赤ちゃんが到着したら自分の世話をするのは不可能な作業のように思えるかもしれません。 小さな人を育てて育てるのに9か月を費やしました。 今、その人が到着しました、そして彼らはあなたの時間、注意、忍耐と愛のすべての最後の断片を必要とします。 しかし、どういうわけか、あなたはまだ混乱の中であなた自身の栄養の必要性を優先する必要があります、あなたが健康状態の悪さのために赤ちゃんの燃え尽き症候群に苦しむことがないように。
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新しい親として自分自身を養うための最良の方法は、前もって計画することです。 お母さんにとって時間は貴重なので、定食プランを冷蔵庫に固定する（またはスマートフォンに保存する）ことで、食事時間から推測作業を取り除くことができます。
スープやパスタソースなど、冷凍可能な食事を大量に作ることは、簡単にアクセスできることを意味するため、可能な場合は素晴らしいアイデアです。 クレイジーな日に健康的で栄養価の高い食事をすることで、その結果、味気ないシリアルや夕食のトーストに落ち着く可能性が低くなります。
栄養士のエマ・サザーランドは、食事を計画するときは、「 非常に栄養が豊富な抗酸化物質」であり、原則として、タンパク質を含めるようにする必要があります 食事ごと。
空のカロリーを避けてください
言い換えれば、それらは便利ですが、ファーストフードと甘いものによって提供される空のカロリーを避けるようにしてください 加工されたスナックと代わりに、あなたの要求の厳しいものを乗り越えるためのエネルギーを与える本物の食べ物に燃料を補給します 日。
「栄養価が高いほど、埋蔵量は多くなります」とサザーランドは新しい母親にアドバイスします。 「私が食べ物でぐらついた日を過ごすとき、私の忍耐力は午後6時までに苦しみます。 不規則な血糖値と倦怠感のためです。」
刺激的でエキサイティングなメニュープランを作成して、実際にそれに従う意欲を高める必要があります。 この新しいママメニュープランは、あなた自身のテーラーメイドの食事プランがどのように見えるかについてあなたに考えさせるためのいくつかの素晴らしいアイデアを提供します：
朝食オプション：
- ほうれん草とキノコのグリルとスクランブルエッグ2個
- スライスしたアボカド、トマト、塩、コショウをトッピングした全粒粉トースト
- 天然ヨーグルト、サルタナ、生の蜂蜜を入れたオーツ麦の半分のカップ
- リコッタチーズと生の蜂蜜とライ麦パン
- チーズ、トマト、ほうれん草、バジルのオムレツ
- 天然ヨーグルト、ヒマワリの種、蜂蜜の小雨をトッピングしたバーチャーミューズリー
- リンゴとイチゴの天然ヨーグルト煮込み
ランチオプション：
- 4豆サラダ（焼きトウモロコシ、新鮮なほうれん草の葉、ライムジュースとオリーブオイルのスプラッシュと混合豆の缶）
- マグロとアボカドまたはスモークサーモンを添えた玄米寿司
- キノアとアボカドのチキンサラダ。 オリーブオイル、バルサミコ酢、新鮮なレモンの絞り、レモンの皮で味付けします
- 天然ヨーグルトと生の蜂蜜で作ったマンゴーとベリーのスムージー
- ゆで卵とサラダの全粒粉ラップ
- マグロとゆで卵のサラダ、赤玉ねぎ、ディル、オリーブオイル
- ロースト野菜サラダ
ディナーオプション：
- 子羊のグリル、ステーキまたはチキンと野菜の炭火焼き
- スパゲティボロネーゼ - この絶対確実で完全においしいレシピを試してみてください
- 山のパンのラップにベースとして組み立てられた、たくさんの野菜で作られたピザ
- 豆腐、鶏肉、牛肉、子羊のグリーン野菜カレー、玄米またはキヌア添え
- カボチャと赤レンズ豆のスープ— スープのインスピレーションを得るためにここに向かいましょう
- サーモンのグリルとサイドサラダ添え
- 自家製ベジタリアンナチョス：インゲン豆の缶詰をチェリートマト、スライスした玉ねぎ、トウガラシで約1時間、大さじ山盛りのメキシコの調味料で炒めます
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