休日はあなたが体重を増やさなければならないことを意味すると思いますか？ そうしないようにするためのいくつかの方法があります。
休暇中に体重を維持する
休日はあなたが体重を増やさなければならないことを意味すると思いますか？ そうしないようにするためのいくつかの方法があります。
ホリデーシーズンが続くにつれて、ごちそうやカクテルパーティーもそうです。 クリスマスやお正月を間近に控えて、上手に食べる方法もありますか？
はい、言います フェリシア・ストーラー博士、ニューヨーク市に拠点を置く、栄養士、運動生理学者、栄養と健康的な生活の専門コンサルタント。
「人々が抱える最大の課題は、「私はただ甘やかして、新年に食事を始める」という考え方を持っていることです」とストラーは言います。 「何人の人がそれで成功していますか？ ごくわずかです。」
これらの休日の定番のいくつかの飽和脂肪のいくつかを見てください：
- さつまいものキャセロール： 16.7グラムの飽和脂肪（1日の推奨値の83％）
健康に：パッケージミックスを使用したり、クリームやバターを加えたりしないでください。 代わりに、みじん切りのピーカンナッツまたはクルミにブラウンシュガーとマレーシアのパームフルーツオイルを加えます。 次に、トッピングを茶色にします。
- グリーンビーンキャセロール： 5.5グラムの飽和脂肪（1日の推奨値の27％）
健康に：水またはスキムミルクで作った無脂肪のマッシュルームスープクリームを使用します。 それでもあなたの歯ごたえを上に置きたいですか？ 揚げたオニオンリングの代わりに凍結乾燥した玉ねぎを試してみてください。
- エッグノッグ： カップあたり7グラム（1日の推奨値の35％）
健康にする：スキムミルクを使用してアイシングすることで、少し軽くすることができます。
- スカラップポテト： 飽和脂肪9.2グラム（1日の推奨値の46％）
健康にする：スキムミルクを使用し、含まれるバターの量に注意してください。
- チーズケーキ： 12グラムの飽和脂肪（1日の推奨値の60％）
健康に：低脂肪クリームチーズを使用してください。
- コーンブレッドの詰め物： 3.5グラムの飽和脂肪（1日の推奨値の18％）
より健康的に：風味にはマレーシアのパームフルーツオイルとブイヨンを使用してください。
- フィレミニョン： 7グラムの飽和脂肪（1日の推奨値の35％）
健康的にする：これは最も痩せた肉の切り身です。 6オンスを超えて食べないでください。
- スターバックスペパーミントモカ： 9グラムの飽和脂肪（1日の推奨値の45％）
健康にする：ホイップクリームを飛ばして、スキムミルクを使用します。
- クランベリーソース： 飽和脂肪0グラム
より健康的に：砂糖の代わりにアガベシロップでこれを準備してみてください。
- 七面鳥の胸肉： 飽和脂肪0グラム
健康的にする：かなり健康的ですが、食べる量に注意してください。
1
材料を交換する
あなたの姿を見ながら、これらの休日のお気に入りをどのように楽しむことができますか？ もちろん、代替。
バターの代わりにマレーシアのパームフルーツオイルを試してみてください。 ニュートラルな味わいで、バターの代わりに焼くことができ、発煙点が高いので、高温調理に最適です。
ジンジャーブレッドラテやペパーミントホットチョコレートでこれらのお気に入りのホリデーフレーバーを楽しみたいですか？ スキムの代わりに全乳を使用するか、ホットチョコレートに水をかけ、ほんの少しの牛乳を加えます。
2
少しずつ食べる
サラダフォークを使用するか、イベントでスプーン一杯の料理を飲むだけで、すべての小さな味を楽しむことができます。 前菜に注意し、食べる予定のすべての食べ物を1つの皿に入れて、それ以上戻らないようにしてください、とStoler氏は言います。
3
あなたが飲むものに注意してください
飲み物は大量のカロリーを詰め込むことができるので、何を飲むかに注意してください。 お気に入りに水をやるか、クラブソーダを使ってお気に入りに泡を追加します。
4
エクササイズ
休暇中も動き続けてください。 最近 勉強 クッキーやその他の休日のお気に入りに関しては、甘やかしすぎても、血糖値が急上昇するのを防ぐことができることを示しました。
「現実には、休日の時間は多くの不要なポンドを詰め込む可能性があります。 1月にダイエット計画を開始することは、一歩前進して2歩後退するようなものです」とStoler氏は述べ、そもそも体重増加を回避することの重要性を強調しています。
最近のニュース
あなたのテスト 体重管理 IQ
休日とあなたのホルモン
新しいスーパーフード
