SHREDダイエットで余分な体重を吹き飛ばす

体重を減らそうとする人々にとって最も一般的な懸念の1つは、プラトーにぶつかることです。あなたはあなたの目標に近づきます—そしてそれからスケールは出芽を止めます。

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No.1 ニューヨーク・タイムズ ベストセラーとオズ博士が承認し、 シュレッド：革命的な食事 人々がその問題を乗り越え、減量を急いで開始し、フィットネスの目標をこれまでになく早く達成するのを支援しています。

SHREDの作成者であるDr.Ian Smithに、彼の計画が脂肪を吹き飛ばすのに非常に効果的である理由を教えてもらいました。オズ博士に加えて、スミスと彼の減量計画は、さまざまなテレビやラジオ番組で取り上げられました—正当な理由があります：計画は機能します。スティーブハーベイとサニーアンダーソンでさえダイエットを始めました。 6週間で4インチと2サイズ？サインアップしてください！

シュレッドは説明した

SHREDは、6つのわかりやすいサイクルで構成されており、週ごとにさまざまなルーチンを実行します。食事と運動の提案の両方が各サイクルに提供されます。

プライム：この最初のサイクルでは、食事の間隔、適切な間食技術、カロリーをあまり消費せずに空腹感を抑えることに焦点を当てて、残りの計画の準備をします。
チャレンジ：計画のこの部分は、自信を高め、過去の失敗や計画がうまくいかなかったにもかかわらず、実際に成功するために必要なものがあることを食事療法士に示すことです。
変身：今週は最も過酷な週ですが、ほとんどのシュレッダーが本当に違いに気づき始め、多くの人が服のサイズを落としています。
アセンド：今週は、最初の3週間で学んだ知識とスキルを組み合わせて、やる気と前進を維持します。
清める：この段階の焦点は、血液を解毒する肝臓の能力を高めることです。
爆発する：このサイクルは、あなたが開発した知識とスキルであなたを新しい人生に連れて行くことを目的としています。食べ物や飲み物の種類と量の多様性は、ある日から次の日へとあなたを動かし続けます。

多くの人が目標を達成するためにSHREDの複数のサイクルを実行する必要がありますが、Smithはこれが完全に期待されていることを保証します。サイクルを1回実行すると、必要に応じてカスタマイズできます。「SHREDを最適に機能させるには、最初のサイクルで、数週間にわたって簡単なメモをとることが重要です」と彼はアドバイスします。「その週について難しいと思うこと、簡単だと思うこと、そして最終的にはその7日間でどれだけ失うかを記録する必要があります。」

目標を達成していない場合、スミス氏は、最初のサイクルとは異なる順序で週を実行して、別のサイクルに戻ることができると言います。

誰のためですか？

SHREDは、どれだけ減量したいのかに関わらず、減量したい人のために働くことができます。「体重を減らす必要があり、それを真剣に考えている人に最適です。 15ポンドを減らそうとしても100ポンドを超えようとしても、SHREDは機能します」とSmith氏は語ります。

このプログラムは、糖尿病患者、ビーガン、菜食主義者などの食事制限のある人や、グルテンアレルギーなどの病状のある他の多くの人にとっても、簡単に実行できます。「このプログラムは、食事ごとに何を食べるかを具体的に示していますが、食事の好みや医学的制限に合った代替品を作るための大きな柔軟性も提供します」とスミス氏は説明します。「SHREDは家族にも最適です。食べ物は定期的で安価であり、子供と大人の両方にアピールするものだからです。」

細断しながら食べるもの

まず第一に、あなたは細断する間たくさん食べます：1日4回の食事（または食事の代替品）と3回の軽食。しかし、高価なサプリメントや見つけにくいアイテムを購入することを心配する必要はありません。 SHREDプランで食べるものは、どの食料品店でも購入できる手頃な価格の通常の食品です。スミス氏によると、このプランは持ち運びも可能です。つまり、空港、球技、レストラン、休暇中など、どこでもSHREDダイエットを続けることができます。「食事の作り方と許可されている代替品により、家から離れているときでも計画を簡単に維持できます」と彼は説明します。「人々が愛するプログラムのもう1つの側面は、空腹にならないことです。とてもたくさんダイエット食べ物の選択だけでなく、量にも制限がありますが、SHREDでは4回の食事と3回の軽食が必要です。つまり、1日中食べることができ、空腹になる時間はありません。」

ダイエットの混乱

スミスが「ダイエットの混乱」と呼ぶあなたの食べ物の選択を変えることは、SHREDダイエットのもう一つの重要な側面です。スミス氏は、体を推測し続けることは、新陳代謝を高め、体をオフキルターに保つのに役立つと考えられています。「SHREDは、食べ物の退屈の可能性を減らし、代謝の増加の可能性を高めることを期待して、さまざまな食べ物をあなたの体に導入することを目指しています。」

食事の間隔

ただ気にするのではなく何あなたが口に入れると、SHREDも焦点を当てますいつあなたは食べています、それは減量に関してスミスが重要な要素であると言います。「研究により、定期的に食事や軽食の間隔を空けることが減量に非常に有利であることが継続的に示されています」と彼は説明します。「私たちの多くは非常に不規則で不健康な食事のスケジュールを持っていますが、SHREDはあなたをそのルーチンに連れて行くことができます体重を減らすのに役立つだけでなく、食事の合間に激しい空腹感を感じるのを防ぐことができます。」

SHREDの使用を開始する

スミスは、SHREDを始めたばかりの人を助けるためのいくつかのヒントを共有しています。

事前にあなたの週の食事を見てください：事前に計画を立てておけば、何を食べたいのか、どこで食べようとしているのかを考えるパニックを回避できます。整理されて気が散らないように、毎週食料品のリストを作成します。

サポートネットワークを探す：自宅、職場、教会、どこでも、あなたと一緒に細断したい人を見つけましょう。自分自身と他の誰かに説明責任を負うことは、本当の違いを生むことができます。

ゆっくり始める：あなたがかなり座りがちで、あまり運動をしていない人なら、プログラムの身体活動の部分を徐々に始めて、圧倒されないようにしてください。特定の日が30分の身体活動を必要とする場合、一度にすべてを行うのではなく、2つの15分のセグメントに分割することができます。

あなたが食べるものの日記をつけてください： この本はあなたが何を食べるべきかについて具体的な指示を与えていますが、あなたが食べる食べ物とあなたがそれらを食べる時間の個人的な日記をつけることは大きな違いを生むことができます。

細断する準備はできましたか？ Twitter @doctoriansmithでDr.Ian Smithをフォローするか、彼のWebサイトにアクセスして、減量と健康的な生活のヒントを確認してください。 SHREDDER Nationに参加するには、 facebook.com/ShredderNation.