私たちが自分自身を不幸にするのは、 いい結果 それを完璧に行うことです。
あなたは私が何を意味するかを知っています—カーディオとウェイトの完璧な組み合わせ、完璧なアクティブウェアのアンサンブル、そしてデコルテの完璧な量の輝く汗でジムで1時間。 残念ながら、このような完璧なシナリオは忙しい生活を送っている女性には存在しないため、できる限りトレーニングを挟む必要があります。そうしないと、まったく運動しません。
ありがたいことに、あなたはあなたのシャワーとあなたがあなたの化粧をする瞬間の間のあなたの日にまともな、筋肉増強ルーチンを合わせることができます。 方法は次のとおりです。 ヌードワークアウトに興味がない限り、必要なのは体とおそらくカバー用のローブだけです。
1. カーディオマーチング
心臓を刺激するために、60秒間その場で行進することから始めます。 脚を上げるたびに、膝を高くし、腕を振り、腹筋を曲げることに集中します。
2. バスルームウォールスクワット
バスルームマットを使用して床の牽引力を見つけ、壁に背を向けて低いスクワットに沈みます。 少なくとも30秒間保持します。
3. バニティトライセップディップ
鏡に背を向けてバニティに寄りかかり、バニティエッジを手でつかみます。 体の重さを少なくとも6インチ下げ、元に戻します。 12回繰り返します。
4. ローション低突進
足にローションを塗りながら、低い突進に沈みます。 ここでのあなたの目標は、筋肉増強またはストレッチのいずれかです。 調子を整えようとしている場合は、前脚にローションを塗っている間、後ろ膝を床の上に30秒間置いたままにします。 目標がストレッチである場合は、その後ろの膝を床に落とし、股関節屈筋を通してストレッチを感じます。 反対側で繰り返します。
5. 低抵抗の二頭筋カール
バスルームで適度に持ち運び可能な重い物を見つけて、各腕の12本の二頭筋カールに使用します。 私は仕事のためにシャンプーの巨大なボトルが特に好きです。
6. 鏡を見つめる首のストレッチ
鏡の中のあなたの美しい顔を見てください。 保湿剤を顔に塗るときは、頭を左、右、後ろ、下に落として、筋肉がよく伸びるのを感じてください。
7. ブロードライハムストリングストレッチ
髪を逆さまにブロー乾燥して、素晴らしいボリュームをお楽しみください！ そうすることは、ハムストリングの筋肉を伸ばす絶好の機会でもあります。 単純な前屈を行うか、体重を左右にずらして、ハミーや臀筋をさらに深く伸ばすことができます。
8. ストレートナーカーフレイズ
自分のスタイルに仕上げをしている間、ただそこに立ってはいけません。 製品をまっすぐにする、カールさせる、または適用するかどうかにかかわらず、その時間を使用して、引き締まった脚に対して少なくとも25回のふくらはぎを上げます。
9. ワードローブの腕立て伏せ
服を選ぶ時間ですよね？ クローゼットの中を見ながら、手を壁に当てて、10回腕立て伏せをします。
10. 寝室の板
服を着たら、床に落ちて板の位置を30秒間保持して、ルーチンを終了します。
おめでとうございます！ 全身トレーニングを完了しました。 これらのエクササイズはすべてのワークアウトのニーズを満たすわけではありませんが、素晴らしいスタートです。 そして、体を動かすときはいつでも良いことを忘れないでください。完璧を待っている間は、良いことを見逃さないでください。
この投稿は、ランスサンドイッチクラッカーにもたらされました。
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