תודה בין השאר למהפך בן אלפי שנים, ויטמינים הפכו לאופנתיים. חברות חדשות ישירות לצרכנים כמו פּוּלחָן ו אכפת מ לשאוף להוציא את המחקר המייגע מבחירת ויטמין באמצעות בחירות מאוחרות שנשלחות עד לפתח הבית שלך. אבל בחירת הוויטמין הנכון עדיין יכולה להיות מכריעה. גופנו משתנה תמיד, ועם כל כך הרבה אפשרויות, כיצד נוכל להיות בטוחים שאנו מקבלים את החומרים המזינים הדרושים לנו במהלך חיינו?
רייצ'ל פוזנר, דיאטנית קלינית ב בית החולים פאריש סנט תמאני בקובינגטון, לואיזיאנה, אומר ל- SheKnows שרוב החומרים המזינים הדרושים צריכים להגיע ישירות מהתזונה שלנו, אך ויטמינים תוספי תזונה יכול לעזור להשלים את החסר שבו חסרים לנו הכמות הנכונה של המיקרו -חומרים.
ואף על פי שלדבריה אין גישה חד-פעמית להתחלת משטר ויטמינים, היא אכן מרגישה שמולטי ויטמין הוא מקום קל להתחיל בו.
יותר: האם ויטמין D יכול להפחית את הסיכון לסרטן השד?
"חפשי מולטי ויטמין המכיל 100 אחוז מהערך היומי עבור כל חומר מזין", אמרה. "[אבל] זכור שצרכי התזונה משתנים ככל שאנו מתבגרים." בכל עשור, עם זאת, ישנן תוספות פשוטות שנוכל לבצע לתזונה שלנו כדי לסייע בהקלה על מצוקות, מאקנה ועד גיל המעבר.
שנות ה -20
"בעוד שנות העשרים שלנו עשויות להיות תקופה מרגשת, זוהי גם תקופה בה הלחץ היומיומי של בית הספר או חדש מערכות יחסים יחד עם הרגלי אכילה לקויים עלולות לפגוע בבריאותנו ובעורנו ", פוזנר מסביר.
היא ממליצה על ברזל כדי לנטרל מחסור בברזל שיכול להיות אופייני לנשים בשנות ה -20 לחייהן ולחומצה פולית אם אתה מתכנן הריון. אבל ההמלצה המובילה שלה לנשים בשנות ה -20 לחייהן היא שמן דגים. המוח למבוגרים אינו מפותח עד גיל 25, וקבלת חומצות השומן המסופקות משמן הדגים חיונית להמשך ההתפתחות הקוגניטיבית.
"אם אינך יכול לצרוך לפחות שתי מנות של 4 גרם של דגים שמנים בשבוע, תוך נטילת תוסף שמן דגים המכיל 1,000 מיליגרם של EPA ו- DHA [חומצות שומן אומגה 3 בדגים] בשילוב עשוי לסייע בשיפור טווח הקשב, מצב הרוח [ו] תפקוד המוח הכולל ". פוזנר אומר.
שנות ה -30
פוזנר שוב ממליץ על ברזל וחומצה פולית לנשים בשנות שיאן הפוריות, ומוסיף גם כי שילוב א תוסף ויטמין C יכול לשאת יתרונות מרובים להזדקנות העור - כולל הגנה מפני עור יבש, קמטים ו- UV נֵזֶק.
ד"ר כריסטל מלינסקי מ בנסון דרמטולוגיה בפונצ'טולה, לואיזיאנה, מסכים ואומר ל- SheKnows כי ויטמין C "מגביר את ייצור הקולגן" ומפחית אדמומיות.
יותר: האם היתרונות הבריאותיים של ויטמינים גומי שווים את הסוכר?
אם אתה לוקח מולטי ויטמין, פוזנר מציע לאשר כי המולטי מכיל לפחות 75 מיליגרם של ויטמין C, אבל אם אתה לוקח את זה לבד, היא מזהירה לא לעלות על 2,000 מיליגרם.
אם אקנה למבוגרים היא המגפה האישית שלך, מלינסקי רושמת למטופלים ויטמין A. "ויטמין A מטפל באקנה על ידי קידום מחזור העור, ובכך מסיר נקבוביות ומסייע לגירוש [נקודות שחורות]", היא אומרת. "[זה] גם עוזר לאזן את גוון העור ולהפחית קמטים, מה שהופך אותו לאידיאלי גם לאנטי -אייג'ינג."
שנות ה -40
Perimenopause (המעבר לגיל המעבר) בדרך כלל מתחיל בזמן זה וגורם לירידה ברמות האסטרוגן וכן לתסמינים כמו גלי חום, נפיחות ודפוסי שינה לא סדירים. פוזנר שוב ממליץ על שמן דגים "להילחם בהשפעות של שינויים הורמונליים הגורמים לגלי חום".
בנוסף, היא ממליצה על פרוביוטיקה לבעיות עיכול הקשורות להורמונים, תמיכה חיסונית ויציבות נפשית.
"בעת בחירת פרוביוטיקה, שקול את בעיות העיכול הספציפיות שלך וקרא ביקורת את התוויות לגבי יתרונות בריאותיים", היא אומרת.
פוזנר ממליץ גם על תוסף מגנזיום לקבוצת גיל זו, שכן הוא יכול לעזור להרפות את השרירים, מה שמוביל לשינה טובה יותר תוך ויסות לחץ הדם והאינסולין.
"ה- RDA [קצבה תזונתית מומלצת] למגנזיום לנשים בקבוצת גיל זו הוא 320 מיליגרם", היא מסבירה. "אם התזונה שלך חסרה במזונות המכילים מגנזיום [כמו] תרד, ברוקולי, אגוזים או קטניות, שקול לקחת תוסף מגנזיום."
שנות ה -50 פלוס
לאחר המעבר המלא לגיל המעבר, אתה חשוף ביותר לאובדן צפיפות עצם גדול המוביל לאוסטיאופורוזיס ושברים בעצמות, מה שהופך את הסידן למכריע.
"ה- RDA לסידן לנשים עולה מ -1000 מיליגרם ליום ל -1,200 מיליגרם ליום ברגע שאתה מעל גיל 50", אומר פוזנר ומציין כי חשוב למצוא תוסף עם סידן ציטראט, שאינו דורש חומצת קיבה על מנת להיספג שכן ייצור חומצת הקיבה יורד גם עם גיל.
ככל שאנו מתבגרים, נשירת שיער יכולה גם להתחיל להטריד נשים רבות. "רמות נמוכות של ביוטין יכולות להיות קשורות לנשירת שיער. [בעוד] עודף ביוטין אינו בהכרח מועיל לצמיחת שיער, אך אני ממליץ על תוספי מזון כגון Nutrafol המכילים ביוטין יחד עם כורכום ומרכיבים מועילים אחרים ", מלינסקי מייעץ.
לא משנה הגיל שלך, פוזנר מציע להתייעץ עם רופא לפני נטילת תוספי מזון באופן קבוע ומציאת תוספי מזון שהוסמכו על ידי USP כדי לוודא שהם נבדקו לגבי רמות מזיקות של מזהמים. היא גם מזהירה מפני חורגת.
"כמה תוספי מזון במינונים גדולים יכולים להוביל להשפעות שליליות או אפילו לרעילות", היא אומרת. "נטילת מספר רב של תוספי מזון אינה יכולה לעקוף את ההשפעות של הרגלי אכילה ואורח חיים לא בריאים."
