רוצה לעזור לילדך להרגיש ממוקד ומופעל יותר לאורך כל היום? מנסים להוסיף את חמשת המאכלים הכי מהנים לתזונה שלהם. תזונה מאוזנת והרבה זמן לשחק בחוץ הן הדרכים הטובות ביותר לשמור על בריאות הילד שלך כל השנה.
1. אוכמניות לארוחת בוקר
התחל את היום באוכמניות וזה צעד אחד בכיוון הנכון. אוכמניות כבר מזמן הוכתרו כמזונות על בגלל יתרונותיה הבריאותיים הרבים, כולל היותן מקושר לשיפור הזיכרון.
איך אוכלים אותם: אוכמניות הן מזון על ממש מהיר להוספת לארוחת הבוקר של ילדכם. הוסיפו אותם לדגני בוקר, דייסה, יוגורט או שייק פירות. או פשוט לאכול אותם כחטיף!
2. השתגעו בזמן החטיף
במקום חטיפים עתירי סוכר, חופן אגוזים מכין חטיף בריא ומשביע. אגוזים מלאים בחלבון. מומלץ לכולם לאכול חופן אגוזים, כגון בוטנים, שקדים או קשיו כל יום.
איך אוכלים אותם: אם הילדים שלכם לא מעוניינים לאכול אותם בדיוק כפי שהם, הוסיפו אותם לסלטים או מוקפצים לארוחת הערב. גם חמאת בוטנים נחשבת, אך יש לוודא שאין בה רכיבים מגעילים. אתה יכול למרוח את זה על קרקרים, לכריך או לאכול אותו על נתחי תפוח. ילדים רבים אכן סובלים מאלרגיות לאגוזים, וכדאי לבדוק עם המורה של ילדכם לפני שאתם אורזים אגוזים לקופסת האוכל שלהם.
3. לרסק קצת אבוקדו
אבוקדו מצוינים כי לא רק שהם מלאים ביתרונות תזונתיים, אלא גם אשלגן באבוקדו מסייע בשיפור הריכוז על ידי לחימה בעייפות. אבוקדו מקושרים גם לקידום רוגע מכיוון שהם מלאים בוויטמינים מקפיצי לחץ B.
איך אוכלים אותם: מועכים אבוקדו עם מעט עגבניות ומיץ לימון להכנת גוואקמולה מהירה. ילדים יכולים לאכול אותו כמטבל עם מקלות גזר, למרוח אותו על הכריכים שלהם או להשתמש בו כתוספת לתפוח אדמה אפוי.
4. ביצה ביום
ביצים לא רק מספקות הרבה חלבון, אלא הן גם מקור מצוין לברזל, חומצה פולית וויטמינים A ו- D. אשר ממלאים תפקיד חשוב בצמיחה והתפתחות.
איך אוכלים אותם: ביצה מבושלת היא חטיף טוב לארוחת צהריים, אבל אם אתם מרגישים יצירתיים יותר, אז קישים, פריטטות וחביתות הם מתכונים טעימים המבוססים על ביצים שיכולים לכלול גם הרבה ירקות בריאים.
5. ירקות עלים כהים בארוחת הערב
ילדים בגילאי 4 עד 8 צריכים לאכול כוס אחת, וילדים בגילאים 2 עד 3 צריכים לאכול עד חצי כוס ירקות עלים ירוקים כהים מדי שבוע. ירוקים בעלי עלים מכילים נוגדי חמצון וקרוטנואידים המחזקים את המוח, כמו גם ויטמיני B, שעוזרים לך להתמקד וטובים לבריאות המוח הכללית.
איך אוכלים אותם: הילד שלך מוריד את האף לירקות ירוקים? נסו להכניס אותם לעטיפות צהריים או מאפינס מלוחים. בארוחת הערב, ירקות ירוקים יכולים להתגנב למנות פסטה או לקציצות המבורגר ירקות.
סם פלטמן הוא אבא לשניים, גר בבריסטול. הוא מאמין שלמידה חיצונית היא חלק חיוני בהתפתחות הילד, וכיום היא יועצת חינוכית עבור ספורט הפנטגון. התחבר אליו בטוויטר @PentagonSportUK.
