2018年にとても興奮していますか オリンピック 自分でオリンピック選手になれたらいいのにと思いませんか？ 私たちはあなたの背中を持っています。 これが私たちのお気に入りのオリンピックで毎日使用される健康とフィットネスのヒントです アスリート.
朝が重要
アメリカの水泳選手ナタリー・コーグリンによると、朝の人になる時が来ました。 この12回のオリンピックメダリストは、朝食を非常に真剣に受け止めており、それが1日の残りの時間の重要な基盤であると考えています。
「ドーナツで一日を始めると、その日はゴミのようなものになります」 カフリンは言った 彼女は知っている. 「しかし、健康的な朝食で右足から始めると、その日の残りの時間、健康的な選択を続ける可能性がはるかに高くなります。」
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だからあなたの将来の自己を支持し、あなたの朝のコーヒーを良い炭水化物と健康的なタンパク質のバランスの取れた朝食と組み合わせてください。 満足して元気になったら、後で大胆に正午のマンチを征服することができます。
あなたのトレーニングの周りに食事をスケジュールする
ケリーウォルシュとは異なり、私たち全員が毎日のビーチフロントのトレーニングに参加できるわけではありません。 しかし、私たちはまだ盗むことができます 彼女のキラーミール準備のヒント. このオリンピックのバレーボールスターにとって、トレーニングの前、最中、後に体に燃料を補給することは、最適なパフォーマンスと回復のために不可欠です。
ウォルシュは、トレーニングの前に1時間から1時間半を食べ、その後すぐにタンパク質を消費することを提案しています。 スクワット、バーピー、パワージャムの合間には、体にも注意を払うことを忘れないでください。 多くの場合、 スポーツ ゲータレードのような飲み物を競いながら、ウォルシュは、力強く安全なフィニッシュを確実にするために運動している間、エネルギーレベルを監視して維持するように私たちに思い出させます。
炭水化物と友達になる
今日私たちが見がちな極端なダイエットの傾向に直面して、炭水化物が真面目なアスリートの敵ではなく、むしろ重要な味方であることにショックを与えるかもしれません。 実際、プロのサッカー選手と 金メダリストのアビー・ワンバック
ワンバックは、低カロリーの「クイックフィックス」ダイエットに対して警告し、代わりに、より個別化された食事を維持することを提案しています あなたの体型とフィットネスに適した健康的で複雑な炭水化物の適切な量を見つけるための栄養計画と実験 レベル。 聞こえますか？ 炭水化物で確執を終わらせる時が来ました。
フィットネスを家族の問題にする
オリンピック選手も親であることを忘れがちです。 では、彼らはどのようにして子育てのフルタイムのスケジュールにフィットネスを詰め込むのでしょうか？ 二人で忙しいお母さん、 オリンピックカーラーエリカブラウン 健康とフィットネスを家族の時間にできる限り統合することをお勧めします。
覚えておいてください：あなたの意思決定はあなたの子供たちに印象を残します。 健康的な習慣を確立するのは早いほど良いです。 だから、裏庭で子供たちと一緒に走り回っていても、彼らの小さなリーグチームをコーチするボランティアをしていても、単に座っていても 健康的な夕食のために、あなたはアクティブなライフスタイルをリードすることの重要性を例示しています—そしてそれはメダルに値します 自体。
ストレス解消と減圧
平均台に一生を費やした後、 体操選手ナスティア・リューキン 安定性について1つか2つのことを知っています。 この5回のオリンピックメダリストにとって、フィットネスとはバランスを追求することです。
「十分な睡眠を取り、運動に時間をかけ、小さなことをするのに時間をかけていることを確認してください。 楽しいマニキュアを楽しんだり、素晴らしい本を読んだり、泡風呂に入ったりしても、あなたを幸せにします。」Liukin 言った 彼女は知っている.
ストレスを感じると、衝動的で不健康な意思決定につながる可能性があります。 だから先に進んでください：毎日の私の時間で自分自身を扱ってください。 それはあなたの健康目標のためにオリンピックで承認された保護手段です。
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休むことを忘れないでください
オリンピック選手の私たちのビジョンには、目覚まし時計が不条理に早い時間に鳴ることが含まれることがよくあります。 朝に続いて、悪名高いフレーズのいくつかのバージョンに囲まれた想像を絶する過酷なトレーニングが続きました。 オフ。"
この神話は オリンピック水泳選手サマーサンダース、感じることの違いを認識することの重要性を強調する人 燃やす と感じて 痛み.
「ランニング中の怪我の大部分は、ランニングから休む必要があります」と、現在マラソンを競争的に運営しているサンダースは語った。 彼女は知っている. 「怪我が発生した場合、ランナーは立ち止まって自分の体に耳を傾け、トレーニングスケジュールから休憩を取り、自分の世話をする必要があります。」
ランナーでなくても、休憩してください。 体の過労を防ぐために、クロストレーニングを試して、筋肉、関節、骨に回復時間を与えてください。 週に数回ウェイトを持ち上げる場合は、ヨガを試してください。 インパクトのあるトレーニングを頻繁に行う場合は、トレーニングレジメンに水泳を取り入れてください。 サンダースは、ワークアウトを混同するだけでなく、ぐっすりと眠ることを大いに支持しています。 午後9時前に就寝する許可 承諾する。
全部手に入れた？ 良い—あなたは金メダリストになることに一歩近づいています。 今、あなたは平昌に行かなければなりません。
