多くの人が休暇にふけるので、体重を減らすことが最も一般的な新年の決意です。 人生が正常に戻った今、あなたは健康的な食事とより良いトレーニングで軌道に戻ろうとしています 習慣、これは私が休日を失うという私の新年の決意に固執するのを助けるために私が過去に試みたいくつかの秘訣です ポンド。
あなたの目標を達成する
この新年のために
多くの人が休暇にふけるので、体重を減らすことが最も一般的な新年の決意です。 人生が正常に戻った今、あなたは健康的な食事とより良いトレーニングで軌道に戻ろうとしています 習慣、これは私が休日を失うという私の新年の決意に固執するのを助けるために私が過去に試みたいくつかの秘訣です ポンド。
あなた自身に正直であれ
以前、私は1月の最初の2週間で20ポンドを失うだろうと自分に言い聞かせていました。 私が運動し、ジャンクフードを避け、たんぱく質にこだわった限り、最初の2週間で20ポンドが完全に減りませんでした。 ここで、普段は自分のやっていることを続けるという希望やモチベーションを失い、決議はすぐに終わりました。 過去数年間で、私は自分自身に対してより正直で現実的になりました。 1月に5ポンド、2月にさらに5ポンドを失うという私の目標は、より達成可能であり、今年の残りの期間、私は懸命に働き続けました。 あなたの目標を現実的に保つことによって、今年の失望と自傷行為の罪悪感を避けてください。
フードジャーナルを保管してください
これは、あなたが何を食べているかを追跡し、カロリー摂取量をより意識するための優れた方法です。 必要がなければカロリーを数える必要はありませんが、何を食べ、どれだけ食べるかを紙で確認します あなたが飲む水はあなたをより意識させ、より健康的な食事の選択をする意欲を維持しますこれ 年。 多くのジャーナルは、進行状況の追跡を容易にするために、オンラインまたはスマートフォンアプリとしても利用できます。
あなたの減量を追跡する
これは、1日の時間ごとに体重を測定する必要があるという意味ではなく、週に1回体重を測定する必要があるという意味です。 
または2週間ごとに、自分がどれだけうまくやっているかがわかります。 それは両方の方向に進むことができます：あなたが体重を減らしているなら、それはあなたに続けるためにあなたにその後押しを与えるでしょう。 体重が減っていない場合は、体重を減らすためのさまざまな方法を検討するようになります。 夕食時の炭水化物の摂取量を減らしたり、1週間にトレーニングを追加したり、砂糖の摂取量をさらに減らしたりします。
測定してください！
スケールは進行状況を追跡する1つの方法ですが、巻尺はさらに優れています。 私たちの体重は日々変動するので、体重計を使用する代わりに自分で測定してください。 たとえば、より頻繁にワークアウトしている場合は、体重計の数値が動かない（減少する）ことがわかる場合があります。 これは、あなたの筋肉の体重が、あなたが失う可能性のある脂肪からの体重に取って代わっているからです。 モチベーションを失う代わりに、巻尺をつかみます。 自分自身を測定することで、体重計よりも正確に進捗状況を把握できます。 インチを失っているがポンドを失っていない場合でも、順調に進んでいます。
成分リストと栄養表示を読む
私が一年中やることを学んだことは、私が食べるものの成分リストと栄養表示を監視することです。 砂糖やコーンシロップが最初のいくつかの材料に記載されている場合、私はそのアイテムが何であれ食べません。 クラッカーが「全粒小麦」や「全粒粉」ではなく「濃縮小麦粉」で作られている場合、私はそれを購入しません。 私が「体重増加の犯人」と呼んでいるものを探すことは、入るのに素晴らしい習慣です。 一般的な食品に含まれる余分なカロリーや添加物をすべて認識できるだけでなく、より健康的な食材を使用したアイテムをさらに選択するように促します。 外食する場合は、リクエストに応じてその情報を共有するレストランもありますので、お気軽にお問い合わせください。
あなたの良い行動に報いる
あなたがあなたの健康的な食事計画に固執し、定期的にジムに行くならば、あなた自身に十分に値する背中を軽くたたくことを忘れないでください。 スケールの数値に焦点を合わせるのではなく、今週3回ジムに行った、または今月より多くのタンパク質とより少ない炭水化物を食べたという事実など、何か前向きなことに焦点を合わせます。 自分へのご褒美は、マニキュアを手に入れたり、新しいセーターを購入したり、次のコンサートのチケットを購入したり、ガールフレンドと特別な外出をしたりするのと同じくらい簡単なことかもしれません。 どんなに小さく見えても、成果を祝うことは常に良いことです。
自分を苦しめないで
私たちは皆、私たち自身の最悪の批評家であり、これは身体イメージに関しては特に当てはまります。 1月または2月のある日を楽しむことにした場合は、自分に腹を立てないで、自傷行為の罪悪感を味わってください。 これはモチベーションの喪失につながるだけであり、あなたはあなたの決意を完全に諦めるかもしれません。 間違いをしたことを受け入れて、もう一度やり直してください。 負のエネルギーは負の結果を生み出すだけです。
結局のところ、それは持続性、積極性、バランスがすべてです！ 明けましておめでとうございます！
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