ランニングは、多くの人々に恐怖と恐怖を与える活動のようです— しかし、それは本当にすべきではありません. 素晴らしいロングランは、体調を整え、ストレスを解消し、自分の心と体と調和するための素晴らしい方法です。 さらに良いですか？ 派手なジムの会員資格や設備は必要ありません。 ランニングは完全に無料です。
ノイズを遮断し、ジョギングを始める準備をしてください。 ランニング初心者の方は、やる気を引き出してトレーニング時間を最大化するための基本的なヒントをいくつかご紹介します。
1. 準備し始める
血液を流して手足を緩めるために、ウォームアップを数回行うだけで簡単に始めることができます。
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2. ランジストレッチとウォーキングランジ
次に、ランジストレッチとウォーキングランジに移動して、上半身、腰、膝腱を開きます。
3. つま先まで届く
次に、立ち上がって腰を平らな背中でゆっくりと曲げ、手を伸ばしてつま先に触れ、ふくらはぎと膝腱をそっと伸ばします。 （両側を20秒間保持します。）
4. 脚が伸びる
立ち上がって、膝の右脚をお尻に向かって後ろに曲げ、同じ手で後ろの足をつかみ、大腿四頭筋を伸ばします。 （10秒間押し続けてから、反対側で繰り返します。）
5. 横に伸ばす
立ち上がって腕を頭の上に上げ、手首をつかんで背中、肩、腕を伸ばします。 片側にかがみ、5回息を止めます。 中央に戻り、反対側に曲がって5回息を止めます。 （10回繰り返します。）
6. ふくらはぎと腕を伸ばす
壁や木に向かい、ふくらはぎの背中と腕を伸ばす角度でそれを押します。
7. それを振る
振ってから、約3〜5分間歩いて、関節と筋肉を、ランニング中に体が行うのと同様の動きに備えます。
8. ウォームアップ
ウォームアップしたら、走り出す準備をします。 約2〜3分間のゆっくりとしたジョギングから始めて、自分に合ったランニングペースに進みます。 溝に入ったら、自分をプッシュしてさらに1マイル進み、距離の目標に向かって取り組むことができます。 私は通常、1時間のトレーニングを探しているときに、4〜5マイル走り、その後1分間の早歩きで体を冷やします。
9. 最後にストレッチ
怪我を避けるために、トレーニングの最初からいくつかの簡単なストレッチでランニングを終了することができます。
楽しむ！
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行く前に、以下のスライドショーをチェックしてください。
2016年3月に最初に公開されました。 2017年2月に更新されました。
