אם אתה מוצא את לוח הזמנים שלך עמוס בזמני עבודה, פעילויות משפחתיות וחיי חברה עמוסים, ייתכן שלא יהיה לך זמן נוסף לבלות שעות בחדר הכושר ולהקציף את גופך. במקום לבעוט בך כושר למדרכה, התאימו את עשרת האימונים האלה של 10 דקות ליום שלכם.
להתאמן פחות, להישאר יותר מוטיבציה
רוב האנשים מתקשים להתחייב להתאמן באופן קבוע ולנפול מהעגלה בגלל חוסר מוטיבציה, זמן מוגבל או שעמום. אתה עשוי להישאר מחויב יותר להתאמן בפרקי זמן קצרים יותר.
טיפ הכושר הטוב ביותר: איכות על פני כמות
אימון לא חייב להיות זמן רב כדי להיות יעיל. המאמן האישי של מחוז דרום ברינגטון פארק, ולרי ברוסטר, סבור כי איכות צריכה להיות המוקד על הכמות. "אם אתה מתאמץ במשך 10 עד 15 דקות, עדיף על ללכת לחדר כושר במשך שעה ולא באמת להיות פרודוקטיבי."
אימון של 10 דקות
ניתן לסיים את 10 התרגילים הבאים תוך 10 דקות בזמן שאתה צופה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך או מחכה שהטיימר בכיריים שלך יכבה. אז אם אתה רוצה זרועות מחוספסות או שישה חבילות מדהימות, השתמש במהלכים המהירים האלה כדי להיות פעיל פיזית באופן קבוע, ולגוף שלך לא תהיה ברירה אלא לשנות.
הליכת כוח
הליכה הוא אחד התרגילים הפופולריים והמומלצים ביותר לירידה במשקל לטווח ארוך, ללא קשר לגודל או גיל. צא להפסקה של 10 דקות בפסקת הצהריים או מצא חבר הליכה ופאוורוואק אחרי ארוחת הערב. הליכה קבועה תעזור לך לרדת במשקל ולחזק את השרירים.
אגרופי קיקבוקס
שום דבר לא נלחם ביום מלחיץ כמו קיקבוקס. אז תוריד את השיער ותצא מהתסכולים של היום שלך תרגיל, באמצעות טכניקת אגרוף זו:
עמדו ברגליים ברוחב הירך בנפרד. בעמידה במיקום סקוואט, כופפו מעט את הברכיים, שמרו על שרירי שרירי הבטן שלכם וזרקו נגיעות וחבטות מהירות ישר על החזה שלכם, והחליפו את המכות שלכם. סובב את המותניים שלך קדימה ואחורה תוך כדי ניפוח מהיר לעבודה בגרעין שלך. לאימון אירובי מתקדם יותר, ערבב את כפות הרגליים קדימה ואחורה תוך כדי זריקה מהירה. זרקו ניפוחים מהירים למשך 90 שניות, ואז תנוחו למשך 30. חזור על ארבע פעמים נוספות.
צא לרכיבה על אופניים
נצל את מזג האוויר החם וצא לרכיבה מהירה. רכיבה על אופניים היא תרגיל קל שיהפוך את הרגליים לצורכן. לא נוח לך לרכוב על האופניים בחוץ? העדיפו לרכב על אופניים נייחים במקום 10 דקות בזמן שאתם צופים בטלוויזיה או קוראים מגזין.
מרווחי ספרינט
אם הזמן שלך צמוד, ריצה מהירה יכולה לעזור לך להתגבר. בין אם אתה בוחר לרוץ על מסלול מקורה, הליכון או בחוץ, רץ הוא תרגיל לב וכלי דם שורף יותר קלוריות בפרק זמן קצר יותר בהשוואה לרוב התרגילים האחרים. מומחי כושר ממליצים על אימון אינטרוולים לקבלת תוצאות מקסימליות. רץ במהירות גבוהה למשך 2 דקות, ולאחר מכן פאוורוואלק למשך דקה אחת. חזור על הפעולה עד לסיום 10 הדקות שלך.
חבל קפיצה
אולי אתה חושב רק על קפיצה בחבל כאחד מבילויי הילדות האהובים עליך, אך הפעילות האירובית הזו היא דרך מהנה וזולה לשרוף קלוריות. קפוץ בקצב שנוח לך. נסה לקפוץ במשך 5 עד 10 דקות מבלי לקחת הפסקה. אם זה קשה, קח הפסקה של 30 שניות כשאתה צריך לנוח, ואז קפוץ לתוכה בחזרה!
