私たちは今、完全に秋に浸っています。つまり、カボチャのおやつ、落ち葉、そしてもちろんハロウィーンです！ それに伴い、セクシーなコスチューム、ワイルドなパーティー、そしておそらくスーパーマンに出くわします。
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tコスチュームは、信じられないほど自信を持ったり、少し自信を持ったりすることができます。 衣装を揺さぶる秘訣は、ワンダーウーマンの計画を前もって準備することです。 この新しいプランでは、不快感を心配する必要はありません。 実際、あなたは真っ逆さまに熱く見えることを期待することができます。
t新しいプランを採用するのに丸1か月あります。 最初のステップは、このトレーニングを週に3日スケジュールすることです。 2番目のステップは、精製された炭水化物を制限し、砂糖を切り出すことです。 すべての加工食品を、有機野菜、果物、生のナッツ、ココナッツ、農場の新鮮な卵、アボカド、野生の魚などの自然食品に切り替えます。 短期間で変身に圧倒されます。
ワンダーウーマンワークアウト
t各エクササイズを45秒間できるだけ速く実行します。 30秒間休んでから、次の演習に進みます。 ルーチン全体を3回実行します。 ダンベルとマットのセットが必要になります。
時計の突進
- ダンベルを横に持ってください。 右足で大きな一歩を踏み出しましょう。 左膝が床の上に浮かび、右膝が足首の真上になるまで、両方の膝を深く曲げます。
- 足全体を押して中央に戻ります。 右足で横方向に大きな一歩を踏み出します。 つま先を前に向けて着地します。 腰の前でダンベルをまとめます。 膝を深く曲げ、太ももが地面とほぼ平行になるまで腰を後ろにずらします。 左足はまっすぐになります。 足全体を押して中央に戻ります。
- 右足で大きな一歩を踏み出し、右膝が床の上に浮かび、左膝が足首の真上になるまで、両方の膝を深く曲げます。 センターに戻ってください。
- 両側で3つすべての突進を繰り返します。 45秒間、できるだけ多くの担当者を実行します。
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チェストプレス
- 膝を曲げて、胸の真上にダンベルを持って仰向けになります。 手のひらを前に向け、ひじを深く曲げます。 肘を曲げたまま、腕を横に伸ばします。
- 胸と背中の上部を使用して、ウェイトを中央に戻します。 頭をリラックスさせ、コアをかみ合わせます。
- 45秒間、できるだけ多くの担当者を実行します。
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スプリットジャンプ
- 右足を前に、左足を後ろに踏み、突進位置になります。 右膝は足首の真上にあり、左膝は床の上に浮かんでいます。 胸を上げたまま、腕を両脇に振り戻します。
- 爆発的に地面からできるだけ高く飛び降り、空中で足を切り替えます。 腕を前に振って、地面から持ち上げるのを助けます。 背中を丸めないように注意してください。
- 左足を前に、右足を後ろに向けて柔らかく着地します。 膝が深く曲がっています。 すぐに再び床から飛び降り、動きを繰り返します。 膝がつま先の前に出ないようにして、適切な位置合わせを維持します。
- 45秒間、できるだけ多くの担当者を実行します。
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行のある板
- 手と足の下にダンベルを腰の幅よりも広くして、まっすぐな腕の板の位置にします。 1つのダンベルを肩の高さまで漕ぐときは、腰を動かさないでください。 ひじを真っ直ぐ空に向かって深く曲げます。
- おもりを床に戻し、反対側で同じ動きを繰り返します。 腰を動かさず、コアを常にかみ合わせてください。 この動きはいつでも膝の上で行うことができます。
- 45秒間、できるだけ多くの担当者を実行します。
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スクワットして押す
- ヒップ幅より少し広い足で立ちます。 肘を高くして、肩の高さでダンベルを持ちます。 両膝を深く曲げ、太ももが地面と平行になるまで腰を後ろにずらし、下に下げます。 胸を上げ、足全体を床に植えます。
- 爆発的に立ち上がって、両方の重りを真上に持ち上げます。 おもりが肩の真上にある場合は、手のひらだけを前に向けると、背骨が中立になります（背中のアーチや丸みはありません）。
- 肩の高さのウェイトで中央に戻ります。 常に胸を上げたまま、動きを繰り返します。 45秒でできるだけ多くの担当者を実行します。
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ハイニー
- 足をヒップ幅だけ離して背を高くし、腕を肩の高さでまっすぐに伸ばします。 肩甲骨を一緒に引き、胸を持ち上げます。 コアをかみ合わせて、右膝をヒップの高さまで引き上げます。
- すばやく切り替えて、左膝を腰の高さまで引き上げます。 速いペースで交代し続けます。 常に胴体を直立させてください。
- 45秒でできるだけ多くの担当者を実行します。
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