私たちは皆、完全で強力なトレーニングの1つを行ったため、明らかに空腹になりました（適切な事前準備がなかった場合は、空腹になる可能性があります。いい結果 あなたのために行く栄養）。 しかし、あなたが一生懸命働いた後、あなたの体は正確に何を必要とし、何を望んでいますか？ HIIT また LISS または選択の中間のトレーニング？
私たちのために 栄養計画をトーンアップ、カレナと私は、コミュニティがすべてのフィットネス目標を達成できるように、常に楽しくて新しいタンパク質が詰まったスムージー、マフィン、パンケーキ、食事を作成しています。 しかし、私たちは常に「タンパク質とは何の関係があるのか」と尋ねられます。 よくある誤解は、女性が「かさ張る」原因になるというものです。 上。" タンパク質は日常生活に必要であり、 体。
タンパク質は何をしますか？
の機能ユニット タンパク質はアミノ酸です. それらをタンパク質構築のレンガと考えてください。 あなたの体はそれ自体でアミノ酸の大部分を作ることができます、しかしあなたが使うためにあなたが食べる必要がある9つがあります。 これらが「必須アミノ酸」です。 一緒に、アミノ酸はホルモンを作り、筋肉の修復を助け、抗体の適切な機能を助け、酵素を作り、そしてあなたの体の体液を調節します。 あなたがプロに乏しい場合、あなたは以下の範囲の症状を見ている可能性があります 脱毛 浮腫に。
それはあなたをかさばらせませんか？
あなたの筋肉が大きくなる理由は、それらに重量挙げの形で極端なストレスをかけることからです。 より多くのタンパク質を食べても、筋肉が突然大きくなることはありません。 必要なタンパク質の量は、主に体重によって異なります。 1日に必要なグラム数を計算する方法は、キログラム単位の体重に0.8を掛けることです。 そうですね、200ポンドの男性のウェイトリフターは130ポンドの女性よりも多くのタンパク質を必要とします。
どこからタンパク質を入手する必要がありますか？
ここで重要なことは、 9アミノ酸 あなたの体は作ることができないので、毎日これらを摂取することが重要です。 魚、牛肉、鶏肉、豚肉を含むすべての肉から完全なタンパク質を得ることができます。 動物性食品の大ファンではありませんか？ 問題ない！ さまざまな食品を食べることで、一日中完全なタンパク質を得ることができます！ 種子、ナッツ、穀物、マメ科植物はすべて、不完全なタンパク質の優れた供給源であり、組み合わせると、必要なものすべてを提供できます。 さらに、キノアやゴジベリーのようなものは、完全なタンパク質のすべて天然の植物ベースの供給源です！
プロテインパウダーはどうですか？
プロテインパウダーは、あなたの体が必要とする完全なプロテインを手に入れるための効率的な方法です。 運動した後に持っていることは特に素晴らしいです。 トレーニング中、筋力トレーニングや有酸素運動の結果として、筋肉が微小な涙を流します。 これらの涙はあなたの筋肉を強くするためにあなたの体が再構築するものです。 このすべてが起こるためには、あなたはタンパク質を必要とします…そしてあなたはそれをある種速く必要とします。 ワークアウトが終了してからちょうど約30分がプライムプロテインタイムです。 私たちの有機的な非GMO パーフェクトフィットプロテイン あなたが必要とするタンパク質を手に入れるための信じられないほどの方法です。 カボチャの種とエンドウ豆のタンパク質で作られているので、1スクープですべての必須アミノ酸を摂取できます。 1スクープを8オンスのココナッツウォーターと混ぜて、タンパク質を即座にブーストします。 たんぱく質をもっと食事にしたい場合は、 スムージー! 私たちは常に新しいフレーバーと楽しいコンボを試しています パーフェクトフィットInstagram.
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このストーリーのバージョンは2016年8月に公開されました。
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