המסע שלי עם בריאות הנפש
בריאות הנפש תמיד הייתה נוכחות בחיי הבוגרים. כשקיבלתי אבחנה בגיל 20, היא כללה תרופות ומה שאני אוהב לקרוא "נאום הסוכרת". זה: "מחלת נפש ללא תרופות היא כמו סוכרת ללא אינסולין." עכשיו, יש הרבה מה לא בסדר באנלוגיה הזו. אבל הבעיה העיקרית שאני רואה היא כזו. כאשר מישהו מאובחן כסובל מסוכרת, שינויים באורח החיים ואולי גם תמיכה של דיאטנית עשויים להיות מומלצים. אבל כשזה מגיע לבריאות הנפש, לרוב זה לא המקרה. ניתן להציע תרופות, ואולי סוג כלשהו של טיפול. ואז זהו. מניסיוני האישי, לא היה אזכור כיצד גם תזונה, פעילות גופנית או תמיכה חברתית יכולים לעזור. אֵיִ פַּעַם.
חשוב לציין בשלב זה בסיפור שלי שתרופות יכולות למלא תפקיד מרכזי ומציל חיים בחייו של מישהו שחווה מחלת נפש. עם זאת, אין זה אומר שתרופות הן המרכיב היחיד בהתאוששות הפרט. או שכל אדם יזדקק לתרופות לכל החיים. כל שינוי בתרופות לכל סוג של מחלה צריך להיות תחת טיפול של איש מקצוע רפואי.
כמה שנים לאחר מכן, הגעתי למסקנה כי מבחינתי אישית, הסתמכות על התרופה שלי כדי לתקן אותי אינה מספיקה. כמדריכת חוץ מקצועית, אני מנהלת חיים פעילים במיוחד. חלק ניכר מזמני העבודה עברתי על טיולים, חתירה בסירות קאנו, קמפינג, טיפוס, רכיבה על אופניים, ובאופן כללי להיות פעיל מאוד. אכלתי גם תזונה בריאה של מזונות שלמים - סוגי המזונות הפשוטים שבדרך כלל היית לוקח קמפינג. ובעודי עושה את הפעילויות האלה, תמיד הרגשתי במיטבי, פיזית ונפשית.
ההרגלים שלי לא תמכו בי
כשזה כבר לא היה התפקיד שלי, וכבר לא עשיתי פעילות יומית, התחלתי להבחין בבעיה. חזרתי לאוניברסיטה ללמוד תואר שני. עדיין הייתי פעיל בזמן הבילוי שלי, אבל רוב ימי עברו על לימוד, מחקר וכתיבה. בהיותי לבד, וכבר אינני חי במסגרת קבוצתית, התחלתי לבחור מאכלים העוסקים יותר בנוחות מאשר בבריאות.
בנקודה זו גיליתי שאני כבר לא עמידה באירועי חיי. כשמשהו היכה בי, זה פגע בי מאוד. זה הפיל אותי. ונשארתי שם הרבה זמן. השינוי שעשיתי התחיל כי ידעתי שאני לא יכול להמשיך בדרך שבה אני הולכת. לא הייתי מרוצה וידעתי שלהיות לבד כל הזמן רק מחמיר את המצב. למרות שלא ידעתי מדוע, אכן הבנתי שכאשר הייתי פעיל ומתעמל מדי יום, הרגשתי טוב יותר. כאשר אכלתי תזונה מזינה, מצב הרוח שלי היה טוב יותר.
בהתחלה ניסיתי להתאמן בעצמי באופן קבוע. וכמה ימים זה עבד. אבל כשלא הרגשתי נהדר, פשוט לא מצאתי דרך להניע את עצמי לרוץ. לא ממש אהבתי לרוץ. אבל זה היה משהו שיכולתי לעשות לבד.
מה אני בֶּאֱמֶת רצה היה למצוא פעילות גופנית שאני נהנה לעשות, ואנשים לעשות את זה איתם - אנשים שחלקו את תחומי העניין שלי, ושרוצים לעשות את הדברים שרציתי לעשות. רציתי למצוא את האנשים שלי - הקהילה שלי.
ה- Microstep ששינה את המשחק
נכנסתי לאינטרנט וגיליתי שבאוניברסיטה שלי יש מועדון בחיק הטבע - מועדון לאנשים שאוהבים לעשות את מה שאני אוהב לעשות!
אני יודע, זה לא מה שאנשים רבים חושבים עליו כצעד אורח חיים בריא!
אבל כך הכרתי את שאר חברי המועדון. לאחר מספר חודשים, כמה מאיתנו הוסיפו לילה שני של טיפוס בחדר הכושר. זה המשיך להיבנות, עד שהתחיל לכלול התעדכנות בסוף השבוע וטיפוס בחיק הטבע. מצאתי את השבט שלי, את החברים שלי, את הקהילה שלי. אנשים אלה תמכו באורח החיים הבריא שרציתי.
צעדים הופכים להרגלים
במהלך שנה, המיקרוסטפס האחד הזה הפך להרגל להופיע מדי יום רביעי. שעתיים, פעם בשבוע, בנויות לשלבים הבאים של שלושה עד ארבעה מפגשי טיפוס בשבוע. אבל זה היה על יותר מסתם טיפוס והתעמלות. האנשים האלה שאיתם טיפסתי, הם הפכו לחברים שלי, לקהילה שלי. התרועענו יחד. אתגרנו זה את זה לטפס טוב יותר, חזק יותר, ותדיר יותר. היו הרבה ימים שבאמת לא התחשק לי לטפס בכלל, אבל לעתים רחוקות מאוד פספסתי יום רביעי בלילה בחדר הכושר.
