ですから、あなたはより健康的なライフスタイルを送ることを決意し、食事を最大限に活用しようとしています。 心臓の鼓動を健康に保つことは、活力に満ちた充実した生活を送るために不可欠です（いいえ、ファーストフードはそこにたどり着くのに役立ちません）。 ここにあなたの心を一生健康に保ついくつかの食べ物があります。
ほうれん草
ほうれん草、心臓が健康であることに加えて、 ファイバ、ルテイン、葉酸、カリウムはすべて驚くべきエネルギー源を提供し、消化器系の健康を助けることができます。 生の柔らかいほうれん草が好きではない場合は、全粒小麦のパスタ料理や温かいサラダに取り入れてみてください。 フレーバーは調理されますが、健康的な内容はほとんどそのまま残ります。
ベリー
こんにちは、抗炎症剤！ ブルーベリー、イチゴ、ブラックベリーなどを食事に取り入れることで、血管の健康を増進します。 ブラックベリーは特に抗炎症作用が高いとスティーブンT博士は言います。 彼の本のシナトラ、 8週間で血圧を下げましょう。
ナッツ
ナッツはビーガンの代替品です オメガ3脂肪酸、通常、サーモンなどの新鮮な魚に含まれています。 マカダミア、アーモンド、クルミは特に「良い脂肪」が豊富で、心臓を正しい方向に保ちます。
アボカド
アボカド ナッツのように、一不飽和脂肪が詰まっています。 さらに、それらはほぼすべての食事に組み込むことができます。 サンドイッチの上に置くか、食事にワカモレを少し加えます。 アボカドは美味しく、心の健康に良い栄養が詰まっています。 それはお互いに有利です！
鮭
鮭の健康上の利点はここ数年メディアで宣伝されていますが、魚は本当にあなたの心臓の健康を増進する強力な方法です。 オメガ3の豊富な供給源であるサーモンには、カロテノイドアスタキサンチンと呼ばれる強力な抗酸化物質も含まれています。 マグロやサバなどの他の魚にもこれらの健康的な抗酸化物質が含まれていますが、サーモンは特にそれらに多く含まれています。 魚は、1食あたり約150カロリーで、他の脂肪の多い陸上動物に代わる優れた低カロリーです。
亜麻仁
亜麻仁はオメガ3脂肪酸も多く含んでいます。 （ここでトレンドに気づいていますか？）亜麻仁カーネル全体の味が気に入らない場合は、簡単な代替手段があります。 コーヒーグラインダーで亜麻仁を挽くだけで、全粒粉パンやオートミールなどの心の健康に良い食品に挽いた種子を組み込むことができます。
オーツ麦
オートミールといえば、健康に良いオートミールの種類を選ぶことが重要です。 通常のオーツよりもスチールカットオーツを選び、インスタントブランドよりも通常のオーツを選びましょう。 インスタントオートミールは依然として健康的ですが、多くのメーカーは不要な砂糖、ナトリウム、スパイスを追加して、オートミールを非オートミールに不快感を与えないようにしています。 オーツ麦は、心臓や消化器系に最適な食物繊維を大量に含んでいます。
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