NS 孤独の流行 アメリカでは本物です。 NS シグナ研究 今年初め、全国から集まった2万人のアメリカ人が大々的に警鐘を鳴らしました。 参加者のほぼ半数が時々または常に孤独を感じたり、取り残されたりしていると報告し、ジェネレーションZのメンバー（18〜22歳の若い成人）は私たちの中で最も孤独です。
孤独は、研究として（このように）私たちの健康に悪影響を及ぼします スイスの研究 チューリッヒ大学による）が示している、そして 全米精神障害者家族同盟による研究は、 休日はそれを悪化させます。 「すでに孤独を感じている人にとって、休日は特にストレスを感じる可能性があります。なぜなら、人々が愛する人とつながり、時間を共有しているのを見て、自分自身を作るからです。 アリゾナ大学社会行動科学部の教授であるコリー・フロイド博士は、次のように述べています。 の作者 孤独の治療法：あなたの人生の本当のつながりを見つけるための6つの戦略.
休暇中に独身でいることは孤独感を拡大する可能性がある、とベラ・デパウロ博士は付け加えます。 カリフォルニア大学サンタバーバラ校でのシングルリズム（独身者の社会的不名誉） の作者 1人. 「独身者は、休日に一人でいることは想定されていないというしつこい感覚に悩まされています。」
Thrive Globalは、FloydとDePaulo、およびCignaのシニアメディカルディレクターであるDr. DougNemecekと話し合いました。 孤独に関する会社の研究に深く関わり、感情の起源と健康的な方法を理解するのに役立ちます それを管理します。
まず、専門家は、一人でいることは いいえ 孤独であるのと同じです。 文化的な仮定は2つを混同します：「多くの人々は彼らが彼ら自身に持っている時間を味わいます。 他の人は孤独を感じます 平 彼らが彼らの配偶者または人々のグループ全体と一緒にいるとき」とDePauloは言います。 患者に社交を促すことは必ずしも役立つとは限らないため、これは慢性的な孤独について理解するための重要なポイントです。 フロイドは、それは直感に反しているように見えるかもしれないと述べていますが、「孤独な人々のセルフケアの一部は、自分自身のために時間をかけて少し撤退することです」。
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適度に社交する
その点で、すべてのシンディグに参加するように強制しないでください。 「孤独な人々にとって休日を非常に難しくしていることの1つは、すべてのイベントに参加することへのプレッシャーを非常に感じていることです」とフロイドは言います。 恐れているパーティーや家族の伝統をスキップしたり、気分を悪くするだけの人との集まりをスキップしたりしてもかまいません。 「そのような状況での時間と露出を調整してください」と彼は強調します。 Nemecekは同意し、自分たちで理解する必要があることを指摘します—そしてそれは誰にとっても異なります—「 右 付き合いに費やす金額。」 とはいえ、彼は次のように警告しています。 全て 休日の活動。」
テクノロジーを使用しますが、乱用しないでください
フロイドはデジタル社会性について2つの考えを持っており、それを「両刃の剣」と呼んでいます。 一方で、彼はそれが孤独を煽る可能性があると考えています。 ソーシャルメディアでは、ほとんどすべての人が私たちよりも有意義な休日を過ごしていることがわかりました。これは単なる認識であり、 おそらく真実ではありませんが、そのように感じています。」 休暇中に友達の投稿や写真をスクロールして元に戻すと、簡単になります FOMO。
NS 新しい研究 実際、Journal of Social＆Clinical Psychologyは、ソーシャルメディアの使用を制限することで、孤独感やうつ病を軽減できることを示しています。 フロイドはまた、私たちがそれをどのように使用しているかを認識し続けることを奨励しています。 「ソーシャルメディアとテクノロジーの魅力が、実際の人間の相互作用によってより効果的に埋められる空白を埋めることである場合」、それを脇に置いて友人に連絡します。 一方、愛する人と物理的に近くない孤独な人々にとって、「ソーシャルメディアは生命線になる可能性があります」 彼は、特に彼らが家族や友人から遠く離れた遠隔地に住んでいて、社会的なことがほとんどない場合はそう言います 機会。 「ソーシャルメディア（FaceTime、Skype、Snapchat、Instagram）を介して接続することは、彼らの孤独を抑えるものの1つになる可能性があります。」
