気温が下がったからといって、走りをあきらめなければならないわけではありません。 これらの簡単なヒントで、秋と冬に走ることのすべての報酬をお楽しみください。
秋と冬のフィットネスのヒント
レイヤーアップ
寒い日のために服を着るときは、長袖とジャケットのどちらを選ぶかだけではないことに注意してください。 完璧な温度を保つために、ほぼ無限の数のレイヤリングオプションがあります。 たとえば、本当に寒い日には、半袖のTシャツをランニングパンツに押し込んでから、長袖のピースとジャケットを上に重ねることを検討してください。 これはあなたの胴に暖かさの余分なカバーを与えます。 また、熱くなりすぎた場合は、レイヤーを外して腰に巻く方が、そうでない場合よりも簡単です。 また、アームウォーマーやレッグウォーマーに投資して、何にでも置くことができます。
寒さの中でのランニングに慣れてくると、快適に過ごすために何を着ればよいかがよくわかります。 5〜10度のゾーンでは、長袖のトップスとカプリパンツが適していることがよくあります。 0〜5度の範囲では、代わりにズボンを選び、アンダーシャツを追加します。 風の寒さや太陽が出ているかどうかによっては、ベストやランニングジャケットを着ることもできます。 気温がゼロを下回ると、タイツとウインドパンツなどの2層のパンツと、冬のランニングジャケットが必要になる可能性があります。
しかしもちろん、体が冷たくなる人もいれば、暖かくなりやすい人もいます。 したがって、機能する組み合わせが見つかるまで、レイヤーをいじってみてください。 最適な組み合わせを書き留めておくと、気温と風冷えをチェックして、何を投げるべきかを知ることができます。
適切にアクセサリーを付ける
それに合うアクセサリーがなければ、世界中のすべてのレイヤーで気分が良くなることはありません。 指、耳、つま先はすべて、適切に覆われていないと、走りに耐えられなくなる可能性があります。 肌から水分を取り除くことに特化した靴下で足を暖かく、トーストに保ち、足をドライに保ちます。 MECのWrightSockダブルレイヤーCoolmeshIIソックス 素晴らしいオプションです（mec.ca、$ 9）。 ゼロを超えると、どの冬用手袋でもかまいませんが、寒くなったら、ランニングルーム（shop.runningroom.com、$ 30）のこれらのポリストレッチ手袋などの手袋に投資してください。 そして最も重要なのはあなたの頭です！ この
ルルレモンからの活発なラントーク 熱を保ち、耳が冷えすぎないようにします（shop.lululemon.com、28ドル）。 さらに、輪郭のあるフィット感と後ろにポニーテールの穴があり、完璧な快適さを提供します。ゆっくり始める
多くの人にとって、寒さから来る最大の課題は、内部よりも外部の寒さではありません。 敏感な肺を持つ人にとって、呼吸はより痛みを伴い、労力を要する可能性があります。 肺が痛い場合や、寒い天候下でのランニングに出かけるときに倦怠感がある場合は、肺の速度を落とします。 肺が温まる前に強く押すと、すぐに諦める可能性があります。 ですから、ペースを上げる前に、5〜10分のゆっくりとしたジョギングから始めて、体を天候に慣れさせてください。
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