חזרה לנפילה תמיד מרגישה כמו התחלה של משהו חדש-משהו שדומה לשנה החדשה בלי מזג האוויר הקר או החגיגה העולמית-והזמן להתמקד מחדש בבריאות כושר החלטות. כדי לעזור לך לאפס את הדיאטה שלך תרגיל מטרות לעונה הקרובה, הנה הרשימה הנוחה שלנו של עצות בריאות וכושר, מ- A עד ת '.
A מיועד לאפל
אכילת תפוח ביום (או כל פרי שחשוב) תעזור להגביר את רמות ויטמין C ואת כוחות הלחימה והשפעת והקור.
B הוא לארוחת בוקר
לא רק שאכילת "הארוחה החשובה ביותר של היום" תגרום לחילוף החומרים שלך, היא גם תעניק לך אנרגיה להתמודד עם כל האתגרים שיעמדו בדרכך.
C הוא סידן
חמישים אחוז מהנשים לא מקבלים את המינון היומי של סידן. בסתיו הקרוב, השתדלו להשיג את 1000 עד 1500 מיליגרם המומלצים של חומר מזין חשוב זה לבניית עצמות.
D מיועד לדיאטה
ואומרים "עזוב את דיאטות האופנה". שלוט בצורה מושכלת על מה שאתה אוכל ותעדף את הפעילות הגופנית היומית.
E מיועד לפעילות גופנית
הנה כדי לגרום לגוף לזוז כל יום למשך 30 דקות לפחות (כל אחד משריריך יודה לך!).
F מיועד לסיבים
מערכת העיכול שלך תלויה בסיבים לצורך קביעות ובריאות. הגביר את צריכת התזונה החשובה הזו על ידי הוספת דגנים מלאים (כמו 100 אחוז לחם מלא ואורז חום)
הדיאטה שלך.
G הוא עבור שום
מחקרים מראים שאנשים שאוכלים שום באופן קבוע סובלים מלחץ דם וכולסטרול נמוכים יותר והם בסיכון נמוך יותר לסרטן ושבץ מוחי בהשוואה לאנשים שלא.
H הוא לעזרה
כאישה משוגעת, טבעי לחשוב שאתה יכול לעשות הכל בעצמך. עם זאת, אל תשכח להסתמך על מערכת התמיכה שלך כשאתה זקוק לעזרה (זה מה
זה שם בשביל). בסתיו הקרוב, אל תהססו לבקש עזרה בכל פעם שתזדקקו לה.
אני בעד אני
אתה לא יכול להיות שם בשביל כל מי שסביבך אם אתה לחוץ ומרגיש שאתה חסר שליטה. היו קצת אנוכיים והתמכרו למינונים יומיים של זמן "אני" נחוץ.
J מיועד לג'מבלס
כמו במערבבולי מילים או תשבצים. מחקרים מראים שעיבוד המוח שלך עם פעילויות מסוג זה יכול להדוף מצבים ניווניים כמו אלצהיימר ודמנציה.
K הוא עבור
יֶדַע
ידע הוא כוח וכל שינוי בעונה הוא זמן מתאים ללמוד דברים חדשים. קח ספר חדש, חפר בבלוגים האהובים עליך וחפש דרכים אחרות למלא את המוח שלך.
L הוא עבור Local
לתוצרת מקומית יש יותר חומרים מזינים וטעם רב יותר ממזונות שנשלחים ממדינות אחרות. בקר בשוק החקלאים הקהילתי שלך, הצטרף ל- CSA, או פקד את שיתוף הפעולה הקרוב ביותר למקורות מקומיים
פירות, ירקות ומזונות אחרים.
M מיועד למוצרט
מחקרים מראים שהאזנה למוסיקה קלאסית כמו מוצרט יכולה להגביר את פריון המוח. הגיע הזמן להעמיד את התיאוריה הזו במבחן! בזמן שאתה מנקה בית, עושה עבודות מחשב או פשוט מרגיע,
הזרימו ברשימת השמעה קלאסית ותנו למוזיקה לעשות את שלה.
N מיועד לאגוזים
אכילת חופן אגוזים כל יום היא לא רק טובה לבריאות שלך, היא גם טובה למראה השיער, העור והציפורניים.
O מיועד לאורגני
מזון אורגני זמין ויכול להוות ברכה טעימה לבריאותך. בחר בכל עת שניתן תוצרת אורגנית נטולת חומרי הדברה, בשרים, מוצרי חלב ומוצרי מזון אחרים.
P מיועד לפינוק
אין כמו לוותר ולאפשר לעצמך להתפנק מדי פעם. קבע תור למני/פדי, עיסוי או קרצוף מלח ים, ואז תשען לאחור ותגיד
"אההההה".
Q מיועד לשקט
החל מציפור קרן ושכנים רועשים ועד לרדיו ולטלפון הסלולרי, נראה שתמיד אתה מוקף ברמה מסוימת של רעש. פנה זמן בסתיו הזה למצוא מקום שקט באמת ולהיכנס אליו
השקט.
R הוא למנוחה
כמו במטרה לישון שמונה שעות בכל לילה. שינה מספקת חשובה לא פחות מאכילת חמש עד עשר מנות של פירות וירקות מדי יום.
S מיועד ללחץ
ומנסים לצמצם אותו - או לפחות לנהל אותו - בכל פעם ובכל מקום אפשרי.
T מיועד לתה
תה ידוע בסגולות הריפוי שלו, עם מחקרים המראים שמשקה העל הזה יכול גם להגביר את חילוף החומרים ולהילחם בסרטן. בפעם הבאה שאתה צריך מעלית אחר הצהריים, החלף את הזריקה הכפולה היומית
לאטה לכוס תה ירוק או שחור.
U מיועד לאורוגוואי
או כל מדינה אחרת שתמיד רצית לבקר בה. התחל עכשיו וקבע חסכון לטיול של פעם בחיים.
V מיועד למכונות אוטומטיות
וההבטחה להימנע מהם בעבודה או בבית הספר.
W מיועד להליכה
מחקרים מראים שאנשים יכולים לשמור על משקל ולשמור על בריאות הלב וכלי הדם רק על ידי הליכה של 10,000 צעדים מדי יום. אז המשיכו הלאה!
X מיועד לציטוט X
מילוי החודש שלך בפעילויות שאתה צופה הופך כל שבוע למסע מהנה.
Y מיועד ליוגה
יוגה, הידועה כמפחיתה את הלחץ ומגבירה את הכימיקלים הטובים של הגוף (אנדורפינים), היא אחת האימונים הטובים ביותר של כל הגוף לאנשים בכל רמות הכושר הגופני.
Z מיועד לזן
תן לנפילה להיות התחלה של המחויבות שלך ללכת עם הזרם ולחיות חיים בריאים.
עוד עצות בנושא בריאות, כושר ותזונה
- כיצד להגיע למטרות הבריאות והכושר שלך
- כיצד להשיג את המטרות שלך לשנת 2009
- טיפים מומחים לבריאות לאמהות טריות
- 30 עצות דיאטה מובילות
- 10 טיפים לסלבריטאים
