ランニング 体調を整える方法として、そしてその状態を維持する方法として、過去数年にわたって着実に人気を集めています。 簡単に始められるだけでなく、ランニングではジムに足を運んだり、派手なフットワークを学んだり、高価な機器を購入したりする必要はありません。 あなたが熱心なランナーであろうと、単にパワーウォーキングからジョギングへの移行を考えているだけであろうと、ランニングの人気とそれがあなたの体に何ができるかについてのスクープがあります。
REISacramentoのセールススペシャリストであるMelanieZehに、ランニングの最大のメリットと、すべてのステップを最大限に活用するためのヒントについての洞察を求めました。
なぜ走るのか
「私たち全員には、実行する固有の能力があります。 年をとって人生が最高になるにつれて、私たちはそれを認識できないかもしれませんが、私たちは皆、ランナーとして始めました」とZehは言います。 「実家の居間から学校の遊び場まで、私たちの体は 走る。" ランニングにはシンプルさの要素があり、他のスポーツにはない方法でどういうわけか自然に感じます、彼女は 説明します。 最も重要なことは、どこに住んでいてもランニングにアクセスできることです。 良い靴以外の道具は必要ありません。トレーニングなしで、誰でもそれを行うことができます。
体の利点
あなたのスニーカーをひもで締めることに関連する多くの物理的な利点があります。 ランニングはカロリーを燃焼することで体重を減らすのに役立ちます。また、体重を維持するための優れた方法でもあります。 しかし、メリットはウエストが小さいだけではありません。 「他の有酸素運動と同様に、ランニングはあなたの心臓を強く健康にします。 心臓発作、高コレステロール、高血圧のリスクを下げるのに役立つと報告されています」とZeh氏は言います。 「ランニングは肺を強化し、体がより効率的に酸素を分配し、スタミナを構築できるようにします。 走ると筋肉ができ、筋肉が筋力、協調性、バランスを改善します」と彼女は付け加えます。
体のメリットを超えて
信じられないかもしれませんが、体をコンディショニングするだけでなく、ランナーとして心もコンディショニングしています。 走ると、エンドルフィン（下垂体の化学物質）が放出され、一般に「ランナーズハイ」と呼ばれる陶酔感を与えることができます」とZeh氏は言います。 「しかし、これらのエンドルフィンの放出は、はるかに長く続く心理的影響を及ぼします。 ランニングはストレスを和らげ、よりよく眠り、周りのすべてがあなたに自己と幸福の前向きな感覚を提供するのに役立ちます」と彼女は説明します。
入門
道路や線路にぶつかる前に、怪我をしないようにする方法を知っていることを確認してください。 「ランニングは体に自然に伝わる機能であるため、ほとんどの人はスポーツに関する新しい情報を収集しようとはしません。 スノーボード、ウェイトリフティング、または特定の指示が必要なその他のアクティビティを行う場合は、そうします。」Zeh 言う。 「誰もがランニングに必要なモーションを知っていますが、誰もがそれらを効果的に完了するわけではありません。」 いいです 怪我を防ぎ、あなたの体を最適化するのを助けるために、ランニング中にあなたの体がどのように動くべきかについていくつかの研究をするという考え いい結果。 始める前にREI.comのREIエキスパートアドバイスにアクセスして、適切なフォームから靴の購入まで、すべての基本を理解してください。
実行中のルーチンに何を追加するか
ランニングを始めたら、他のアクティビティを組み込んでフィットネスルーチンを完成させることも重要です。 「他の活動にあなたの体を従事させることはあなたがあなたのフィットネス目標をよりよく達成しそしてあなたがいつも同じルーチンをすることから感じるかもしれない退屈と戦うのを助けることができます」とZehはアドバイスします。 「さまざまな筋肉群を鍛えることで、怪我のない状態を維持し、バランスの取れた体に成長させることができます。 アスリート。" 彼女はあなたの現在を後押しするのに役立つ素晴らしいオプションとしてサイクリング、水泳またはサーキットウェイトトレーニングを提案しています ルーティーン。
初めてのヒント
走る準備ができたので、やる気を維持するために覚えておくべきことがいくつかあります。「初めてのランナーとして、目標について楽観的かつ現実的に保つことが重要です。 人々はさまざまな理由で走り始めます。変化は一夜にして起こらないことを覚えておくことが重要です」とZehはアドバイスします。 「新しいルーチンに慣れるには時間がかかるので、新しい目標について明るい姿勢を保ち、何か新しいことに挑戦したことを誇りに思ってください。」
特に新しいランナーとして、自分の体の限界を知り、それに応じて行動することも重要です。 「本当に疲れたら、歩いても大丈夫です。 余分な休息日が必要な場合は、それを取ります。 次回ランニングに行くときは、より効率的に運動することで、あなたの体はあなたに感謝します」とZehは言います。
実行を楽しんでください！
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