水と運動をミックスに取り入れれば、世界のトップにいるような気分になります。 水中でのワークアウトは、ストレスを軽減し、カロリーを押しつぶし、気分を改善し、柔軟性を高めます。 また、衝撃が少なく、関節に非常に簡単です。
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NSあなたがプールであろうと海であろうと、あなたが水中でできる多くのエクササイズがあります。 あなたは楽しみを持ち、一生懸命働き、その後素晴らしい気分になり、あなたの体のいくつかの美しい変化に気付くでしょう。
プールワークアウト：
t仕組み：規定のヤード数を実行してから、それぞれの間に30秒間休憩します。 3セット行います。
t必要なもの：この体験を流動的にするためのキャップとゴーグル。 ロックを保護するためにキャップをかぶる前に、いつも髪にコンディショナーを入れています。
- ウォームアップ：ゆっくり/中程度のペースで200ヤード。
- 速いペースで4x50ヤード
- 30秒休む
- 速いペースで3x 100ヤード
- 30秒休む
- 適度なペースで2x300ヤード
- 30秒休む
- シリーズをさらに2回繰り返します。
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オーシャンワークアウト：
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NS 写真提供者：Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images
t仕組み：必要な海洋機器で高強度インターバルを実行します。 3セット行います。
t必要なもの：パドルボード、カヤック、サーフボード、またはキャップとゴーグルのいずれか。 間隔を計るために防水時計を持っていることも役に立ちます。
- 適度なペースで5分間ウォームアップします。
- 1分間スプリントします。
- 2分間の適度なペース。
- 1分間スプリントします。
- 2分間の適度なペース。
- 1分間スプリントします。
- 2分間の適度なペース。
- ワークアウトをさらに2回繰り返します。
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