ストレスを解消し、エネルギーを増やし、いくつかの簡単な方法で気分を高めましょう ヨガ どこでもできるポーズ。
ヨガは、肉体的にも精神的にもさまざまなメリットがある実践です。 一日のうち数分でいくつかの姿勢をとるだけで、体格や態度の驚くべき変化に気付くでしょう。 あなたは過去からの問題や将来の結果の心配を手放し始めるでしょう。 次に何が起こるかを考えずに、今いる瞬間を楽しみ始めることができます。 あなたはもはやあなたに役立たない否定性を解放するでしょう。 あなたの体はより強くそしてより柔軟に感じます。 緊張が和らぎ、軽くて開放感があります。 職場での人間関係と生産性は、この実践から大いに恩恵を受けるでしょう。
1. 下向きの犬
手首を肩の下に、足をヒップの幅だけ離して、まっすぐな腕の板に入れます。 腰を上下に動かしながら、手のひらを押し込みます。 肩甲骨を引き寄せ、首の緊張をほぐし、胸を太ももに向かって押します。 かかとを床に向かって押しながら、尾骨を空に向けます。
2. 逆戦士
足をヒップ幅より少し広くして立ちます。 左のつま先を外に、右のつま先を中に入れます。 左膝を深く曲げ、足首の真上を追跡するようにします。 腕を肩の高さまで伸ばします。 右手を膝の上または下に置き、左腕を頭上に伸ばして、上下に手を伸ばします。
3. 延長辺の角度
逆戦士と同じ位置を維持し（上記の指示を参照）、腕を前方にシフトして前腕を左太ももに置きます。 手のひらを下に向けて右腕を頭上に伸ばします。 常に強いコアとまっすぐな背骨を維持します。
4. 三角形
足をヒップ幅より少し広くして立ちます。 左のつま先を外側に、右のつま先を内側に向けます。 両腕を肩の高さまで上げます。 胴体をゆっくりと前方に動かし、左手を膝の上または下に置きます。 右腕を頭の真上に伸ばします。 空に向かってリブを回転させます。
5. ウォリアー3
すべての体重を右足にかけます。 膝を少し曲げて、腰をヒンジで固定します。 左足を腰の高さまで蹴り上げるときに、胴体を地面と平行に近づけます。 心臓の中心に手を置き、臀筋をかみ合わせ、肩甲骨を一緒に引きます。
6. 足の広い前屈
足をヒップ幅より広く、平行に立てます。 後ろで手を握り、胸を持ち上げます。 腰を前に倒しながら、膝を少し曲げます。 頭と首をリラックスさせます。 腕を頭の上または最も快適に感じる場所に持っていきます。 膝腱を少し曲げて、ハムストリングスのストレッチを楽にします。 位置を外すには、両膝を深く曲げ、胸を持ち上げて、立った状態に戻ります。
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