העולם המודרני שלנו הוא פנטסטי. החיים שלנו נוחים לאין שיעור ממה שהיו רק לפני 10 או 20 שנה, בעיקר בזכות התקדמות טכנולוגית - אך אותן התקדמות שעוזרות להקל על חיינו ממקמות אותנו גם כן ביקוש גבוה יותר. רמות המתח נמצאות בשיא כל הזמנים מכיוון שתמיד מצפים ש"אנחנו ", וקצב חיי היומיום הגיע למהירות.
לפעמים אני מרגיש לחוץ ואפילו לא יכול להסביר מדוע. אבל זה עוזר לדעת שזה יכול לקרות לכל אחד.
החלק החשוב הוא לרדת לשורש הבעיה ולמנוע אותה מלכתחילה. יותר קל מאשר לומר, נכון? ניהול המתח הוא לא רק חיוני לרווחתך הנפשית, אלא הוא חיוני בהחלט לגופך בְּרִיאוּת. מומחים טוענים כי לאנשים הסובלים מעודף לחץ יש סיכון גבוה יותר לבעיות בריאות כגון התקפי לב.
יותר: לדבר על דיכאון זה טוב - השקעה בבריאות הנפש עדיפה
עם זאת, אינך צריך לשבור את הגב כדי למנוע לחץ. בעצם הדברים הקטנים הם החשובים. ניחושים אלה נועדו לשמור על פשטות וקלות. וזה לא מה שאנחנו רוצים כשאנחנו בלחץ?
1. בדוק עם עצמך
הכרת המוח והגוף אינה תמיד קלה, אך היא חשובה. אם אתה מרגיש מתח מתרחש, אל תחכה עד שאתה המום לגמרי לעשות משהו. ככל שתוכל לזהות אותו מוקדם יותר, כך קל יותר להתמודד עם המצב ולנהל את התחושות השליליות.
2. להרהר ולנשום עמוק
נראה ברור, נכון? אני לא מציע כל יום מדיטציה של שעה, אבל זה באמת עוזר לקחת כמה דקות בכל יום לשבת בשקט ולכבות את המוח שלך. כאשר אנו לחוצים, המוח שלנו יכול להיכנס לעומס בקלות בעזרת חשיבה מהירה. מצא מקום מרגיע ושקט בבית שלך וחווה שקט נפשי עם כמה נשימות עמוקות.
3. גלו ניחוחות מרגיעים
ארומתרפיה ונרות מושלמים כשצריך להרגיע. מצא ריח שעובד עבורך וגורם לך להרגיש טוב מבפנים. עבור רבים, זה לבנדר, שהוכח להפחית את רמות המתח. קְטוֹרֶת, אמבטיות חדורות, נרות ומפזרים כולם עובדים מצוין.
4. לצחוק ולצחוק לעתים קרובות
למעשה הוכח מדעית זאת צחוק יכול לעזור להפחית ולמנוע מתח. ומי בכל זאת לא אוהב לצחוק על בדיחה או סרט טוב? אני לגמרי אשם בכך שאני זורק פליק דומק כשאני מרגיש רע, אבל נסה את הקומדיה! החיים קצרים מדי מכדי לא למצוא סיבות לצחוק - אפילו צחוק מדי פעם על עצמך.
5. רוק החוצה למוזיקה האהובה עליך
מוזיקה היא המרפא האהוב עלי. חוקרים מאוניברסיטת ברנדייס בארה"ב, אוניברסיטת ציריך, אוניברסיטת מרבורג בגרמניה ומרכז המחקר הביו -רפואי של פנינגטון בארה"ב מצאו כי מוזיקה יכולה לגרום להפחתת מתח ביוכימי בגוף שלך. בין אם מדובר בארתה פרנקלין או טיילור סוויפט, הקפידו לקבל מנה באופן קבוע מהריבות האהובות עליכם. הגבירו אותו והפכו את הסלון לרחבת הריקודים שלכם.
6. קח דבר אחד בכל פעם
בטח, החיים עסוקים. והעולם מסתובב מהר, אבל אל תנסה להתמודד עם הכל בבת אחת. זה קשה ולא בריא. היה נוכח ברגע, והתמקד במה שאתה יכול לעשות באותו רגע. מחר יהיו עוד, ואתמול נגמר. עשה מה שאתה יכול, והבין שאתה יכול לעשות כל כך הרבה ביום אחד.
7. לפתח טעם של תה
אם אתה כבר אוהב תה, נהדר! ואם לא, נסה שוב. לתה יש מדהים יתרונות בריאותיים, והוכח תה שחור רמות קורטיזול לאחר לחץ נמוכות יותר ולהגביר את תחושות הרגיעה. נראה שיש מיליון תה לבחירה, אז בטח יהיה אחד בשבילך. קמומיל, לבנדר, ג'ינסנג ומנטה הם טעמים נהדרים להפגת מתחים.
