למרות שפעילות גופנית היא חלק חיוני בבריאותך הכללית, מציאת זמן להתאמן עם תינוק נגרר יכולה להיות אתגר. לפני שאתה זורק את הירידה במשקל עם מי האמבט, גלה חמש דרכים להעלים את משקל התינוק ללא פעילות גופנית, מ הנקה לחיתוך משקאות קלים ואלכוהול - לגמרי.
למד כיצד לרדת במשקל באמצעות שליטה במנות
"דיאטה" יכולה להיראות כמו מילה מלוכלכת בת ארבע אותיות, אך כאשר אתה מוריד את המנות האהובות עליך במקום, אתה יכול להתחיל להמיס את משקל התינוק. גם כאשר אינך יכול לצאת ולהתאמן, הפעלת שליטה במנות תביא אותך בדרך הנכונה לירידה במשקל.
>> הגבירו את רמות האנרגיה שלכם עם 5 הטיפים האלה ללא מתח לשיפור התזונה שלכם
גלו טיפים לירידה במשקל באמצעות הנקה
במהלך הזמן שאתה מניקה את תינוקך, HealthyChildren.org מזהיר כי "תזונה פחות אידיאלית כנראה לא תשפיע על ילדך היונק, אך היא עלולה להשאיר את גופך בסיכון תזונתי." הם גם מדווחים כי נשים שהניקו בדרך כלל חוו ירידה במשקל בקצב של כשני קילוגרמים בחודש, כך שבמקום עובדים על הורדת משקל התינוק באמצעות דיאטה, התמקדו בקלוריות הנוספות שאתם שורפים פשוט על ידי הזנה והדבקה עם שלכם אחד קטן.
>> תזונה, פעילות גופנית וירידה במשקל בזמן ההנקה
לרדת במשקל התינוק עם מזון מלא
התוספים והכימיקלים הכלולים במזונות מעובדים רבים נוטים להצטבר בגוף לאורך זמן, מה שמגביר את יכולתו של הגוף לאגור שומן. כאשר אתם צורכים מזון בדיוק כפי שהטבע התכוון, הגוף שלכם מקבל את החומרים המזינים שבדרך כלל מוסרים אותם, ועוזרים לכם להגן על גופך ממגוון מחלות כמו סרטן, מחלות לב והשמנת יתר, כמו גם להתמיד בדרישות שלך יָלוּד.
הורד משקל התינוק על ידי ניתוק משקאות קלים ואלכוהול
על פי דיווח של כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, סודה אחת בלבד ליום יכולה להוביל לעלייה במשקל של 15 פאונד בשנה אחת! למרבה הצער, זה חל גם על משקאות פירות, פירות ומשקאות אלכוהוליים, כולם ארוזים בסוכר.
>> גלה כמה קפאין בטוח במהלך ההריון וההנקה
הימנע מדילוג על ארוחות
אתה עשוי לחשוב שאכילה בתדירות נמוכה יותר עושה טובה לתזונה שלך, אך דילוג על ארוחות יכול להוות מחסום כאשר אתה מגלה כיצד לרדת במשקל. כאשר הגוף שלך רעב, חילוף החומרים שלך מאט, גורם לגוף שלך לאחסן שומן כדי להגן עליך מפני רעב. במקום זאת, אכלו חמש ארוחות קטנות ביום כדי לשמור על חילוף החומרים שלכם באופן שווה.
>> 6 הרגלי מזון לא בריאים לשבור עכשיו
למרות ששמירה על תזונה עקבית ובריאה נראית כמעט בלתי אפשרית בעת טיפול בילוד, שינויים קטנים באכילה שלך הרגלים יכולים לעזור לך לעשות צעדים גדולים ביעד ההרזיה שלך כאשר אתה מנסה את חמש הדרכים האלה להפיל את משקל התינוק בלי תרגיל. ברגע שתבין איך לעשות דיאטה כדי לרדת במשקל, שמירה על תזונה בריאה לאחר שהצעת לתינוק שלך להתנהג במשקל תיראה יותר כמו אורח חיים מאשר מטלה!
עוד על החזרת גופך לאחר התינוק
הגוף שלך לאחר הלידה: סיור מכף רגל ועד ראש
הגוף שלך לאחר הלידה: מה שאתה צריך לדעת
טיפים לשינוי הגישה שלך לגבי הגוף שלך לאחר לידה