同僚との友情を育む
Nemecekは、彼のCignaの調査結果は、有意義な育成と同様に、有給の雇用が孤独を抑えるのに役立つことを示していると述べています。 私たちはほとんどの日を同僚と過ごしているので、同僚との関係：「この調査では、同僚との関係を築くことが重要であることが示されています。 同僚。 有意義な対面のつながりを作り、職場で友情を育むことは、私たちが孤独を感じるのを助けるのに役立ちます。」 そのために、彼はあなたがコーヒーブレイクとランチに同僚を招待することを提案します。 「一日中仕事に集中しているコンピューターを持って、一人でオフィスに座ってはいけません」と彼は言います。
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地元の慈善団体、病院、または避難所でのボランティア
フロイドは、孤独は私たちを超自己中心的にし、それが私たちの自己価値が疑問視される暗い道に私たちを導く可能性があると指摘します。 「孤独について真実なことの1つは、私たちが他の人にとって価値がない、人々が私たちを気にかけたり評価したりしないという認識から生まれているということです」と彼は言います。
その誤った信念に立ち向かう一つの方法は、困っている人に自分を役立てることです。 炊き出し、ホームレスシェルター、または小児病院でのボランティア。 あなたが休暇中に後ろに集まることができる原因を見つけてください。 科学はそれがあなたの孤独感を和らげるのを助けることができることを証明します。 今年の初めに、 老年学のジャーナル 週に2時間以上のボランティア活動は、新たに未亡人となった人の孤独の激しさを和らげることを発見しました。 ヨーク大学心理学部のミリアム・モングレイン教授が率いる研究は、他人への思いやりを示すことが幸福と自尊心を高めることを示しています。
孤独からあなたをそらすためにすべてを吸収する活動を計画してください
休日の夕食に招待されておらず、気分が悪い場合は、自分で作ってください。一人でいることを知っている隣人や友人を招待するか、孤独を受け入れてください。 後者を選択した場合は、想像力をかき立てる何かをして1日を過ごしてください（色付けや ジャーナリング）、あなたの知性を刺激し（新しい本を読む）、あなたの体力に挑戦します（いくつかのウェイトを持ち上げます —脳卒中や心臓発作のリスクを40〜70％減らします）、または運動能力を高めます（地元のアイススケートリンクでスイングします）。 「とても魅力的で面白い[そして楽しい]と思うことをしてください。代わりに何か前向きなことを感じているので、孤独のようなことさえ考えません」とDePauloは言います。
特に読書は、あなたに対する孤独感を和らげるのに役立ちます。 英国のレポート 今年初めに見つかりました。 「私たちは一人ではないことを知って読んだ」は1993年のドラマの素晴らしいセリフの1つです シャドウランズ 小説家-神学者C.S.ルイスの生涯について。 映画—友人はそれを「映画療法」と呼んでいます—同様の目的を果たすことができます。 だから、休日のNetflixの大騒ぎを楽しむことに罪悪感を感じないでください。
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あなたの平衡を見つける
Nemecekは、Cignaの研究で、「人生のバランスをとることは、孤独感の減少と相関しているようだ」と述べています。 つまり、 十分な睡眠をとる, よく食べる, 運動する そして「家族や友人と適切な時間を過ごす」。 に掲載されているような研究 スポーツと運動心理学の国際レビュー、身体活動が孤独を減らすことができることを示してください、そして 睡眠不足 それを引き起こす可能性があるので、あなたの習慣がどのようにマークを失っている可能性があるかについて自分自身でチェックしてください。
セラピストに会うか、集団療法を試してください
自分で感情を管理できないと感じた場合は、休日のこぶを乗り越えるためだけであっても、セラピストに会うことを検討することをお勧めします。
もともとに公開されたグローバルに繁栄する.
