מי ידע שקפיצה על טרמפולינה יכולה באמת להיות פרודוקטיבית? אם אתה משועמם מהאימונים הישנים שלך הדורשים מהלכים בעלי השפעה רבה או שאתה רק רוצה ליהנות יותר בזמן שאתה מזיע, אימוני טרמפולינה הם למעשה הדרך.
אימוני קפיצה הם לא רק דרך מהירה להידוק, לגוון ולבנות כוח ליבה, הם יכולים גם לגרוס קלוריות ולהגביר את האימון האפקטיבי ביעילות כמו ריצה - ללא לחץ על המפרקים. התחברנו עם טרמפולינה ללא ספרינג כדי לקבל את מהלכי הטרמפולינה הטובים ביותר לשילוב לאימון אירובי של 20 דקות לחיזוק שרירים. האם אתה מוכן לקפוץ?
יותר: 6 אימונים מגמתיים שניסיתי בשנת 2017
לפני שתתחיל את האימון, התחמם למשך 2 עד 3 דקות על ידי קפיצה למעלה ולמטה, לעבור מהלכים בסיסיים מהנים בכדי לגרום לדם שלכם לזרום ולהכין את השרירים והמפרקים לעבודה אינטנסיבית יותר. בסוף, הקדישו 2-3 דקות להתקרר, קפצו קלות ותנו לדופק לרדת בהדרגה.
קפיצה ישר (30 שניות, מנוחה פעילה 30 שניות)
נקודת התחלה: עמדו גבוה עם הרגליים על הטרמפולינה וידיים מושטות ישר מעל הראש.
מהלך אמצע: קפצו למעלה והחזיקו את גופכם במצב ישר כשהזרועות מורמות.
נְחִיתָה: נוחת עם הגוף שלך ישר, הידיים ישרות מעל הראש.
ירידת מושב (30 שניות, מנוחה פעילה 30 שניות)
נקודת התחלה: עמדו גבוה עם הידיים לצדדים.
מהלך אמצע: קפוץ באוויר, הזז את הרגליים קדימה, ואז הקפץ על התחתונה כאשר הרגליים ישרות לפנים וכפות הידיים כלפי מטה כאשר האצבעות שלך מכוונות לכיוון בהונותיך.
נְחִיתָה: אדמה עומדת גבוה, כמו במצב ההתחלה.
קפיצת הקפצה (30 שניות, מנוחה פעילה 30 שניות)
נקודת התחלה: עמדו גבוה עם הידיים לצדדים.
מהלך אמצע: קפוץ למעלה, משוך את הברכיים לחזה ותפס את הידיים סביב הברכיים או הקרסוליים.
נְחִיתָה: אדמה עומדת גבוה עם הידיים מושטות ישר מעל הראש.
קפיצת פייקים (30 שניות, מנוחה פעילה 30 שניות)
נקודת התחלה: עמדו גבוה עם הרגליים על הטרמפולינה והזרועות לצדכם.
מהלך אמצע: קפצו למעלה והצביעו על הרגליים החוצה, שמרו אותן ישרות ומקבילות לאדמה תוך הגעה לזרועותיכם לכיוון כפות הרגליים, אצבעות הצבע לכיוון בהונות הרגליים.
נְחִיתָה: אדמה עומדת עם הרגליים ישרות, כמו בנקודת ההתחלה.
ירכיים מסתובבות (30 שניות, מנוחה פעילה 30 שניות)
נקודת התחלה: עמדו גבוה עם הרגליים על הטרמפולינה והזרועות לצדכם.
מהלך אמצע: קפוץ באוויר והניע את הרגליים קדימה למצב ישיבה.
נְחִיתָה: לאחר ההקפצה בצעו חצי טוויסט ונחתים הפונים לכיוון ההפוך.
מהלך נוסף: במקום לקפוץ למעלה ולנחות על הרגליים, נוחת על הקרקעית כשהרגליים ישרות לפניך וכפות הידיים כלפי מטה, כאשר האצבעות מופנות לכיוון בהונות. אתה תקפוץ לאוויר ואז ינחת על הרגליים.
יותר: 6 אימונים שיעזרו לך לישון טוב יותר
קפיצה (30 שניות, מנוחה פעילה 30 שניות)
נקודת התחלה: עמדו גבוה עם הרגליים על הטרמפולינה והידיים לצדכם.
מהלך אמצע: קפוץ למעלה והרחיב את הרגליים הצידה, במרחק של כ -90 מעלות זה מזה, שמור על רגליים ישרות בזמן שאתה מושיט ידיים לכיוון כפות הרגליים ומצביע באצבעותיך על בהונות הרגליים.
נְחִיתָה: קרקע עומדת עם רגליים ישרות, חוזרת למצב ההתחלה.
שקעי קפיצה (30 שניות, מנוחה פעילה 30 שניות)
נקודת התחלה: עמדו גבוה עם הרגליים על הטרמפולינה והידיים לצדכם.
תְנוּעָה: קפוץ כלפי מעלה והצבע את הרגליים החוצה לשני הצדדים, שמור אותן ישרות, בעוד זרועותיך מגיעות מעל לראשך עד שאתה אוחז את ידיך בחלקו העליון.
נְחִיתָה: אדמה עומדת כשהרגליים ישרות ויחד, במצב ההתחלה.
חצי טוויסט וטוויסט מלא (30 שניות, מנוחה פעילה 30 שניות)
נקודת התחלה: עמדו גבוה עם הרגליים על הטרמפולינה והידיים לצדכם.
תְנוּעָה: קפצו למעלה ופנו באוויר, פונים לכיוון ההפוך לחצי טוויסט, או סיבוב מלא של 360 מעלות לסיבוב מלא.
נְחִיתָה: נוחת עם הידיים לצדדים בפיתול חצי או טוויסט מלא.
פורסם במקור בספטמבר 2012. עודכן ביולי 2017.
