3 תרגילי בטן מגניבי גיל-SheKnows

שמירה על מראה אחורי שלך אינה מעולה כפי שזה נראה. רק שלושה תרגילי סקוואט שלוש פעמים בשבוע יראו אותו משוגע וצעיר להפליא.

סיפור קשור. 5 דברים שעליך לעשות מיד לאחר האימון - לפני כל דבר אחר

בעוד שהזדקנות מביאה חוכמה, תחכום ובגרות, היא גם מגיעה עם נפילות מסוימות. חלק מהתחומים פשוט לא מטפלים בתהליך כמו אחרים. הצד האחורי שלך, למשל, עשוי לקבל קצת שאננות במחלקת הטירוף ככל שיחלפו השנים. למרבה המזל, לא צריך הרבה כדי להזכיר לתחתית שלך מי הבוס ולגרום לזה להיראות פנטסטי.

להלן שלושה תרגילי סקוואט, שיכולים לעזור לך להפוך את הלחמניות שלך ללחמניות מפלדה. פשוט התחייב 30 דקות שלוש פעמים בשבוע לתחתית שלך והיה עקבי. הקפד לתת לעצמך - ולשריריך - זמן השבתה בין ימי האימון כדי להקל על ההתאוששות ולראות כיצד האחורי שלך הופך להיות מעולה באמת.

הנאמן

אין כמו הקלאסיקה. אלה סקוואטים פשוטים שיעבדו את הישבן, כמו גם את הירכיים.

אספקה:

שני משקולות קלות (אפשר להחליף אותן בבקבוקי מים קטנים)

הוראות הגעה:

1. עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, החזיקו את המשקולות לצדכם.
2. הרם את הידיים לגובה הכתפיים, בצע סקוואט. וודא כי הברכיים שלך נמצאות מאחורי בהונותיך, הגב שלך ישר וראשך ישר ופונה לזרועותיך המושטות.
click fraud protection
3. החזק את הרגליים שטוחות על הקרקע והורד את הידיים לצדדים, קום שוב.
4. חזור על סדרות של 10 סקוואט כל אחת, תוך הפסקות קצרות בין לבין עד לסיום 10 דקות.

מעט יותר קשה מהתרגיל הקודם, squi squat יעזור לפסל את הבטן שלך תוך הכנסת הירכיים והליבה דרך קצבם.

הוראות הגעה:

1. עמדו כשהרגליים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים זה מזה והרגליים הופכות בזוויות של 45 מעלות. הניח את ידיך על המותניים.
2. בצע סקוואט, וודא כי הברכיים שלך נמצאות מאחורי בהונותיך, פלג גוף עליון ישר מכווץ ואתה מסתכל ישר קדימה.
3. שמור את הרגליים על הקרקע ואת הידיים על הירכיים, קום שוב.
4. חזור על סדרות של 10 סקוואט כל אחת, תוך הפסקות קצרות בין לבין עד 10 דקות.

הקשה מבין השלושה, סקוואט קפיצה לא רק יעסוק מאחוריך, אלא גם יעבד את ירכיך, שוקיך ואת אירובי.

הוראות הגעה:

1. עמדו עם הרגליים בערך ברוחב הכתפיים זה מזה. שמור את זרועותיך משני צדי הגוף.
2. התכופף למטה כמה שיותר, שמור על פלג גוף עליון ישר.
3. קפוץ כלפי מעלה, יישר את הרגליים בזמן שאתה קופץ.
4. השלם 15 סטים של קפיצת הסקוואט לפני ההפסקה הקצרה, ולאחר מכן חזור עד שתסתיים 10 דקות.

עוד רעיונות להתעמלות

4 צעדים לבטן שטוחה, גוונת, נפלאה
4 שלבים לעקומות הרוצחות
5 דרכים להתאים את הפעילות הגופנית לחייך