生理中の軽い運動から中程度の運動は、不快感を避けるのに役立ちます！
運動はあなたの体のホルモンレベルに影響を及ぼし、痛みを伴うけいれんから月経前症候群まで、私たち全員が毎月恐れている症状を軽減することができます。 研究によると、軽い運動から中程度の運動（やりすぎないでください）は、あなたの混雑を減らすことができます システム内のエンドルフィンを増やしながら骨盤領域を増やし、より高いレベルのリラクゼーションをもたらします。 運動を続けると気分が良くなります！
ヨガや水泳をお試しください
これらの活動は、腹部の筋肉を伸ばすように設計されており、けいれんを抑えることができます。 水泳やヨガのストレッチをしていると、骨盤領域への血流が増加し、けいれん感をすばやく和らげます。 簡単に試すことができるヨガのストレッチは次のとおりです。
落ち着いて
生理中に膨満感やイライラを感じると、運動するのに十分なエネルギーを集めるのが難しい場合があります。 ゆっくりと始めてください。たった10分で気分が良くなるでしょう。 ストレッチをしてやさしくウォームアップします。 必要に応じて、通常のルーチンを変更します。 走る代わりに、活発な散歩に出かけましょう。 ジョギング、水泳、ヨガをしたり、軽量のウェイトを持ち上げたりすることもできます。 運動が日常生活の一部である場合、そしてそうあるべきである場合、生理中の軽い運動は月経前症候群の症状を最小限に抑えます。 動くことで、生理に伴う痛みや不快感を軽減し、エネルギーを歓迎します。
女性の健康の専門家であるサラ・ラソム博士は、けいれんの主な原因である子宮の収縮を和らげるために、生理中に適度な運動をするよう患者にアドバイスしています。 運動はその領域に追加の血流をもたらし、それは痛みの緩和に有益です。 彼女は、あなたが自分自身を強く押しすぎない限り、あなたの期間中に運動するのは安全であると信じていますが、 医師に相談し、痛みを和らげ、調整するための追加の治療法を模索するために極度の痛みや不快感を経験している 月経周期。
衰弱させる月経症状に苦しむ女性は、しばしば彼らの周期を調節し、流れを軽くするホルモン避妊薬で助けられることができます。 サイクルが制御されると、これらの女性は心配することなく運動できるはずです。 Russom博士は、激しい運動をしている女性には、生理不順や生理不順がしばしば起こると指摘しています。 運動プログラムで6か月経っても生理が規制されない場合、または2回以上連続して生理を逃した場合は、評価と治療の選択肢について医師に相談する必要があります。 定期的な月経がないことは、心血管系の問題や骨粗鬆症に関連している場合があります。
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