「新年の抱負」フィットネスの苦労から抜け出し、春を楽しみながら トレーニングルーチン! 新年のフィットネスの決議に取り組んで以来、ジムで一生懸命働いていますが、毎週のトレッドミルと屋内エアロビクスのクラスは魅力を失っています。 やる気を維持するために、楽しく新鮮なワークアウトの変更を行う準備ができています。 毎週のエクササイズにわずかな変更を加えるだけで、フィットネスの目標を守り、春のシーズンに飛び込むことができるようになります。
トラックに戻る
週に1回トレッドミルを降りて、有酸素運動を屋外に持ち出します。 屋外のある地元の高校を探す ランニング トラックと観覧席または階段。
このお尻を蹴るトラックワークアウトを試してみてください：
- トラックの周りをジョギングしてウォームアップします。
- 10分インターバル走行：会話ができない速度で1周走行します。 次に、友達と会話できる速度で次のラップをジョギングします。 この高速実行/低速ジョギングミックスを10分間続けます。
- 階段または観覧席を5分間上下にジョギングします。
- 水を飲んでから、トラックに戻って、前と同じようにさらに10分間のインターバルを実行します。
- 5分間の階段を上ってワークアウトを終了します。
ブートキャンプの体操
30分の脂肪燃焼体操で朝をジャンプスタートしましょう。 これは、カロリーを細かくしながら体力と持久力を高める基本的なブートキャンプルーチンです。
- サーキットワークアウトエリアを作成して、後列、腕立て伏せ、または修正された腕立て伏せ、Yスクワット、ランジ、ウッドチョッパー、膝から肘までの腹筋クランチを行います。
- 部屋を横切って15分間突進することから始め、向きを変えてさらに15を行います。
- 次に、30のYスクワット、次に30の腕立て伏せまたは修正された腕立て伏せ、30のウッドチョッパー、次に30の膝から肘へのクランチを実行します。
- 水を一口（または2回）飲んで、さらに2回回路を実行し、それぞれを実行します エクササイズ 回路ごとの繰り返しが5回少なくなります（30-25-20）。
筋金入りのサイクリング汗のための「フィクシー」
として知られているシングルギアバイク 「フィクシキ」 シングルギアが固定されているため、一般的なマルチスピード自転車に代わる、安価でメンテナンスが少なく、非常に楽しい代替品です。 固定ギアバイクでは、ペダル、チェーン、後輪が惰性走行することなく継続的に連動します。 ペダルを踏むと、ペダルがチェーンを動かし、後輪が回転します。 ペダルに力を加えるのをやめると、ホイールの勢いがチェーンを動かし続け、ペダルは動き続けます。 これはすべて、有酸素運動をしながら、トリプルデューティの脚のトレーニングを受けることを意味します！ 市内では、一時停止の標識から一時停止の標識まで移動します。移動するには、ペダルを押してから、次の標識まで回転します。 この乗り心地は、レッグプレス機からトレッドミルに何度も何度もジャンプするのに似ています。 この国では、それはマルチスピードバイクや腹をすくめる有酸素運動でいっぱいのスピニングクラスのようなものです。 いくつかの丘を打つことを忘れないでください-あなたはそれらの丘の上にシングルギアを押し上げることから強くて引き締まった太ももを得るでしょう。
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