בואו נודה בזה: כשזה מגיע אֵמוּן, ביונסה הורגת. אבל מה אם הייתי אומר לך שיש דרך לתעל את הבי הפנימי שלך? בטח, אולי לא כולנו מקבלים את ההזדמנות ללבוש בגדים חצופים בזמן שהולכים את הדברים שלנו על הבמה, אבל היי, זה אף פעם לא מזיק ללמוד כמה עצות וטריקים טובים כדי להרגיש בטוחים יותר.
להיכנס: יוֹגָה תנוחות שיעזרו להגביר את הביטחון העצמי שלך.
"היוגה הגדילה באופן דרמטי את הביטחון העצמי שלי", אומרת ג'סמין סטנלי סלבריטאי אינסטגרם ומדריך יוגה עבור קודי, מקור מקוון עבור כושר. “כשהתחלתי לתרגל בהתחלה, היה לי קשה מאוד להחמיא לעצמי על היכולות הפיזיות שלי. תמיד הערכתי את הטעויות שלי על ההישגים שלי, ומעולם לא יכולתי להודות ליכולות הגוף שלי ".
יותר: יוגי בגודל פלוס מכבה סטריאוטיפים דקים עם תמונות מדהימות
ג'סמין ציינה כי השינוי האמיתי בביטחון העצמי שלה הגיע כאשר החלה לתעד את תרגול היוגה שלה באמצעות צילום.
“צילום הגוף שלי מתאמן באסאנה בעצם הציל את נפשי ורגשי בְּרִיאוּת ואני בהחלט לא מגזים ", שיתפה. "אתה יודע כמה אנשים נמנעים ממראות ותמונות במיוחד מכיוון שהם לא רוצים להכיר איך הגוף שלהם באמת נראה? פעם הייתי אחד מהאנשים האלה ".
הודתה שהיה "קשה מאוד" להסתכל על גופה כשהחלה לפרסם תמונות באינסטגרם, ואמרה, "כל מה שיכולתי לראות זה חלקים שהייתי צריך לשנות, והדרכים שבהן התנוחות שלי יכולות להיות טובות יותר, "ג'סאמין החלה לאט אבל בטוח לאהוב את הגוף שלה ולהעריך אותו כוח.
יותר: אתה יכול להפוך למורה ליוגה מבלי להיות 'מושלם' ביוגה
"ראיתי כמה אני חזקה ואיך כל חלקי הגוף שחשבתי שצריך לשנות הם מרכיבים מרכזיים בכוח שלי", אמרה. "נאלצתי להעריך מדוע לא אהבתי חלקים מסוימים בעצמי בפעם הראשונה בחיי. זו הייתה הזדמנות בלתי צפויה להבהיר כיצד אני באמת מעריך את נקודות החוזק והחולשה שלי. אני אסיר תודה על ההזדמנות הזו לתקן מבחינה טיפולית שנים של בושה עצמית בגוף. "
וג'סמין בהחלט לא היוגי הראשונה, או האחרונה, שהבחינה בשינוי הזה במצב ההוויה הנפשי שלה. מחקרים רבים הראו מתאם בין תרגול יוגה וביטחון עצמי מוגבר. חלק גדול מזה קשור ליכולת היוגה לסייע בהפגת מתחים.
"כאשר אנו לחוצים, אנו עשויים להפוך לביקורת עצמית יותר לגבי המשקל והרגלי האכילה שלנו תור, עיסוק באוכל, בפעילות גופנית ובמראה גופני מכניס יותר לחץ לחיינו ” כותב קרולין גרגואר. "לא רק היוגה יכולה לעזור לקדם קבלה עצמית, אלא גם הוכח כמקל על מתח. תנוחות מנוחה רגועות יכולות להיות מועילות במיוחד להקלת נפש שעסוקה במחשבות שליליות. "
יותר: איך דוגמנית מצאה אהבה עצמית בתעשייה שמלמדת אותך לא לעשות זאת
לסיכום הדברים: גל פחות לחוץ שווה אישה מאושרת ובטוחה יותר!
"היוגה שינתה את מערכת היחסים שלי עם הגוף שלי בכך שאפשרה לי ליצור קשר מתמשך בין הפעולות הפיזיות שלי לבין המוח שלי", מוסיפה ג'סמין. "תרגול אסאנה מחייב השתקה אישית של חלקים מהמוח הנוטים להציף את הריכוז, ואני יכול לקיים מערכת יחסים חיובית יותר עם הגוף הפיזי שלי כתוצאה מכך."
אז לאיזה תנוחות יוגה ג'סמין נמשכת לנתב את ביונסה הפנימית שלה (aka להגביר את הביטחון שלה)?
1. תנוחת חצי ירח
"תנוחת חצי ירח דורשת שתאפס את רעיון היציבות שלך על ידי הדמיה מחודשת של שתי הרגליים שלך כאחת, וזרוע אחת. השינוי הפרספקטיבי הקטן הזה מתורגם לעיני הרבה פרספקטיבה חדשה בשארית חייך כאשר אתה מנסה למצוא איזון. "
2. תנוחת גמלים
"מכיוון שמדובר בכפיפת גב עצומה ופתוחת לב כל כך בלתי צפויה, זה מלמד סבלנות ודורש גישה צנועה. כאשר אתה יכול להיות סבלני וצנוע, הרבה יותר קל לצבור ביטחון ולהיות מאושר יותר בסך הכל ".
3. תנוחת דולפינים
"תנוחת דולפינים דורשת כוח כתפיים עצום, היא מוציאה את האטלס הפנימי בכל מתרגל יוגה - אם אתה יכול (תרתי משמע) לשאת את כל משקל גופך על כתפיך, מה אינך יכול להשיג בשאר גופך חַיִים?"
4. תנוחת משולש
"יש משהו במתיחת הזרוע העליונה גבוה, עם אנרגיה קליעה מקצות האצבעות ו הגוף שלך מתארך מכל כיוון, מה שגורם למתרגל בכל שלב להרגיש כמו סלע טוטאלי כוכב."
5. תנוחת יונת המלך
"פותחן ירך, במיוחד עמוק טוב כמו יונה בודדת, משחרר את כל החרדות, הפחדים והדחיפות המעוף שמבשמים את חיי היום יום שלנו. כשאתה משחרר את השרשראות האלה, ביטחון ואושר הם המרכיבים היחידים שנותרו. "
6. תנוחת רקדנית
"אני חושב שההתרגשות הגופנית של תרגול אסאנה יוגה בקושי מתגלמת טוב יותר מאשר תנוחת רקדנים. לא משנה איך זה בא לידי ביטוי, צורתו של המתרגל היא תמיד ההגדרה המוחלטת של אושר חופשי וזה מתורגם לחלקים אחרים של החיים ".
