マッサージがあなたのトレーニングを助けることができる5つの方法

ああ、マッサージ. 言葉だけで、香りのするオイルと至福のリラクゼーションのイメージを思い起こさせます。しかし、マッサージがワークアウトを改善するのにも役立つことをご存知ですか？

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マッサージは、スパで贅沢な気分を味わうだけではありません。また、ワークアウトを大幅に向上させることができるため、希望する結果を得ることができます。

「運動する人々のためのある種のマッサージは不可欠です」とキンバリー・ドーン・ノイマン、アメリカ評議会エクササイズ-ニューヨーク市のEquinoxジムの認定フィットネスインストラクターは、SheKnowsに語ります。「あなたが望む体を持つためにあなたの体を破壊する必要はありません。それを世話し、[自分に]親切にすることには、それ自身の利点があります。」

ここにマッサージがあなたのフィットネスルーチンを改善するのを助けることができる5つの方法があります。

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1. それはあなたのトレーニング後の回復を強化します

優れた治療マッサージは、激しいトレーニングの後に筋肉をほぐすのに役立ちます。これにより、通常よりも速く、より良く衝撃から回復することができます。「あなたはウェイトワークをするためにあなたの筋肉を引き締めて調子を整えるのにあなたの時間を費やします、そして彼らは彼らがパチンと鳴るつもりであるように感じ始めます、彼らはただとてもきつくなります」とノイマンは言います。「マッサージはある程度の柔軟性を回復するのに役立ちます。」

2. 筋肉痛の痛みを和らげます

これらの筋肉は、ジムのリンガーに通した後、またはランニング中に舗装を叩いているときに本当に痛む可能性があります。しかし、それらをマッサージして伸ばすと、結び目を作り、「痛い」要因の原因となる毒素を洗い流し、血液を再び流すことができるので、それほど傷つくことはありません。によると 2012年の調査の 科学翻訳医学、マッサージは炎症を軽減し、細胞の回復を助けます。

3. それはあなたの筋肉をより良く働かせます

定期的な運動は、筋肉、靭帯、腱に負担をかけるだけでなく、下の結合繊維を混乱させますノイマンによれば、筋膜と呼ばれる皮膚は、筋肉が良好な状態にあるときにスムーズかつ効率的に機能するのに役立ちます。

「筋膜は繰り返しの運動で本当にぐちゃぐちゃになる可能性があり、それは筋肉がお互いを簡単にすり抜けるのを難しくします」と彼女は言います。マッサージは、これらの繊維を緩めることで役立ちます。これにより、筋肉は、はるかに少ない労力で本来の行動をとることができます。そして、ビンゴ！あなたのトレーニングは素晴らしい後押しを得る。

4. 柔軟性を高めることができます

「マッサージは筋肉をほぐし、ある程度の柔軟性を回復するのに役立ちます」とノイマンは言い、ほとんどの人にとって、柔軟性は12歳の熟年で低下し始めると付け加えました。「筋肉を滑らかに保つために継続的にストレッチしない限り、年齢とともに硬くなるでしょう。」しかし、マッサージ、特にいくつかのストレッチ体操が含まれ、そのプロセスの少なくとも一部を逆転させ、あなたが持っていた信じられないほどの柔軟性を少し戻すことができます小さい頃に。

5. それはあなたが精神的に気分が良くなるのを助けます

「高強度のクラスやウェイトトレーニングで自分を打ち負かしているだけなら、それは完全に有益ではありません」とノイマンは説明します。「マッサージは、ワークアウトからの幸せなエンドルフィンとの素晴らしいバランスを与えることができます。コルチゾール還元剤でもあり、ストレス解消剤です。」

彼女は、最高のトレーニングは、運動と彼女がセルフケアと呼ぶものを組み合わせたものだと言います。

「『私は最高の体を手に入れて、それを酷評する』と言う代わりに、自分を押して押して、自分自身に気を配ることを忘れないでください。マッサージはその良い部分です」とノイマンは言います。「運動とメンテナンスの両方が必要です。これは、バランスの取れたフィットネスレジメンの一部です。」

完全に理にかなっていて、素晴らしい音がします…理論的には。しかし、セラピストやスパでの定期的なプロのマッサージの予算がない場合はどうでしょうか。

ノイマンは、喜んでいる人がいる場合は、大切な人を殴ることを提案します。それ以外の場合は、フォームローラー、チューンアップボール、その他のフィットネスアクセサリーを使用して、毎週のマッサージを予約するよりもはるかに安く購入できる、自分で小さなマッサージを行う方法がたくさんあります。また、手を使って、手の届く場所の結び目を作ることもできます。

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「それらの多くは、筋肉の観点から同じ効果があります」と彼女は言います。「同じようなリラクゼーションや癒しのタッチのメリット、またはその楽しいスパの部分はありません。しかし、実際には、これらのセルフマッサージ方法のいくつかを使用することで、筋肉を最高の状態に保つことができます。」

何を求めている？次のトレーニングの後、背中と肩をこすり合わせるために男を殴り、地元のデイスパで深部組織の予約をするか、冒険心があればマッサージをDIYします。あなたはそのすべての運動からより多くを得るでしょう、そして長期的にははるかに気分が良くなるでしょう。

この記事のバージョンは、もともと2015年7月に公開されました。