אתה ובן זוגך קיבלת סוף סוף את ההחלטה ללדת תינוק. מזל טוב! אך הכנת גופך להריון אינה קלה-ואם הרגלי אורח החיים שלך אינם ברמה שווה, יש כמה דברים שכדאי שתתחיל לעשות עכשיו כדי להבטיח את בְּרִיאוּת שלך ושל העובר שלך.
שנה את התזונה שלך
ברגע שאתה מחליט להיכנס להריון, עליך להעריך את הרגלי האכילה שלך. האם אתה חופר במספיק פירות וירקות? האם כדאי ללכת אורגני? האם אתם אוכלים את המנות היומיות שלכם ממקורות מזון עתירי סידן וחלבון? אם לא, צור קשר עם תזונאי הוליסטי או דיאטנית ופתח תוכנית להגדלת כמות החומרים המזינים שאתה צורך על בסיס יומי. לא רק שקיבלת הכמות הנכונה של ויטמינים ומינרלים תשמור על בריאותך ועל העובר שלך, היא גם תהפוך את "תְפִישָׂהחלק מההריון קל יותר (כשחסרים לנו חומרים מזינים, מעגל הביוץ הטבעי של גופנו עלול להיזרק).
התחל לקחת חומצה פולית
אם אתם אוכלים תזונה מאוזנת, ייתכן שלא תצטרכו להשקיע במולטי ויטמין יומי, אבל זה לא אומר שתוכלו להימנע מלהוריד כדור חומצה פולית מדי יום. מחקרים הוכיחו שהוויטמין מפחית את הסיכון למומים מולדים בצינור העצבי, כגון ספינה ביפידה. זה נקשר גם לשיעורים נמוכים יותר של התקפי לב וסרטן בקרב נשים. שואפים לקחת לפחות 400 מיקרוגרם של הוויטמין מדי יום.
עזוב את רשעותיך
עישון ושתייה מרובה של אלכוהול הם שני דברים שלא רק יפריעו ליכולתך להיכנס להריון - הם גם יפגעו בבריאות שלך ושל תינוקך לאורך כל ההריון. כאשר אתה מעשן, התינוק שלך מקבל פחות חמצן וחומרים מזינים. זה יכול לגרום לתינוק שלך לצמוח לאט יותר ולהעלות פחות משקל ברחם שלך. וכאשר אתה שותה, אתה עלול לפגוע במוח, באיברים ובגוף של התינוק הגדל שלך. עזוב את שניהם עוד לפני שאתה לוקח את זה קודם בדיקת הריון.
תתעמלו יותר
פעילות גופנית יכולה לעזור להקל על כל מיני תופעות לוואי בהריון, כולל בחילות בוקר ומתח/חרדה. אבל זה גם יעזור לך לשמור על משקל הגוף שלך-כדי להקל עליך להוריד קילוגרמים לאחר ההריון. אם לא די בכך, הישארות פעילה תעזור לך להתכונן למרץ הלידה - להבטיח לשרירים ולנפש שלך את הסיבולת הדרושה לך כדי ללדת את התינוק שלך. שוחח עם הרופא שלך לגבי סוגי הפעילות הגופנית שעובדים עבורך.
טיפים נוספים ומידע נוסף
5 דרכים להקל על הלחץ בניסיון להיכנס להריון
5 דרכים מפתיעות להגיד לו שאתה בהריון
5 תפיסה חובה
