あなたはおそらく「急いで待って」というフレーズに精通しているでしょう。 あなたがしなければならないすべての急いで あなたの子供の学校や練習に行き、あなたの友人とあなたの昼食の日付を…そこに座ってそして 待つ？ 車のパーソナルシッティングマシンとしての機能にキボッシュをかける時が来ました。
代わりに、その回転する金属の山をどこにでも行くジムに変えてください。 これらの動きのそれぞれは、ほんの数秒であなたの車の中や周りで行うことができます。 サーキット全体をたどって、小さなスージーがチェロの練習を終えている間にワークアウトを取得するか、 エクササイズ お使いを実行している間、または2つ。 あちこちで1分でも座りがちな活動と戦うのに役立つので、今日から始めましょう—ジムの服装はオプションです。
1. 運転席ドアクイックフィート
運転席のドアを開けて、インテリアの端をその場しのぎのステップとして使用します。 バランスをとるために車の上に軽く手を置き（トラックやSUVの場合は車のドアに）、ジョギングを開始し、「ステップ」の上で各足を軽くたたきます。 60秒間、できるだけ速く足を上下に動かします。
2. 車のスクワット
車のスクワットは壁のスクワットと同じように実行されますが、サポートには車の側面を使用します。 車にもたれかかって、足を前に出して、体の数フィート前にくるようにします。 かかとに体重をかけた状態で、膝が90度の角度になるように、体を下にスライドさせて着座位置にします。 コア、臀筋、大腿四頭筋、膝腱を締めて、60秒間その位置を保持します。
3. 車の登山者
トランクを開いて、内側の端をその場しのぎのプラットフォームとして使用します。 両手を端に置き、腕を伸ばしてから、体が角度を付けた腕立て伏せの位置になるまで足を後ろに下げます。 コアをしっかりと締め、体をまっすぐに保ちながら、片方の膝をできるだけ胸の高さまで引き上げてから、 足をすばやく切り替えると、最初の足を胸に戻すときに反対側の足が胸に引き込まれます。 接地。 この登山者の動きをできるだけ速く60秒間続けます。
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4. トランク腕立て伏せ
トランクの内側の端をプラットフォームとして使用したまま、両方を使用して角度の付いた腕立て伏せの位置に戻します トランクの端に手を置き、腕を伸ばし、体をかかとから 頭。 両方の肘を曲げて、胸を胴体に向けて下げ始めます。 胸が体幹の端に触れるのが恥ずかしがり屋になったら、動きを逆にして、後ろに押して開始します。 60秒間移動を続けます。
5. シングルアーム列
車の内部天井ハンドルの1つがどこにあるかを特定し、ドアを開いて外側からハンドルにアクセスします。 片手でハンドルを握り、足を大きく踏み出し、つま先を車の真下に置いて、体が車の開口部に対して平らになるようにします。 この位置から、天井のハンドルを握っている腕がまっすぐになるまで、体をまっすぐに保ちながら後ろに寄りかかります。 背中と上腕二頭筋をかみ合わせ、立ち位置に戻ります。 アームを切り替える前に30秒間続けます。
6. ヒップエクステンション
車のドアの1つを開いて、内側の端をステップとして使用します。 端に足を踏み入れ、車の上に手を軽く置いて支えます。 体重を左にシフトし、右足を端から持ち上げて、車の端から「ぶら下がる」ようにします。 右足の指を指して、臀筋と膝腱をかみ合わせて腰を伸ばし、右足をできるだけ後ろに持ち上げます。 1秒間押し続けてから、最初に戻ります。 サイドを切り替える前に、右脚の動きを30秒間続けます。
7. ふくらはぎが上がる
車の内側の端をステップとして使用して、体重を両足のボールに移し、かかとが端から沈むようにします。 車の屋根に手を置いて支えてください。 準備ができたら、足の指の付け根を押し込み、ふくらはぎとかかとをできるだけ高く持ち上げます。 開始に戻り、60秒間続行します。
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8. トランクディップ
車のトランクを開いて、エッジをプラットフォームとして使用します。 車の反対側を向いて体幹の端に座り、両手で端をつかんで腰のすぐ外側に置きます。 足を前に出して、足を完全に伸ばし、体重をかかとにかけます。 手のひらを押して、お尻を車から持ち上げ、体重を少し前にずらします。 両方の肘をまっすぐ後ろに曲げ、ゆっくりと地面に向かって下ろします。 肘が90度の角度になったら、動きを逆にして、最初に戻ります。 60秒間続けます。
9. 腹筋運動
車の前部座席に座り、車の座席を完全にリクライニングした位置まで完全に後ろに傾けます。 背を高くして、腕を胸に掛けます。 足を少し伸ばし、腰の距離を離し、かかとが床にかみ合うように足を配置します。 胴体をまっすぐに保ちながら、コアをかみ合わせて後ろに寄りかかり始めます。 チャイルドシートに背中を触れる直前に、動きを逆にして座った状態に戻ります。 60秒間続けます。
