אתה מנסה לשרוף את הקילוגרמים הנוספים לחג ומאחל שהצלחת להעביר את כלוב הביצים השנה. להלן סקירה מהירה של חלק ממשימות היום יום שלך וכיצד העלאת רמת הפעילות שלך מעט יכולה לשרוף את מה שהעלית.
החגים הגיעו לסיומם והחיים מואטים שוב. לרוע המזל, המספרים בסולם שלך טיפסו בזמן שישבתם סביב השולחן עם קרובי משפחה, ועכשיו נשאר לכם עם קילוגרמים מיותרים ואין דרכים חדשות לשרוף אותם.
אם אתה המום על ידי התחלת שגרת אימון חדשה לגמרי, נסה לשנות מעט את הפעילות היומית שלך כדי להגדיל את הקלוריות שאתה שורף ביום. תתפלא מה ההבדל שאתה יכול לעשות עם כמה שינויים קטנים.
1
אם תדלגו על המעלית…
האם אתה יוצא ישר למעלית בכל פעם שאתה יוצא לדרך או מנסה לצמצם את הנסיעות שלך במורד המדרגות בבית? שנה את תבנית החשיבה שלך - ואת דפוס ההליכה שלך - כדי לשרוף את קילוגרמים החג האלה. עשרים וחמש דקות במדרגות שורפות 144 קלוריות. זו חתיכת פשטידה (קטנה)!
2
במהלך השליחות שלך…
עומס החגים רק הסתיים, אך שליחייך הבלתי נגמרים לא הסתיימו. במקום לחפש את המקום הקרוב ביותר, מצא מקום רחוק בחניון והוסף הרבה צעדים ליום שלך. כמה טיולים לקניון, ואתם '
הוספתי קילומטר נוסף של תנועה לשבוע שלך. זו הדרך המושלמת למחוק את הקצפת הנוספת על הלאטה שלך. עם 100 קלוריות לקילומטר, אתה יכול להעמיד פנים שמעולם לא קרה שוט נוסף.3
במשרד שלך…
זכור את כל הגוף כשאתה זז לאורך כל היום. אם אתה הולך, הניף מעט את הידיים. אם אתה יושב, נסה להרים את הרגליים שוב ושוב בעזרת שרירי הבטן. תנופת זרועותיך תעלה את צריבת הקלוריות שלך בחמישה עד עשרה אחוזים ושמירה על רגליים אלה תסלח ל -50 הקלוריות של שוקולד צ'יפס שהרגע חטפת מהארון.
4
בשעה אחת…
אם אתה מקפל כביסה, הניח את הכל על הרצפה והנח את הסל על שולחן. אם אתה מרים מסביב לבית, התנגד לדחף לגרוף הכל במכה אחת. כיפוף בברכיים, לא במותניים, לא רק יגן על הגב אלא גם יעזור לך להגדיל את פוטנציאל שריפת הקלוריות שלך ב -100 קלוריות לשעה.
5
תוך 25 דקות…
האם יש דרך מהירה להביא כביסה מחדרי השינה בבית לחדר הכביסה שלך? דלג על זה. קח את הדרך הארוכה או פשוט הקף סיבוב נוסף בבית שלך עם סל הכביסה לפני שאתה נוסע לחדר הכביסה או מחדרו. נשיאת הסל וההליכה יכולה לשרוף 50 קלוריות תוך 25 דקות בלבד!
6
כל 2,000 צעדים…
מד צעדים הוא דרך מצוינת לגרום לך להתמקד מחדש בתנועה רבה יותר. אתה יכול לאסוף אחד בפחות מ 10 $ כמעט בכל חנות תרופות. קח יום אחד לעקוב אחר הצעדים שלך ברמת הפעילות הנוכחית שלך, ולאחר מכן תן לעצמך מטרה חדשה להגדיל את צעדיך בימים הקרובים. כל 2,000 צעדים שאתה הולך שווים לקילומטר אחד. זכור זאת כאשר אתה מציב לעצמך מטרות חדשות.
עוד על שריפת קלוריות
27 דרכים ערמומיות לשרוף 500 קלוריות
לשרוף יותר קלוריות: טיפים לחילוף חומרים גבוה
מדוע כדאי לשרוף 500 קלוריות השבוע
