2. ダンベルワンポイント列
この エクササイズ バランスに挑戦しながら、背中とコアの筋肉を動かします。 難しすぎる場合は、つま先を床につけて列を作ります。1
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- 両手にダンベルを持ち、左足で体重のバランスを取り、腰を前に曲げ、右足を上げて、胴体と左足とTを形成します。 胸と右脚は床と平行で、肩は床と平行です。2
- おもりを肩の下に置き、腕をまっすぐにします（左足でバランスを保ちます）。 おもりをまっすぐ横に引き上げ、肩を床に対して直角に保ち、肩甲骨を一緒に握ります。3
- ゆっくりとウェイトを下げて開始し（片足でバランスが取れている）、8回繰り返します。 脚を切り替えて、8回繰り返します。 2セット行います。
アンジースローン、 ワールドジムのグローバルフィットネスアンバサダー、ワンポイントダンベル列はバランスを必要とするより高度な背中の運動ですが、それは可能であると言います 「背中の中央の筋肉をターゲットにし、コアの筋肉を動員してあなたを維持するのに非常に効果的です 残高。"
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