あなたはキラー腹筋、引き締まった腕、そして大げさな戦利品を求めてジムで何時間も汗を流していますか？ それらの無限のトレーニングを交換して、あなたがいつも望んでいた体をたった20分で手に入れてみませんか？ 有名人のトレーナーでケトルベルの専門家であるミッシービーバーは、彼女の8つのエクササイズのケトルベルトレーニングで急いで体を鍛えることができると言います。 次のケトルベルエクササイズをフィットネスルーチンに取り入れて、この夏のビキニでビーチの体を大胆にストラットする準備をしてください！
ケトルベルの流行をキャッチ と Aリストの本文を取得する. キャサリンハイグルやエレンポンピオなどの有名人のクライアントを持つエリートナイキフィットネスプロのミッシービーバーは、ケトルベルトレーニングの結果はすぐに起こると言います。 「最初の1週間が過ぎると、気分が変わります。 2週間後は、見た目が変わります。 そして、3週目以降は、そのちっぽけなちっちゃいビキニで気分が良くなるでしょう」と彼女は熱心に付け加えます。
ケトルベルは、U字型のハンドルが付いた黒一色の砲弾です。 ケトルベルを持ち上げてさまざまな流体の揺れ動きで使用すると、ケトルベルは体のすべての筋肉をターゲットにします。 「ケトルベルを使用すると、脂肪の減少が促進されると同時に、筋力、バランス、協調性、および機能的な動きの範囲が広がります」とビーバーは言います。 単一の筋肉の運動と比較して、より短い時間でより良い結果が得られます。 これらの8つのエクササイズは、ケトルベルの可能性のほんの一部ですが、ビーバーは、あなたがいつも望んでいたビキニに値する体をあなたに与えると主張しています。
ビーチボディケトルベルワークアウト
1. シングルレッグデッドリフト
ターゲット：腹筋、太もも、腰、膝腱、臀筋。 あなたの筋肉を動かし、あなたのバランスと安定性を発達させます。
スタンス：目の前の床にケトルベルを置きます。 ケトルベルのすぐ後ろに片足を置きます。 もう一方の足を床から持ち上げます。 バランスを保つために焦点を合わせるためにあなたの前の場所を選んでください。
モーション：前膝をわずかに曲げ、腰をヒンジで固定して、ダブルオーバーハンドグリップでケトルベルをつかみます。 かかとを押してまっすぐに伸ばし、ケトルベルを持ち上げます。 バランスを維持するために、上げた後ろ足を使用してください。 次に、動きを逆にするには、片足で立ったままケトルベルをゆっくりと地面に降ろし、ケトルベルを地面に1秒間置きます。
ノート： 女性は18ポンドのケトルベルを使用する必要があります。 各脚に対して5回の繰り返しを1セット実行します
2. ハンドスナッチプル
ターゲット：ハムストリングス、ヒップ、臀筋、腰、腕。
スタンス：両足を肩幅に広げて、45度の角度で立ってください。 足の中央にケトルベルを置きます。
モーション：膝を曲げ、腰を後ろに押し（スクワット）、目と胸を上に向けます。 オーバーハンドグリップを使用して、両手でケトルベルをつかみます。 かかとを地面に押し込んで立ちます。 ケトルベルが胸の高さになるまで、肘を曲げながらケトルベルを引き上げます。 立ったまま臀筋を締めます。
ノート： 女性は18ポンドのケトルベルを使用する必要があります。 10回の繰り返しを1セット実行します。
3. 両手プッシュプレス
ターゲット：肩、腕、背中上部、脚。 このエクササイズは、肩の強さと持久力を高めるのに役立ちます。
スタンス：両足を肩幅だけ離して立ちます。 ケトルベルを胸の高さまでひったくります。
モーション：ケトルベルを頭上に押しながらかかとをドライブしながら、膝を曲げて後ろに後ろに伸ばし、足をまっすぐにします。 ケトルベルを胸に下げます。
ノート： 女性は18ポンドのケトルベルを使用する必要があります。 10回の繰り返しを1セット実行します。
4. 風車
