覚えている限り、私はほとんど睡眠をとらず、長時間働き、休みをとらないことに誇りを持っていた「人々」の一人でした。 「セルフケア」というフレーズは私の語彙の一部ではありませんでした。 しかし、2017年に、ますます痛みを伴い、しばしば衰弱させる症状が5年間続いた後、私は次のように診断されました。 片頭痛 と狼瘡。 私の頻繁な片頭痛がループスによって直接引き起こされているのか、それとも別の医学的問題の結果であるのかは不明ですが、はっきりしているのは、 片頭痛は私にセルフケアの重要性を教えてくれました そして、この優先順位の変化は、私の身体的および メンタルヘルス. 実際には、 セルフケアを優先することで、私の人生観が変わりました.
私は17歳になるまで、毎週30時間のプロのバレエトレーニングとアカデミックコースの全負荷のバランスを取り、他のすべてのダンサーと同様に、怪我や病気を乗り越えて競いました。 私がトウシューズを大学の教科書と交換することを決めたとき、私は頻繁に一晩中引っ張っていました。 不安障害 私はすべてのテストの準備ができていないと私に確信させました。 私の 不安と完璧主義 手を取り合って行くので、ニューヨーク市に最初の仕事を着陸させたとき、そうしなければ失敗するだろうと確信していたので、必ず1マイル（または10マイル）余分に行くようにしました。
2015年までに、私の体の健康は急速に低下していました。 いつも頭痛がすることがありましたが、始めました 片頭痛を経験している —そして彼らはより激しくそして頻繁になりました。 私のせいで 診断されていない狼瘡、私はまた、極端な原因不明の倦怠感、関節痛、発疹、発熱と戦いました。 私は病気になりすぎて、長年のように「押し通す」ことを続けることができませんでした。 当時はセルフケアとは思っていませんでしたが、健康を優先する第一歩を踏み出しました。全国をシアトルに移り、フリーライターとしてのキャリアをスタートさせました。
フリーランスの柔軟なスケジュール 多くの点で私の健康に有益です。主な理由は、アイアンが熱いうちに打って、最高の気分で課題を完了することができるからです。 いつ 片頭痛があります、私は（通常）暗い部屋で休んで、それを乗り切ることができます。長い会議に座って、顔をしかめたり、嘔吐したり、痛みで倒れたりしないようにします。
しかし、自分の健康を真に優先することになると、まだやるべきことがありました。 フリーランサーであることを証明したかったので、週60時間以上働き続けました。 シアトルでの最初の1年間、私は追加のお金を稼ぐためにサイドでダンスクラスを教えました。 私は、昼夜を問わず、週7日、執拗に受信トレイをチェックし、新しいアウトレットへの書き込みや売り込みから1日休むことはめったにありませんでした。 私は痛みが衰弱しているときにだけ休憩を取りました、そして私は予防的であるという考えを肩をすくめました 対策（たとえば、常に十分な睡眠をとるなど）は、長い間私の健康を改善します 走る。
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それから私はついに狼瘡と診断されました、そして私の医者はそれを説明しました 狼瘡患者の20％も片頭痛を経験します. その瞬間、多くのことが私にクリックされました。私は深刻な身体的病気を患っていることに気づきました。私は自分自身を確信していたので、単に弱くて怠惰ではありませんでした。 医師から、症状を管理するためにライフスタイルを変更する必要があると言われました。そのほとんどはセルフケアでした。
「セルフケア」という言葉は好きではありませんでした。 私には、それは利己的で甘美に聞こえました—そして社会は女性に自分自身を最優先することはまあ、利己的であると信じるように条件付けています。 しかし、セルフケアを試してみることにしたとき、私は自分の人生で最も価値のある教訓の1つを学びました。 自分自身と私たちの健康を最優先することは利己的ではありません 誰かが私たちを他の方法で説得しようとした場合、それは私たちの生活からそれらを排除するためのセルフケアの行為です。
私たちは皆、身体的および精神的な健康上の問題が異なるため、セルフケアはすべての人にとって異なって見えますが、一般的な スレッドは、私たちが一生のうちに1つの体（そして心）しか得られないということです、そして私たちはそれを感謝し、それを大切にし、そして世話をする必要があります それの。 私にとって、最も重要なセルフケアのルーチンは、再燃を防ぐために私の症状を管理することを含みます。 私は最初は懐疑的でしたが、毎週それを見つけました 鍼治療の予定 私の症状を和らげるのに役立ちました。 私も始めました 弁証法的行動療法（DBT）、患者が自分の考え方を調整するのに役立つ治療法の一種—私の場合、DBTで学んだスキル 体調が良いと感じたら休みを取っても大丈夫だということを思い出させてくれました 衰退。
しかし、セルフケアはこれらの約束以上のものです。 それはまた、私が日常生活に取り入れている「ささいなこと」についてでもあります。 私は脱水症状を起こしやすく、片頭痛を引き起こします。 アロマテラピー加湿器（水分補給をしながら、なだめるような香りを楽しんだほうがいいかもしれません。 全て）。 狼瘡の再燃または片頭痛が地平線上にあるという最初の兆候で、私は自分自身に一日を過ごす許可を与えます スクリーンや明るいライトが近くにないソファで休憩し、保湿フェイスマスクを着用して、 浴。
私が習得するセルフケアの最も難しい行為は「いいえ」と言うことです—そしてそれは私がまだ取り組んでいることです。 私の自然な傾向は、たとえ私の皿がいっぱいであっても、私の道に来るすべての仕事の割り当てを受け入れることです。 友達からの招待を断るのは罪悪感があり、友達が私を招待するのをやめるのではないかと恐れています。 しかし、率直に発言することで、このプロセスは非常に簡単になり、孤独感が減りました。編集者は、私と同じようにそれを理解しています。 あらゆる機会に書きたい、過労は最終的に私に追いつき、私の体の健康は 苦しむ。 私の友人は、アルコールが私の症状を引き起こすので、ハッピーアワーに「いいえ」と言っても個人的なことではないことを理解しています。 「良い」日にハイキングをしたり、病気のときにアパートで一緒にリラックスしたりするなど、一緒に時間を過ごす方法は他にもたくさんあります。
予期せぬ休日を過ごしたり、友人や編集者に「ノー」と言ったり、症状を和らげるのに役立つ製品や治療にお金をかけたりするたびに、今でも罪悪感を感じています。 しかし、健康を犠牲にする価値はまったくないことを思い出します。セルフケアに積極的に取り組むとき、私はより良い娘、姉妹、叔母、友人、従業員、そして人になります。 私の人生には素晴らしいものがたくさんありますが、それを楽しむことができるのは、健康であり、優先する場合だけです。 セルフケアは、人生が与えたすべての祝福を完全に受け入れて感謝することができる唯一の方法です 自分。
