私たちは皆そこにいました。 あなたが印象的なものに出くわしたとき、あなたはあなたの頼りになるコーヒーのジョイントで並んで待っている間、Instagramをスクロールしています ヨガ-空中画像。 空中ヨガとして知られるこの比較的新しい形のハタフローは、通常はカラフルなシルクで、地面に吊るされたポーズを練習するようにあなたに挑戦します。
またはCaraBourdageとして、 エアリンカーンパーク シカゴでは、「空中ヨガは、伝統的なヨガのポーズと空中ハンモックを融合させて、クライアントが練習を通してより深くストレッチしながらサポートされていると感じることができるようにします」と説明しています。 このタイプの ヨガの練習は美しいイメージ（そして強化されたコア）を生み出します。調整よりも不器用な場合は、空中ヨガのクラスで言われているように、神経を鍛えるのに苦労するかもしれません。 飛ぶ。
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ただし、能力を割り引く前に、空中ヨガはすべてのスキルレベルと体型に合わせて設計されていることを忘れないでください。 唯一の要件は、インストラクターがシルクを介して自信をつけるのを助けるため、前向きな姿勢です。 ここでは、あなたがどれだけのクルツであると主張しても、あなたのファーストクラスを通過するためのガイドがあります。
はい、安全です
チェックインしてクラスのカラフルな生地を垣間見ると、こんなに小さいもので体重を支えることができるのだろうかと思うかもしれません。 でも心配しないでください。 NS インストラクターMauraRoth-Gormley 「ハンモックは最大1,000ポンドを支えるように設計されており、地面に座ったり、横になったり、立ったりしながら、体重を支えるための小道具として使用できます。」
あなたのクラスを通して、あなたはあなたの先生があなたの体をたくさんの異なった形に変えるこれらのハンモックの上に、そしてその中に横たわる方法をあなたに教えることを期待することができます。 Roth-Gormleyによると、より伝統的なスタイルのヨガと同じアライメントの原則と治療上の利点に基づいて構築する方法として、空中ヨガ中に手足をモーフィングします。
恐れは正常であることを忘れないでください
初めてヨガマットに腰を下ろし、息を数えて下向きの犬に向かったとき、あなたはおそらく少し中心から外れて不安を感じていたでしょう。 自転車に乗ったり、職場で新しいプログラムを試したり、興奮したデートをしたりする場合も同じです。 これらの赤ちゃんのステップは、特に地面の快適さからつま先を離しているときに最も難しいものです。 しかし、ロス・ゴームリーが言うように、あなた自身の能力を所有することはあなたが疑いを避けるのを助けるでしょう。
「最初に練習を始めるときは、ハンモックに制御させるのではなく、ハンモックを制御し続ける方法を学ぶ必要があります。 私たちの多くにとっても、ほんの数インチでも足を地面から離すと、恐怖や不安定さを感じることがあります」と彼女は語ります。 「しかし、学生がその最初の恐怖を克服するとき、それは信じられないほど力を与えます[そして]人々がハンモックの内外で新しいことを試みる勇気を築くのを助けます。」
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ゆっくりしていく
左足2本が他の足よりも速く考えることが多い場合は、文字通り、空中ハンモックに飛び込みたいという誘惑に駆られる可能性があります。 しかし、これが取引です。 BourdageとRoth-Gormleyはどちらも、スピードではなく意図的に移動することの重要性を強調しています。 空中ヨガの練習は楽しいものですが（結局、天井から吊り下げられたカラフルなスカーフでスイングしている）、技術と正確さが必要な練習でもあります。
「ゆっくりとコントロールしながら移動します。 私自身の練習で、シーケンスやポーズを急いで行おうとすると、さらにいじくり回してしまうことがよくあります。 特に最初の数回はゆっくりと物事を進めてください」とRoth-Gormley氏は提案します。
生地を信頼し、それらを使って遊ぶ
ヨガの逆立ちや逆立ちに取り組むには、多くのファンブルやタンブルだけでなく、腹筋を曲げるための献身が必要です。 空中ヨガは価値のあるエクササイズですが、ハンモック、シルク、ファブリックのサポートが追加されているため、かつては不可能と思われていたポーズで勇敢になれます。 Bourdageが説明するように、ハンモックで行うことはすべて、地面に置かなくても実行できますが、「ファブリックは あなたがあなたをサポートし、困難な動きを通してあなたを助けるためにそれを頼りにすることができるので、あなたがより協調的になるのを助けます」と彼女は言います 言う。
あなたの体が適応する能力を疑うことはありません
空中ヨガでは、インストラクターが「反転」を教えてくれます。これは、逆さまにぶら下がる必要があります。これは、長時間じっとしているのが最も快適ではないかもしれないという感覚です。 不安を和らげるためにひっくり返す前に、Bourdageは、ほとんどのことと同じように、練習することであなたがより安心して熟練できるようになることを思い出させます。 「生地の反転は楽しく安全です—そして試してみるたびに気分が良くなります—自分のペースでそれを取り、あきらめないでください。 あなたの体は時間の経過とともにその感覚に慣れるでしょう」と彼女は言います。
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あなたの息は一番です
ボクシングから室内サイクリングのクラスまで、フィットネスインストラクターに聞いてみてください。そうすれば、クラス中の呼吸の重要性をすぐに強調できます。 これらの深い吸い込みと吐き出しは、さまざまな筋肉群を引き締めたり、かみ合わせたりするために緊張することなく、体が効果的に流れる能力を与えるものです。 しかし、空中ヨガ中に逆さまの首を伸ばした動きをミックスに投げ込むとき、息を止めることがあなたの最初の本能かもしれません。
あなたが青くなる前に、ロス・ゴームリーは新入生に一時停止し、リラックスして、彼らの自然な好気性のリズムに合わせるように勧めます。 「呼吸に注意を払い、呼吸を続けてください。 他の形式のヨガと同じように、空中ヨガは呼吸を味方として使用して、ポーズを深く掘り下げ、身体での経験に注意を払います」と彼女は言います。
助けを求めることを恐れないでください
フィットネスクラスに参加するために15ドル（またはそれ以上）以上をフォークする理由は、指導のためであることを忘れないでください。 自分の体と心を新しいワークアウトに紹介するとき、質問、懸念、特定のポーズや逆転があり、さらに明確にしたり、支援したりするのが普通です。 Roth-Gormleyは、ポーズに出入りするのに助けが必要かどうかにかかわらず、熟練したトレーナーに手を振るのに神経質にならないように言っています。 彼らはあなたが最も快適に感じる方法であなたの練習を助け、力を与えそして操縦するためにそこにいます。 あなたがしなければならないのは尋ねるだけです。