ターゲット：腹筋、斜筋、背中、腰、肩。 これは、肩と腰の柔軟性を高めるコアエクササイズです。
スタンス：足を肩幅より少し広くして立ち、片方の腕を空中に伸ばします。 両足を伸ばした腕から45度離します。 伸ばした腕を見上げてください。
モーション：伸ばした腕に目を離さず、斜め前に曲げて、フリーハンドでフロントヒールの内側に触れます。 胴体を回転させて、腕を天井に向かってロックアウトします。 後部のかかとで押して、肩を腰にかけて直立位置までまっすぐにします。
ノート： 女性は、運動をマスターするまで、非常に軽い（9ポンドのケトルベル）か、まったく体重をかけない状態でこのエクササイズを開始する必要があります。 片側1セットまたは5回の繰り返しを実行します
5. ワンレッグスクワット（ピストル）
ターゲット：大腿四頭筋、臀筋、腰、膝腱、腹筋、背中。 このエクササイズを実行するには、ベンチ、椅子、またはソファが必要です。
スタンス：ベンチ、椅子、またはソファの前に立ち、片方の足でバランスを取り、もう一方の足を真正面に置きます。 釣り合いをとるために、両手でケトルベルを両手で前に持ち、腕を前に出します。
モーション：立っている脚を膝で曲げ、椅子に座るまで下げます。少し間を置きます。 下げている間、もう一方の足を前に出し、床の上にホバリングします（または、バランスを取るのに助けが必要な場合は、ほとんど触れないでください）。 立ち脚のかかとを押して、立ち位置に戻ります。
ノート： 女性は9〜18ポンドのケトルベルを使用する必要があります。 各脚に対して5回の繰り返しを1セット実行します。
6. デッキスクワット
ターゲット：下半身とコアをターゲットにします。
スタンス：両手を胴体に近づけてケトルベルを持ち、両足をヒップ幅だけ離して立ちます。
モーション：できる限りしゃがみ込み、勢いを利用して床に降り続け、肩や足を緩いタックでロールバックします。 前方への勢いを利用して前方に転がり、スクワット位置の一番下に戻ります。 立った状態に戻ります。
ノート： 女性は9〜18ポンドのケトルベルを使用する必要があります。 5回の繰り返しを1セット実行します。
7. 両手スイング
ターゲット：臀筋、内腿、ハムストリングス、中核筋、背中、肩。 この運動はまた、筋肉と心臓血管の耐久性を向上させます。
スタンス：ケトルベルのダブルオーバーハンドグリップで、肩幅よりわずかに広い足。
モーション：膝を曲げ、腰を後ろにしゃがみ、肩を前に、目と胸を上に向けます。 かかとを地面に通して、直立した位置に爆発させます。 腰を前に押して、臀筋、太もも、腹筋を絞ります。 肩を緩め、肘をロックし、ケトルベルを肩の高さまで上げます。 ケトルベルが下向きにスイングし始めたら、膝を曲げて腰をヒンジで固定します。 ケトルベルに続いてスイング動作を続けます（それと戦っていません）。
ノート： 女性は18ポンドのケトルベルを使用する必要があります。 10回の繰り返しを1セット実行します。
8. スーツケースのデッドリフト
ターゲット：斜めと下半身。
スタンス：右足の横数インチの地面にケトルベルを置いて、足を数インチ離して立ちます。
モーション：膝を少し曲げ、腰をしゃがみ、右手でケトルベルのハンドルをつかみます。 かかとを押してまっすぐに立ち（右または左に曲がらないでください）、脚、臀筋、およびコアの筋肉を締めます。
ノート：女性は18ポンドのケトルベルを使用する必要があります。 各側で5回の繰り返しを1セット実行します。
ビーバーのウェブサイトを必ずチェックしてください MisFitLAより多くのケトルベル情報とトレーニング、そして彼女の待望のトレーニングDVD「セレブリティトレーナーミッシービーバーとのケトルベル革命」のために、この夏。 それはあなたのホームジムとトレーニングルーチンへの完璧な追加です。
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