実行中のルーチンを最大限に活用する– SheKnows

有酸素運動から抜け出すよりも、有酸素運動に力を入れているように感じますか？ あなたの目標を特定し、いくつかの簡単な変更を加えることで、すべての違いを生むことができます！

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有酸素運動から抜け出すよりも、有酸素運動に力を入れているように感じますか？ あなたの目標を特定し、いくつかの簡単な変更を加えることで、すべての違いを生むことができます！

OK、現実的にしましょう。 本当に楽しんでいると言える人はほとんどいません ランニング. つまり、呼吸が困難で、汗をかき、痛くなり、通常は数日後も痛みます。 楽しい？ ええ、そんなにありません。 ほとんどの人が愛しているのは、ランニングから得られるものです。燃焼カロリー、体重減少、自信の向上、そしてランニングシューズを脱ぐときに圧倒される満足感です。 しっかりとしたランニングレジメンに時間を費やす場合は、毎分を最大限に活用することが重要です。 これらのヒントに従うと、すぐにランニングの目標を達成できます。

地形

しないでください

コンクリートの上を走らないでください。 この簡単にアクセスできる地形は、まったく走っていない場合よりも体に大きな負担をかけます。長時間走ると、すぐにランニングのキャリアが終了します。 非常に硬い路面を走ると、体に多大なストレスがかかり、力を加えると体に戻ります。 シンスプリント、骨折、靭帯の問題は、コンクリートの打設によるわずかな結果にすぎません。

やる

代わりに、アスファルト、草、土、トレッドミルベルトなどのより寛容な表面を選択してください。 アスレチックディレクター兼サッカーコーチのアンドリュー・ラングは、「最高の状況は間違いなく草です。足と膝の吸収が良くなるからです」と語っています。 いくつかの余分なカロリーを燃焼したいですか？ 砂の上を走ってみてください。 この非常に衝撃を吸収する表面は、心臓の鼓動を引き起こし、膝の下の筋肉をさらに強化します。

靴の選択

地形の重要性を理解したので、同じように重要なトピックに進むことができます。それは、その地形と何が接触しているのかということです。 元大学アスリート兼サッカーコーチのダニエル・リトルフィールドは、次のように述べています。 適切な履物は、繰り返しの衝撃から関節を保護し、適切な骨と関節を確保するのに役立つため、非常に重要であると私は信じています。 アラインメント。」 ランニングシューズを選ぶときは、トレイルや道路でもっと時間を過ごすかどうか、そしてどこまで行くかを考慮することが重要です。 走る。

トレイル

トレイルランニングはオフロードと考えてください。 紆余曲折に満ちた曲がりくねった岩だらけの山道でホンダシビックを連れ出しませんか？ 私だったら、大型トラックやジープラングラーの方がずっと安全だと思います。 同様に、トレイルランニングの予測不可能性に対抗するために、安定性と足の保護が強化された靴を選択する必要があります。 ニューバランスは、楽しいデザインと色のいくつかの素晴らしいトレイルランニングシューズを提供しています。 ニューバランス810v2.

道

ロードランニング用に設計された靴は、通常、より軽く、より柔軟でなければなりません。 それらは、より平坦な表面でより一貫した反復的なストライドを実行できるように設計されています。 私の個人的なお気に入りのロードランニングシューズは、 ナイキフリーラン コレクション。 それらは適切なクッション性を提供し、軽量で柔軟性があり、Nike.comで実際にパーソナライズできます！

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