水中でできる高強度のトレーニング– SheKnows

水と運動をミックスに取り入れれば、世界のトップにいるような気分になります。 水中でのワークアウトは、ストレスを軽減し、カロリーを押しつぶし、気分を改善し、柔軟性を高めます。 また、衝撃が少なく、関節に非常に簡単です。

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NSあなたがプールであろうと海であろうと、あなたが水中でできる多くのエクササイズがあります。 あなたは楽しみを持ち、一生懸命働き、その後素晴らしい気分になり、あなたの体のいくつかの美しい変化に気付くでしょう。

プールワークアウト：

t仕組み：規定のヤード数を実行してから、それぞれの間に30秒間休憩します。 3セット行います。

t必要なもの：この体験を流動的にするためのキャップとゴーグル。 ロックを保護するためにキャップをかぶる前に、いつも髪にコンディショナーを入れています。

1. ウォームアップ：ゆっくり/中程度のペースで200ヤード。

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2. 速いペースで4x50ヤード

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3. 30秒休む

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4. 速いペースで3x 100ヤード

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5. 30秒休む

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6. 適度なペースで2x300ヤード

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7. 30秒休む

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8. シリーズをさらに2回繰り返します。

オーシャンワークアウト：

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NS 写真提供者：Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images

t仕組み：必要な海洋機器で高強度インターバルを実行します。 3セット行います。

t必要なもの：パドルボード、カヤック、サーフボード、またはキャップとゴーグルのいずれか。 間隔を計るために防水時計を持っていることも役に立ちます。

1. 適度なペースで5分間ウォームアップします。

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2. 1分間スプリントします。

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3. 2分間の適度なペース。

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4. 1分間スプリントします。

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5. 2分間の適度なペース。

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6. 1分間スプリントします。

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7. 2分間の適度なペース。

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8. ワークアウトをさらに2回繰り返します。