אבני בניין לשלבים הבאים
מה שהופתעתי לגלות הוא שכאשר התמקדתי בשיפור הטיפוס שלי, השתפרו גם כמה דברים אחרים. התחלתי לאכול טוב יותר. אחרי הכל, להיות בכושר וחזק היה הופך אותי למטפס טוב יותר! התחלתי לישון טוב יותר, עקב פעילות גופנית קבועה ושיפור התזונה. ומצב הרוח שלי היה טוב יותר באופן משמעותי. ידעתי שזה בגלל השינויים שעשיתי בבריאותי. בזמנו לא הכרתי את המונח בריאות הוליסטית: אורח החיים הבריא הפיזי, המנטלי והחברתי שלי. אבל זה בדיוק מה שהמיקרוסטפס שלי עשה בשבילי; זה יצר את ההרגל שישנה את בריאותי מבחינה הוליסטית.
מה ששנים אלה לימדו אותי היה החשיבות של מענה לצרכי הבריאות שלי באופן הוליסטי. וזה אומר להתייחס לבריאותי ולרווחה הפיזית, הנפשית והחברתית שלי. הבנתי שההרגלים שלא תומכים בחיי מבחינה הוליסטית יוציאו את חיי מאיזון. ומבחינתי זה יכול להשפיע מאוד על בריאותי הנפשית.
ההבנה הזו כיצד ליצור הרגלים שנדבקו הייתה לא יסולא בפז. הוא מוודא שאני לא אחזור להרגלים הישנים שלי, אלה שלא תמכו בבריאותי מבחינה הוליסטית.
הגנה מפני הרגלים ישנים
הרגלים אלה נבדקו כאשר השלב בחיי שכלל טיפוס סלעים מספר פעמים בשבוע הגיע לסיומו. למרבה האירוניה, זה היה בין השאר בגלל מישהו שפגשתי בזמן הטיפוס - האדם שהוא עכשיו בעלי. לאחר שהתחתנו וילדנו ילדים, מצאתי את עצמי חזרה במצב דומה. לא קיבלתי את התרגיל הרגיל שהייתי צריך. לא עסקתי ברשת החברתית שלי כפי שהייתי צריך. ולא תמכתי בעצמי מבחינה תזונתית כפי שהייתי צריך לבריאות הנפש שלי.
אבל ההבדל הפעם היה שאני יודע מה אני צריך לעשות. ידעתי איך להתחיל בצעדים קטנים, וליצור הרגלים הניתנים להשגה באופן הוליסטי. ידעתי כי צעד אחד קטן יבנה על השלב הבא. המפתח היה שמיקרו -צעדים אלה היו ספציפיים עבורי והיכן שהחיים שלי נמצאים בהווה, לא היכן שהיו חיי בעבר.
שלושת ההרגלים הראשונים
אלה שלושת ההרגלים הראשונים שלמדתי כדי לשמור על בריאותי הנפשית ורווחתי;
- אני שומר על הדיאטה שלי פשוטה, כדי לאפשר לעצמי את הזמן לענות על הצרכים התזונתיים שלי. אני מייחס את העיקרון של "פשוט לאכול אוכל אמיתי" ולמדתי איך לעשות זאת בפשטות, ותקציב, למשפחה.
- תרגיל יומי אולי לא תמיד מרגש, אבל אני הולך, רץ או רוכב על אופניים כשאני יכול להחליף את הנהיגה. יש לי שגרת רצפה כאשר אנו צופים בטלוויזיה. אני עושה סקוואט בזמן שאני מחכה לארוחת הערב לבישול. למרות שאולי אין לי זמן לקחת משהו אחר, אני יכול להפוך את מה שכבר צריך לעשות לפעילות גופנית.
- אני שומר על הרשת החברתית שלי. זה יכול להיות יותר תאריכי משחק ואז הפעלות טיפוס או לילות בפאב לעת עתה. אבל אני עדיין מקיף את עצמי באנשים שגורמים לליבי לשיר.
זה עבד
יצירת צעדים מיקרו המובילים להרגלים תמכו בבריאותי באופן הוליסטי. הם הפכו לאורח החיים הבריא שלי מבחינה פיזית, נפשית וחברתית שתמכה בצורה הטובה ביותר בבריאותי הנפשית, וגרמה לי לעבור הריונות ותינוקות ללא חזרת מחלת הנפש שלי.
למרות שלפעמים עדיין יהיו לי ימים קשים, יש לי את ההרגלים שמאפשרים לי להמשיך בצורה הטובה ביותר. וזה לא מחייב אותי להסתמך על כוח הרצון לעשות זאת.
ההרגלים שלי הם מה ששומר על הבריאות שלי. הם עשו שיפור משמעותי בבריאותי הנפשית. באופן אישי, לאחר 12 שנים של נטילת תרופות יומיות לשמירה על מצב הרוח שלי, אני כעת שמונה שנים להיות נטול תרופות בגלל ההרגלים שלי והתפקיד שהם ממלאים באורח החיים שלי. יש יותר הרגלים בחיי מאלה שהתייחסתי אליהם כאן. אבל המפתח לשינוי חייך על ידי שינוי ההרגלים שלך הוא להתחיל בקטן, עם צעדים מיקרו שהופכים להרגלים, ולבנות משם. כאן התחלתי.
פורסם במקור ב לשגשג גלובלית
הסיפורים שמעניינים אותך, מועברים מדי יום.
