לא מצליחים להיפטר מהנפיחות בבטן? זה יכול להיות המזונות שאתה אוכל ומה אתה לא אוכל מספיק. להלן כמה מאכלים שתרצה לכלול בתזונה כדי להפחית את הנפיחות.
עבדת קשה בחדר הכושר וחיזקת את הליבה שלך, אבל הבטן שלך עדיין נפוחה. מה נותן? יכול להיות שזה המאכלים שאתה אוכל. להלן כמה מאכלים שתרצה לאכול כדי לסייע בהפחתת הנפיחות - ושרירי הבטן השטוחים יהיו שלך.
סִיב
ודא שהתזונה שלך כוללת סיבים נאותים. סיבים מועילים מכיוון שהם עוזרים לשפר את תפקוד מערכת העיכול שלך, מה שמצמצם את הנפיחות. בנוסף, זה יעזור לך להרגיש שבע יותר (כך שתאכל פחות מהמזונות התורמים לנפיחות) ותומך במערכת שלך בהסרת פסולת ביעילות רבה יותר. נסה את זה סלט שעועית אורז וגרבנזו עם קייל לארוחת צהריים השבוע.
יוגורט
למרות שחלב עשוי לתרום לנפיחות, אתה לא רוצה לחתוך אותו מהתזונה לגמרי - אחרי הכל, אתה עדיין צריך לקבל את הסידן שלך, ויוגורט הוא מקור מצוין לכך. חפש אחד עם תרבויות פעילות, שיתמוך בחיידקים הבריאים במעיים שלך (מה שיעזור למערכת העיכול שלך לפעול ביעילות רבה יותר). אם אתה לא חובב יוגורט קונבנציונאלי, נסה את היוגורט היווני - יש לו עקביות עבה הרבה יותר ואורז הרבה יותר חלבון (שנשים רבות לא מספיקות לו בדיאטה). תיהנו ממנה עם קצת גרנולה לארוחת הבוקר, והכינו זאת
מטבל יוגורט 5 שכבות למסיבה הבאה שלך.פטרוזיליה
ייתכן שתרצה לבשל ולקשט עם עוד מעשב עלים זה. לפטרוזיליה יש תכונות משתן, מה שאומר שהיא עוזרת לשטוף את המערכת. כלול כמה בסלטי הצהריים שלך (כגון זה סלט צנון ופטרוזיליה עם רוטב אנשובי לימון) - זה יוסיף טעם חדש ויעזור גם לנצח את הנפיחות.
אננס
הופתע שהפרי הטרופי הזה עוזר לחתוך את הנפיחות? האננס מכיל אנזים מסוים המסייע בקידום העיכול הבריא. בנוסף, פרי זה עשיר בסיבים (ראה לעיל). פשוט נזרק על המנגל: אננס בגריל יכול להכין קינוח פנטסטי ומרענן.
אספרגוס
אספרגוס הוא חומר משתן, מה שאומר שהוא מסייע לשטוף עודף נוזלים מהגוף. נסה את זה כתוספת לצד ארוחת הערב שלך (זה אספרגוס מאודה עם גרידת לימון הוא פשוט אך טעים) או כלול אותו בחביתת הבוקר שלך עם קצת גבינת עיזים.
בננה
בננות הן מקור טוב לאשלגן, ומזונות עשירים באשלגן מסייעים באיזון רמות הנוזלים בגופכם, אשר בתורם מסייעים להפחתת נפיחות. זרוק אחד לבלנדר למשקה מילוי, כגון זה שייק מזנון ובננה.
טיפים נוספים לאכילה בריאה
בריאות מערכת העיכול: אופטימיזציה של פרוביוטיקה ופריביוטיקה
3 דגנים עתיקים שאתה צריך לאכול
Matcha: התה הירוק הבריא ביותר