8. קבל דברים שאתה לא יכול לשנות
אבא שלי חזר על זה שוב ושוב, וזה אחד הדברים המאתגרים ביותר לעשות. זה לא אומר שלא מגיעה לך הזכות להתעצבן בגלל אובדן עבודה או מזג אוויר גרוע בחופשה, אבל אם אינך יכול לשנות זאת, אל תתנו לזה להגיע אליך יותר מדי. במקום זאת, נסה להתמקד כיצד להפיק את המיטב מהסיטואציה ולחפש יתרונות.
9. להסתובב עם חיות
מי לא מרגיש חם בפנים כשמחבק גור? יש סיבה שכלבים וחתולים יוצרים חיות תרפיה נהדרות. אבל כמה אנשים, כמוני (חוקי בעל הבית), לא יכולים להיות בעלי חיים בבתיהם. תייגו יחד עם חברכם וחיית המחמד שלהם בפעם הבאה שהם יוצאים לפארק או מתנדבים במקלט מקומי. אין דבר שנשיקת כלב לא יכולה לתקן!
10. אל תעשה הרים מתוך גומות חן
קל להתחרפן על מצבים חדשים או לכאורה סוחפים. קח זמן לבחון את הבעיה ופתרונות אפשריים. האם אתה מגיב יתר על המידה? האם זה ישנה בעוד חמש שנים או אפילו כמה שבועות? יצירת דרמה נוספת וחשיבה יתר על המידה של השלילי רק יחמיר את הלחץ.
11. טפל בעצמך
מה גורם לך להרגיש מיוחד במיוחד? הודעה? ארוחת ערב מפוארת? פדיקור? כל כך חשוב לתת לעצמנו אהבה נוספת ולעשות דברים שעושים את הגוף והנפש שלנו מאושרים. לרובנו אין את חשבונות הבנק לתמיכה בעיסויים שבועיים, אבל מה דעתך על פעם בחודש? או מה דעתך לעשות ציפורניים מדי חודשיים? קח רגע לטפל בעצמך - מגיע לך!
12. שמור על שגרת אימונים
פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר למניעת מתח. צא לטיול של 30 דקות, הצטרף לשיעור זומבה או עשה משהו פשוט תרגילי זרוע. ההרגל לעשות משהו פיזי שאתה נהנה ממנו הוא מדהים הן עבור הנפש והן עבור הגוף שלך. וככל שאתה עושה את זה יותר, כך ייטב. הקשיבו לגוף שלכם ולמה שהוא צריך. אל תגזים אם הגוף שלך אומר לך לא.
יותר: אמבטיות חמות עשויות להועיל לגוף שלך כמו שתרגיל
13. צא עם החברים שלך
בטח, קשה ללכת לכל אירוע חברתי, אבל נסה להגיע לכמה שיותר. עיסוק חברתי יכול באמת לגרום לך להרגיש טוב, ולא רק באירוע, אלא גם אחרי. התרועעות היא דרך מצוינת למנוע מתח ולטפל בו כשהוא גרוע ביותר. אפילו שיחת טלפון פשוטה לחבר ותיק או קרוב משפחה יכולה להועיל בתקופות קשות.
14. דע מתי לבקש עזרה
אנחנו לא מושלמים. בהחלט אף אחד לא, וזה החיים. לפעמים לחץ יכול להיות פשוט מכריע מכדי לטפל בו בעצמנו. בין אם אתם זקוקים לעזרה בעבודה או לעזרה בהתמודדות עם שינוי בחיים, בקשו עזרה. אל תפחד או תתבייש אם אתה זקוק לעזרה של עמית לעבודה בפרויקט גדול או אם אתה זקוק לייעוץ מקצועי.
15. לבסוף, הימנע מלחץ מיותר
אם אתה יודע מה מלחיץ אותך, נסה להתרחק מזה. הרבה פעמים זה אומר ללמוד להגיד לא. אל תיקח על עצמך יותר ממה שאתה יכול להתמודד, ודע את הגבולות שלך - בין אם בעבודה ובין אם בחייך האישיים. קח שליטה על החיים שלך ועל הסביבה שלך. אם התנועה בשעות העומס מלחיצה אותך, קח את הכביש פחות נסע.
יותר: מינויי הבריאות החודשיים הטובים ביותר בכדי לגרום לך להרגיש טוב
פורסם במקור בספטמבר 2016. עודכן באפריל 2017.
