どこにでもいる健康の専門家は、何年もの間、ヨガの賞賛を歌っています。 筋肉を伸ばして心をリラックスさせるのに最適な方法です。 しかし、私たちは皆、汗をかいた部屋に1時間身を置く時間がない日を経験しています。 この5分間の全身ウェイクアップストレッチで、最小限の時間で毎朝良いストレッチの健康上の利点を手に入れましょう。
あなたの一日を正しく始めることはコミットメントについてです。 この一連の簡単なストレッチを行うために必要な5分間を自分自身に与えることにコミットできる場合は、最初から成功する1日を過ごす準備ができています。 あなたの体はより緩く感じ、あなたの心はよりつながり、あなたの精神は警戒し、その日の課題に取り組む準備ができています。
首と肩
私たちは皆、首や肩に大きな緊張を感じています。 そして、私たちが弱いマットレスで寝ている場合、貧弱な枕を使用している場合、または単にぎこちない角度で休んでしまう場合、その緊張は実際に一晩で増加する可能性があります。 緊張を取り除くには、首の付け根と背骨の上部のストレッチを感じながら、頭を前にぶら下げることから始めます。 ゆっくりと頭を右側に持っていきます。 耳をゆっくりと右肩に向けて落とします。 左手で床に向かって手を伸ばします。 これにより、ストレッチが増加します。 反対側で繰り返します。
腕と背中
前日に背中や腕にかかっていた緊張をほぐすには、まず足をヒップ幅に広げ、肩を前後に動かして立ちます。 背中をまっすぐにし、肩を下げたまま、手を天井に向かって伸ばします。 両手を一緒に握り、手のひらを胸に向けて腕を床と平行にします。 肩とセンターバックのストレッチを感じてください。 手を離し、後ろでしっかりと握ります。 前方に曲がり、握りしめた腕が頭上に落ちるようにします。 肩、背中、足にストレッチを感じるはずです。 足への負担が大きすぎる場合は、膝を少し曲げてください。 手を離して床にぶら下げます。
足
右膝を少し曲げることから始めます。 これにより、左足のストレッチを感じるようになります。 快適である限り保持します。 反対側で繰り返します。 両膝をまっすぐにして、体重を右側に移動します。 右腰、お尻、脚にストレッチを感じるはずです。 左側で繰り返します。
脊椎
この最後のステップは、システム全体の調整に役立つため、最も重要です。 5分間を完全に惜しまない朝に出くわした場合は、この手順を30秒間実行するのが次善の策です。 足をヒップ幅だけ離したまま、ヒップを曲げて腕を床にぶら下げます。 首と肩の緊張をほぐします。 あなたは完全に緩んでいると感じるはずです。 ゆっくりと、お尻から始めて、まるで積み重ねているかのように、椎骨ごとに立った位置の椎骨に巻き上げ始めます。 上部の椎骨は、下部の椎骨が固定されるまで所定の位置に固定できないことを常に覚えておいてください。 これを行うのが遅いほど良いです。 深呼吸する。 このゆっくりとした登りを首で続けます。 あなたの頭は最後に整列する必要があります。 体をチェックインし、体がどのように感じるかを確認しながら、深呼吸を3回行います。 そっと体を振り払い、残りの朝の活動に取り掛かります。
これは朝目覚めるのに最適な方法ですが、仕事中、外出先、または少し疲れたり緊張したりしているときはいつでも使用することを躊躇しないでください。 それはあなたの体を穏やかで接続されたポイントに戻すための完璧な方法です、それであなたがそれをあなたの人生に取り入れることができるほど、より良いです！
ウェルネスの詳細
睡眠に最適な香り
入浴時間：もう子供だけではありません
平腹食品
