אני הראשון להודות שאני אוהב כמעט הכל בתקופת החגים הקסומה!
אבל, דבר אחד שאני לא אוהב הוא איך אנחנו מגזימים הכל עד עודף - כולל אני - מתוך הלך הרוח "בשביל זה נועדו החגים".
החגים הם לחגוג, להתפנק ולהירגע, אבל זה לא אומר שעלינו להשוות את זה לפאס חופשי כדי לזרוק אימונים מהחלון ולדחות בָּרִיא לאכול עד השנה החדשה.
השאלה שכולם רוצים לדעת היא: איך אתה נהנה מכל טובי ונפלאות העונה מבלי להפוך את כל העבודה הקשה וההרגלים הבריאים שלך תוך ימים ספורים?
אני חושב שבטוח לומר שכולנו יודעים את התשובות המתבקשות - ואם לא, יש טונות של רשימות וטיפים בחוץ.
שלפתי כמה מהטיפים האהובים עלי - אבל אף אחד מהטריקים, הטיפים או פתרונות הקסם לא יעזור מאוד מבלי לדעת תחילה הדבר האחד הזה.
צפה בשלי סרטון מהיר שבו אני חולק את הטיפ הקריטי ביותר לשמירה על בריאות החג הזה.
וברגע שתוריד את זה, להלן כמה טיפים ניתנים לפעולה שיהיו להם הרבה יותר סיכויי הצלחה!
קבעו את האימונים במהלך היום או לפני היום
לא משנה כמה אתה עסוק, עדיין יש לך 24 שעות ביממה, ואתה בוחר כיצד להעביר אותן. אם אתה מוצא שאתה נסחף בעשייה וזמן האימון שלך הולך לאיבוד בתוך ההמולה, תסתכל על משימות היום שלך יום לפני ותכנן את האימון שלך כמו בכל פגישה אחרת. למעשה, סביר להניח שזהו הפגישה החשובה ביותר בה אתה משתתף - תהיה לך אנרגיה, יהיה לך ברור תחשוב, תרגיש פחות לחוץ והיה מוכן להתמודד עם כל מה שהעונה זורקת עליך בהרמה רוּחַ.
תוכנית ללא כישלון: קום רק 30 דקות קודם לכן ובצע את זה לפני שתתחיל את היום. שום דבר לא יכול להפריע לך, ותוכל להתחמם מהאנדורפינים שלאחר האימון כל היום.
בדוק מחדש ושפר את האימון שלך בכדי לייעל את הזמן
מי רוצה לבלות את כל היום בחדר הכושר כשיש קניות לחגים, ארוחות ערב וביקור לעשות? במקום לדלג לגמרי על האימון, חצבו מתוך חלון של 30 דקות בו תוכלו למקסם את האימון עם מרווח זמן ו אימון כח.
הדרך האהובה עלי להשיג תוצאות היא לשלב מרווחים עם היחס הנכון בין אימון אירובי ועצימות בעצימות גבוהה כדי להפיק יותר מפחות זמן.
פשוט להוסיף מים (מבעבעים)
הטיפ הזה לא מפתיע את מי שמכיר אותי - מצטער, אניני יין - אבל אחד שלי הטוב ביותר עצות להרזיה מהמשקה שלך, תוך לחות, הן להוסיף מים מוגזים או סודה קלאב לכל המשקאות שלך, מקוקטיילים ועד יין. אני אהבה הטעם המבעבע מוסיף, ואני אוהב עוד יותר שאני יכול לשפוך כמות כפולה של משקאות - מבלי להוריד עוד סוכר וקלוריות. אפילו יותר טוב, מכיוון שאתה מוסיף מים, יש לך פחות סיכוי להגזים ולהתעורר עם כאב ראש פועם!
קבל חגיגיות עם שגרת הכושר שלך
יש הרבה פעילויות מהנות שאתה יכול לעשות שנחשב כאימון ואינו דורש זמן שעון בחדר הכושר. סקי קרוס קאנטרי וטיולי חורף הן שתיים מפעילויות החורף האהובות עלי. אתה מקבל את האוויר הצח ואת האפשרות ליהנות בחיק הטבע, או להביא חבר ולהדביק מישהו - פעילות להרזיה הרבה יותר מאשר לשבת על צלחת עוגיות.
עם זאת, לא כולנו יכולים להתהדק או לגשת לסקי קרוס קאנטרי או אפילו למקום טוב לטייל בו. בשל נסיבות החיים, פעמים רבות אנו פשוט זקוקים למשהו פשוט ומהיר שנוכל לעשות ממש בנו סלון משלך-ולכן אני חושב שיותר כיף להיכנס לרוח עם נושא החג אימונים.
עדיין תקבל אימון נהדר, אך עם שינוי נושא נחמד. לפניכם אוסף שלי 10 סרטוני אימון החגים המובילים - כמו גם עצות וטריקים לחג בריא.
שלא תבינו לא נכון, העצות האלה לא אומרות שכדאי לכם להימנע מכל כיף, אלא להפיק יותר הנאה מהכל על ידי הנאה הדברים החשובים - ועשות זאת במידה תביא אותך למאושר, בריא ומלא יותר אנרגיה לאורך כל הדרך עונה.
לחיים לאכול, לשתות, לזוז ולהיות שמח גם כן!
אמנדה ראסל היא כותבת כושר ולייף סטייל בעלת דירוג גבוה, דוברת מרכזית מקצועית, ספורטאית מאומנת אולימפית, דוגמנית, דוברת, מייסדת בכושר, חזק וסקסי ואחד המומחים המובילים בתעשייה בנושא כושר, בריאות ושינוי. אמנדה מארחת ומנהלת מייצרת את סדרת הכושר המקוונת: Fit, Strong and Sexy. כדי לצפות בתוכנית של אמנדה, בקר אותה באתר יוטיוב.
למידע נוסף על אמנדה פייסבוק, אינסטגרם, טוויטר ו פינטרסט. או, בדוק את תוכניות הכושר והתזונה של אמנדה ב בכושר, חזק וסקסי.
