3
בעיה: הברך של הרץ
הברך של ראנר, הכינוי הנפוץ לתסמונת הכאב הפטלופמורלי (PFPS), מתייחסת לכאבים בכרית הברך וסביבה, או הפיקה. הכאב יכול להיות חד ופתאומי או משעמם וכרוני, והוא עלול להיעלם בזמן שאתה רץ, רק כדי לחזור שוב לאחר מכן. מדרגות, גבעות ושטח לא אחיד עלולים להחמיר PFPS.
תסמונת כאב פטלופמורלית יכולה להתרחש בברך אחת או בשתי הברכיים. זה מתבטא בדרך כלל אצל רצים צעירים יותר, בילוי ובכפליים נשים מאשר גברים. הסיבה לכך היא שנשים נוטות להיות בעלות ירכיים רחבות יותר, מה שבסופו של דבר גורם ללחץ רב יותר על הברך.
גורם ל: הברך של ראנר יכולה להיות מיוחסת למספר דברים, וזיהוי הגורם המדויק יכול להיות קשה. סיבה אחת היא גמישות מוגבלת בשריר הארבע ראשי, שרירי השדיים או השוקיים. חולשת שרירים, במיוחד בירכיים וברבע ראשי, עשויה גם היא לשחק תפקיד. תקלות ביומכניות כמו פרונציה מוגזמת, נעליים שחוקות או לא תקינות וכן הַדְרָכָה טעויות כגון ביצוע מהירות רבה מדי או עבודת גבעה או הגדלת קילומטראז מהר מדי יכולות לתרום גם לברך הרץ.
פִּתָרוֹן: כדי להקל על כאבי הברך של הרץ, התחל במתיחה, עיסוי וגלגול קצף של שרירים-במיוחד הארבע ראשי, שרירי השוקיים והעגלים. בדוק את הנעליים שלך ללבוש מוגזם והחלף אותן במידת הצורך. תנוח וצמצם את עבודת הגבעות, מהירות העבודה והקילומטראז 'הכולל עד שהכאבים ישככו. קרח את הברכיים מספר פעמים ביום. אימון כוח יכול להיות יעיל מאוד להקל על הכאבים בברכו של הרץ, כיוון שזה לעתים קרובות סימפטום של שרירים חלשים. התמקדו בשרירי הירך ובארבע ראשי בפרט. אורתטיקה עשויה גם לסייע בשליטה על פרונציה מוגזמת. לבסוף, אם פתרונות בית אלה אינם מספקים הקלה מהברך של הרץ, פיזיותרפיה עשויה לעזור.
