20代で
筋肉を構築する： 20代で、男性の筋肉増強ホルモン（テストステロン、DHEA成長ホルモン）がピークに達したので、これは筋肉を詰めるのに最適な時期です。 登録されたホリスティック栄養士のペギーコツォプロスは、心臓の健康のために強い骨と有酸素運動のための筋力トレーニングを提案しています。
たくさんのオメガ3を手に入れましょう： 「それらは、体の炎症を減らし、関節を滑らかにし、筋肉の回復を助け、心を鋭く保ち、心臓病を防ぎ、勃起不全を防ぐのに役立ちます」とコトスポウロスは説明します。 オメガ3脂肪酸の優れた供給源には、サーモン、マグロ、サバ、タラなどの油性魚が含まれます。 チアシード、亜麻仁またはクルミ; と魚油のサプリメント。
葉酸で強化する： 葉酸は、いくつかの癌につながる可能性のある不規則なDNA産生を防ぐのに役立ちます。 フロリダ州オーランドにあるMDアンダーソンがんセンターの栄養士DawnNapoliは、葉酸強化剤を1杯食べることを推奨しています 抗酸化物質を増やすためのブラックベリー、ラズベリー、イチゴのハーフカップを含むシリアルを週に4回 プロパティ。
30代で
落ち着け： 男性の血圧は、ストレスのために30代に上昇することがよくあります。 高血圧を軽減するために、ナポリは、ダッシュダイエットで推奨されているように、ナトリウムよりもカリウムの摂取量を増やすことを提案しています。 たとえば、豆の半分のカップ、バナナ、またはレーズンのほんの一握りを毎日消費すると、カリウムが1日あたり400mg増加します。
スマートスナック： 糖分が少なくタンパク質が豊富な食品を食べて、新陳代謝を遅くします。 ナポリは、チェダーチーズ、スイスチーズまたはプロヴォローネチーズのスライス、低脂肪のプレーンヨーグルトのカップ、ビーフジャーキーのスティック、または一握りのアーモンドを食べることを提案しています。
