最近、娘を連れてジムに連れて行ったのですが、その日はキッズクラブが閉まっていることに気づきました。 トレーニングをキャンセルする代わりに、娘を公園に連れて行き、娘と一緒に遊具で汗を流しながら走り回って遊んでもらいました。
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t最初は、ネガティブな考えが頭に浮かびました。 他のお母さんはどう思いますか？ 私は愚かに見えますか？ それから私は自分の頭から抜け出すことを余儀なくされ、正直な真実に気づきました。 私は2歳の娘の模範を示しています。 私は自分のトレーニングをスキップするか、これを教育の瞬間として使用するかを選択しました。 フィットネスはジムだけで起こるのではありません。 健康はライフスタイルです。 最も重要なことは、子供たちは見ることによって学ぶことです。
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NSそれで、私は公園で私の最初のトレーニングを始めました。 それの終わりまでに、私の娘は私のすぐそばで彼女のバージョンの突進と懸垂をしていました。 これが、次の公園への旅行に最適なトレーニングです。
- ランジ：歩道または芝生の小道を使用して、遊具の周りをランジで歩きます。
- 上腕三頭筋のディップ：上腕三頭筋のディップには、公園のベンチまたは遊具のステップを使用します。 これらのうち10を実行します。
- 傾斜腕立て伏せ：同じベンチを傾斜腕立て伏せに使用します。 ベンチに面して、両手の肩幅をベンチに置き、足を腕立て伏せの位置に戻します。 ゆっくりと胸をベンチに下げて腕立て伏せします。 これらのうち10を実行します。
- 遊具へのボックスジャンプまたはステップアップ：10ジャンプまたは20ステップアップを実行します。
- ジャングルジムへの懸垂：これの最も難しい部分は、おそらくあなたがジャングルジムと同じくらい背が高いということです。 手をバーに置き、ゆっくりと下げて、足を後ろに曲げて地面から離す必要があります。 できるだけ多くのことをしてください。
- クランチ：草やクッションのある表面が利用できる場合は、いくつかのクランチのために横になります。
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tこの回路を3回繰り返します。
tトレーニング中に、子供に何度か邪魔される可能性があります。 これはOKです。 小さな子供をブランコに押し付けたり、大きなスライドを下るのを見たりしながら、息をのむのは何も悪いことではありません。 エクササイズ中にあなたが楽しんでいるのを子供たちに見てもらいましょう。
NS写真提供者：Joey Kotfica / Stockbyte / Getty Images
