水分補給を維持することは、あなたの健康と幸福を維持するための重要な要素です。 定期的に十分な水分を摂取していることを確認するためのいくつかの戦略を次に示します。
水分を十分に保つことで、体を効率的に動かし続けることができます。 1日にコップ8杯の水を飲むべきだと聞いたことがあるかもしれませんが、それは実際には単なる球場です。 それは人によって異なりますが、それをガイドラインとして使用し、そこからニーズを判断することができます。 体に水分を補給する際に留意すべき点がいくつかあります。
喉が渇くまで待たないでください
あなたが実際に喉が渇いたと感じる時までに、あなたの体はすでに脱水状態になっています。 ですから、常に水を手元に置いておくのが最善です。そうすれば、一日中定期的に水を飲み、乾いたと感じるポイントを避けてください。
他の水分や一部の食品でさえ、水分補給にカウントされます
ジュース、スープ、ハーブティー、およびいくつかの食品（2つだけ挙げると、グレープフルーツとキュウリを考えてください。基本的に、水分含有量の高い食品）はすべて、全体的な水分補給に寄与します。 ただし、コーヒーとアルコールはどちらも体を脱水するため、水分補給にはカウントされません。 水はカロリーがないので、水分補給に関しては最良の選択です。 ジュースやソフトドリンクを定期的に飲んでいる場合は、砂糖を大量に消費しています（ほとんどが空のカロリーです！）。
普通の水をジャズアップ
普通の水が苦手な場合は、レモンやライムのスライスを使って少し味を付けてみてください。 または、H2Oに微妙な風味と余分なさわやかさを与えるために、いくつかのベリーまたはキュウリを入れたピッチャーを冷蔵庫に入れておきます。 あなたが好きなソフトドリンクの泡立ちの場合は、通常の水を炭酸飲料に変えるソーダストリームなどの製品を入手してください。
水洗する前にトイレをチェックしてください
洗い流す前に、尿の色を確認してください。おしっこの色合いは、水分補給がどれだけうまく行われているかを示す良い指標です。 理想的には、淡い麦わら色である必要があります。 ボウルがカナリアイエローの深いおしっこで満たされている場合、これはあなたが飲むよりも多く飲む必要がある兆候です。 しかし、実際には透明な尿は必ずしも淡い麦わら色よりも健康的であるとは限りません。実際には、他の問題（糖尿病など）の兆候である可能性があります。 心配な場合は、医師の診察を受けてください。
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