今年の夏は新鮮な空気と太陽の下で、ワークアウトを変えて太陽と暑さの中で安全を保つためのヒントをいくつかご紹介します。
春が来て、夏が間近に迫っています。 気温が高く、新鮮な空気が外を魅了しているので、フィットネスルーチンを変える良い機会です。 夏には太陽と熱が要因になる可能性がありますが、トレーニングを台無しにする必要はありません。実際、夏にはフィットネスを愛することを学ぶことができます。
ここにあなたのトレーニングを外に出すためのいくつかのアイデアがあります
1
ハイキングする
ハイキング 脚、膝、足首、腕、腰、お尻、腹筋、肩、首など、体のほぼすべての部分を動かします。 「言うまでもなく、素晴らしいアウトドアを探索するときは、想像力を働かせて創造性を刺激します」と言います。 アリソン・スウィーニー、ホストする人 最大の敗者。
2
パドルボードでコアの強さとバランスに挑戦しながら、海の動きをお楽しみください。 熱くなりすぎたら、飛び込んでください！
フィットネスの第一人者 ロバート・リームズ、栄養士および公式トレーナー フィルショー博士、彼らはあなたを涼しく保つので、水の活動は素晴らしいと言います。 「それがプール、湖、または海であるかどうかにかかわらず、あなたがあなたの全身を含むあなたがすることができるいくつかの素晴らしい活動があります」とリームズは言います。 彼はカヌー、水泳、シュノーケリング、カヤックを提案しています。
砂はほとんどの水出口の近くで利用できるので、彼はそれを利用すると言います。 砂は、トレッドミルやStairMasterよりも優れた、ワークアウトに追加するための優れた抵抗ツールになる可能性があると彼は述べています。 砂の中を裸足で走ったり歩いたり、ビーチヨガのクラスを受講してみてください。
3
あなたの子供と遊ぶ
スウィーニー氏によると、温暖な気候は子供たちと一緒に活動するのに最適な時期です。 家族で過ごせるように、アウトドアゲームやスポーツを一緒に試してみてください と アクティブなまま。
熱と太陽を乗り切る
スウィーニーは、太陽がいっぱいの長い日に最高の気分を味わうには、栄養が重要だと言います。 彼女は風味豊かな飲み物のために彼女の水筒に一握りのブルーベリーを投げるのが好きです。
カフェインや人工的に甘くした飲み物には近づかないでください、とSylwiaWiesenbergの創設者は述べています Tonique Fitness. 彼女は、新鮮なスイカ、レモン、ミントの塊をブレンドしてから、カリウム用のバナナを追加することをお勧めします。
暑い日に運動するためのもう一つの必需品？ 通気性のある衣類。 湿気を吸収してすばやく乾くことができるいくつかのピースを引っ掛けます。 いくつかの風通しの良い部分に投資することで、屋外でのトレーニングをより長く続け、暑い時期を通してより良い状態を保つことができます、とスウィーニーは言います。
最後に、権利を購入する 日焼け止め は重要。 スウィーニーは、SPFのフェイスローションを忘れないように言っているので、肌に潤いを与えて保護することもできます。
より多くの熱、より多くのカロリーが消費されましたか？
暑さから汗をかくことは、通常よりもはるかに多くのカロリーを消費していることを意味するわけではないことを理解していることを覚えておいてください。 あなたが本当にかどうかについては、さまざまな考え方があります より多くのカロリーを燃焼する 暑さの中で運動します。 これによれば ソース、暑さの中であなたの活動を高めることはあなたのコア温度を上げることができます、しかし温度上昇に対するあなたの体の反応はそれがそれほど多くのカロリーを使わないことを意味します。
アがが
目標は、そこに出てアクティブな状態を維持することであり、トーチするカロリー数に関係なく利点です。 たくさんのアクティビティから選択でき、涼しく保護された状態を維持するためのオプションもあります。サングラスをかける以外にやることはありません。
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