春が近づいてきて、ショートパンツやちっぽけなドレスを着る可能性があるので、少し不安になるかもしれません。 ガムを先端の形にしたい場合は、これらのエクササイズを強くて引き締まった太ももに試してください。
1
階段登り
最も単純な演習が最も効果的な場合があります。 階段を上るのは最も魅力的なトレーニング手段ではないかもしれませんが、それは非常に生産的です。 階段を歩いたり、階段を上り下りしたりすると、脂肪燃焼有酸素運動と筋力トレーニングの両方が1つになります。 ですから、それが仕事で階段を上る、ジムで階段を上る、または単に家で階段を上り下りすることを意味するかどうかにかかわらず、そうするためにあらゆる機会を利用してください。
2
パルススクワット
昔ながらのスクワットのこの強化されたバージョンは、伝統的な動きを新鮮にします。 足のヒップ幅を離して始めます。 椅子に座るのと同じ方法でお尻を下げますが、すぐに立ち位置に戻るのではなく、数インチ上下に3回パルスしてから、立ちます。 エクササイズを最大限に活用し、そこにいる間に少し余分な太ももの作業を行います。
3
壁に座る
あなたが行う筋力トレーニングの多くは繰り返しを伴う可能性が高いので、静的なポーズをミックスに投げ込むことは、爽快で効果的な変化になる可能性があります。 背中を壁に対して平らにし、足をヒップの幅だけ離して、前に角度を付けて開始します。 お尻を膝に合わせて下ろします。 必要に応じて足を再調整して、足が90度の角度になるようにします。 立ち上がる前に、どれだけ長くその位置を保持できるかを確認してください。 これはあなたの足の強さをテストする簡単な方法です。 このエクササイズを週に数回行うと、時間の経過とともにそのポジションをどれだけ長く保持できるかに驚かれ、感動するでしょう。 スタビリティボールを使ってこのエクササイズを行うことで、より挑戦的にすることもできます。
4
バレエプリエ
バレエダンサーは、世界で最も羨ましい足を持っています。 また、痩せたトーンのギャムを達成するために1日6〜8時間トレーニングするつもりはありませんが、彼らの主要なトレーニングの動きの1つであるプリエをルーチンに取り入れても問題はありません。 かかとを合わせ、足をまっすぐにします。 つま先をできるだけ外側に向けます。 膝を曲げながらゆっくりとお尻を下げます。 お尻を膝より低くせずに、できるだけ下までプリエを続けてから、立った位置に戻ります。 お尻を上半身に合わせて押し込みます。 必要に応じて、椅子の背もたれや手すりを使って支えてください。 最大限の効果を得るには、動きをできるだけ遅くし、制御します。
5
片足スクワット
スクワットは脚の筋肉を発達させるのに効果的ですが、太ももを実際に機能させるには、一度に片足ずつスクワットを行います。 バランスを保ち、もう一方の脚の助けを借りずに動きをしようとするという追加の課題は、まったく新しいレベルのトレーニングです。 足をヒップ幅だけ離し、膝を緩めます。 腰をずらさずに快適に保持できるように、前の片方の脚をできるだけ高く伸ばします。 通常のスクワットと同じように立っている脚を曲げて、立った状態に戻します。 12〜15回繰り返してから、切り替えてもう一方の脚でも同じようにします。 セットをさらに2回繰り返します。
パッケージ取引
これらのエクササイズは、脚の筋肉を強化して調子を整えるのに役立ちますが、それが可能であっても覚えておいてください 筋肉をターゲットにするために、脂肪をターゲットにすることはできません、とパーソナルトレーナーとフィットネスインストラクターのホリーは説明します グリーン。 足を動かしているからといって、必ずしもその部分の脂肪が落ちてスリムな外観になるとは限りません。 したがって、太ももの余分な体重を取り除き、引き締まった筋肉を見せびらかそうとしている場合は、 有酸素運動と賢明な栄養を筋力トレーニングと組み合わせると、あなたはあなたの結果を達成するでしょう 欲望。 パーソナルトレーナーまたはフィットネスインストラクターに相談して、筋肉を継続的に推測し、それぞれが正しく安全に動くようにします。
その他のフィットネスのヒント
それらの腹筋を締める：あなたのコアのための4つのエクササイズ
偉大な腕を彫刻するための4つのステップ
オリンピック選手のように腹筋を取得する
