今シーズン、フィットネスはあなたのやることリストの一番下に落ちましたか？ 私たちはあなたを責めませんが、信じられないかもしれませんが、あなたの無数の休日の義務にもかかわらず、トレーニングで圧迫することはまだ可能です。 お祝いの季節を通して、運動をレーダーに戻すためのヒントをいくつか紹介します。
聞いた ジョナサン・ロス、Discovery Fit＆Health Webサイトのフィットネスの専門家、Webシリーズのホスト ジョナサン・ロスとの日常のフィットネス との作者 明らかにされた腹筋、休暇中に運動する時間を作るための彼の最善のアドバイスのために。
圧力を取り除く
まず最初に：休日の混乱の真っ只中に減量したり、減量プログラムを開始したい場合は、もう一度考えてみてください。 私たちはあなたがそれをあなたの中に持っていないと言っているのではありませんが、なぜあなた自身を失敗に備えさせるのですか？ 「今年のこの時期は、おそらくフィットネスの進歩を期待する時期ではありません」とロスは説明します。 代わりに、一貫した運動パターンを維持して、今年の初めに取得するのに苦労したフィットネスレベルを失わないようにしてください、と彼は言います。 体重と健康の維持に焦点を当てることで、長時間のトレーニングを行う時間がないことに不満を感じるのではなく、それを実現するための準備がはるかに整います。
フィットネスの機会を探す
移動する時間がないことを絶対に確信していますか（モールへのほぼ毎日の旅行を除いて）？ ロスはあなたの考えを変えることを提案します。 「今年のこの時期に運動に取り組むための優れた方法は、できない理由と方法から焦点を移すことです。 運動する時間を見つけるのは難しいですが、代わりに運動できる機会を探すのです」と彼は言いました。 言う。 「運動の機会は何ですか？ 私たちはすでに障害が何であるかを知っています。」 今年はスキップしたり、やめたりして、活動することを含む新しい伝統に取って代わることができる休日の習慣や伝統がある可能性があります。 夫や子供たちと一緒に近所を散歩して、ライトをチェックしてみませんか？ あなたはそれを面白く保つために数日ごとに新しいルートを取ることができます。
他のオプションとしては、ホリデーショッピングに行くたびにモールを1周余分に周回する（買い物客の仲間にぶつからないでください）、徒歩で行くなどがあります。 徒歩圏内にある用事や、何をしているのかをアクティブにするための用事（かき混ぜながら突進する、店の間を歩く代わりにジョギングする、 NS。）。
少ないほうが多いことを知ってください
ホリデーシーズンを通してアクティブであり続けるための最良の方法の1つは、より短いバーストで運動することです。 特に忙しくて季節のストレスに対処しているときは、ジムでの長いスローグは必要ありません。 「運動のバーストが短いほど、時間はかかりません。 時間のない世界では、フィットネスでより少ない時間からより多くを得るのは素晴らしいことです」とロスは言います。 お気に入りのワークアウトDVDの半分を完了する時間しかありませんか？ それは大丈夫です—後で時間があれば、残りの半分を実行してください。 パワーウォークに15分以上出られませんか？ できる限りのことをしてから、夕方にさらに15分間の運動をしてください。
動きの短いバーストも気分を高めます。これは、ストレスの多い日々を経験するための必需品です。 短いバーストは「あなたの血液を動かし、気分を高めます。そしてそれは彼らが気分を良くするのを助けるために腕、脚そして背中に動くより多くの血液を送ります」とロスは言います。 言うまでもなく、これらの短いトレーニングは、あなたがそれをしている時間の長さを心配するのではなく、あなたがフィットネスに向かってあなたを動かす何かをしているという考えを強化します、と彼は説明します。
完了形を超えて移動
ロスは、進歩を遂げるためには、フィットネスと食生活において完璧でなければならないという信念を捨てることの重要性を強調しています。 「1回のトレーニングで体調を崩したり、1回のトレーニングで体調を崩したりすることはありません。 今年のこの時期に成功するには、完璧を手放す必要があります。」 ホリデーシーズンは、そのすべてのお祝いの楽しみにつながる可能性のあるストレスにもかかわらず楽しむことを目的としています。 より健康的な選択をし、機会を見つけることに焦点を当てることによって、あなたの季節を難しくするのではなく、より簡単にします すべての甘いおやつを避けて、今から1日1時間運動するのではなく、もっと動くために 1月。
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