קיבלתם פירות? הוסף פירות לשגרת ארוחת הבוקר שלך כמקור יקר לוויטמינים, נוגדי חמצון וסיבים תזונתיים. תסתכל על ארוחת הבוקר המהירה והבריאה הזו מתכוני פירות ממקצועני תזונה.
שיי צ'יה ברי
תזונאי ומייסד חברת תזונת החלטות, קרן גילברט, MS RD, מציעה זאת במהירות מתכון לארוחת בוקר בריאה, הכוללת שתי מנות פרי, המציעות שפע של סיבים ונוגדי חמצון. "בנוסף, זרעי הצ'יה מוסיפים חיזוק של חומצות שומן חיוניות", אמרה.
רכיבים: 1 כוס מכל גרגרים (לבחירתכם), 1 כוס חלב שקדים, 1 כף זרעי צ'יה וסטיביה ממתיק טבעי להמתקה (אם רוצים). הוראות הגעה: מערבבים ונהנים!
פיתה עם חמאת בוטנים ובננה
לארוחת בוקר מהירה (ופירותית), גילברט ממליץ להגיש פיתה עשירה בסיבים עם חמאת בוטנים טבעית ובננה פרוסה. "זוהי ארוחת בוקר מהירה עם יחס נכון של פחמימות וחלבון, בתוספת חמאת בוטנים, המכילה כולין."
פרפה יוגורט תפוחים
דברו על פינוק פירותי! "השתמש ביוגורט יווני לא ממותק (כמו 0% Fage) ומעליו תפוחים וקינמון קצוצים", הציע גילברט. "ארוחה זו מספקת לך חלבון, סידן, סיבים ונוגדי חמצון. הקינמון הוא מייצב סוכר בדם. זכרו, אכילת תפוח גולמי שלם קצוץ עדיפה בהרבה על שתיית מיץ תפוחים. הסיבים בתפוח יאטו את ספיגת הסוכרים הטבעיים. זו דרך נהדרת להתחיל את היום שלך. ”
שיבולת שועל עם פירות וסירופ
ג'ניפר קריין, מציע דיקור מורשה, רופא צמחים ומומחה לרפואת ילדים הוליסטית קְוֵקֶר בשילוב עם הפרי האהוב עליך לארוחת בוקר בריאה. "השתמש בחלב או חלב שקדים כדי לבשל את שיבולת השועל לחלבון. מערבבים פנימה את הפרי האהוב עליכם או מעט פירות מיובשים, ואז ממתיקים עם מעט סירופ מייפל אמיתי ", אמרה.
אשכולית מבושלת עם פירות יער
לדברי גילברט, ארוחת הבוקר הזו היא תחנת כוח נוגדת חמצון. "חותכים את האשכולית לשניים ומעליה כף דבש וקורט קינמון. מניחים ב - broiler למשך 10 דקות, ואז מעל עם הגרגרים האהובים עליך.
להוספת סידן וחלבון, גילברט ממליץ להוסיף עם חצי כוס גבינת קוטג 'דלת שומן.
טוסט צרפתי עם פירות
פנקו את משפחתכם בארוחת בוקר מסורתית עם טוויסט בריא. קראן ממליץ להכין את הטוסט הצרפתי שלך עם לחם מחיטה מלאה הטבולה בביצים טרופות (עם מעט חלב, או חלב אורז, אם הילד שלך אלרגי), ולהגיש אותו עם פירות טריים. "זה משלב את החלבון של הביצים עם הפחמימות המורכבות של הלחם", אמרה.
שייק פירות
שייק פירות הם רעיון לארוחת בוקר מהירה ובריאה שכל המשפחה תיהנה ממנה. קריין מציע לשלב יוגורט, פירות, חמאת אגוזים ואוכמניות. אם אתה או ילדך אלרגיים לחלב, החלף יוגורט ללא חלב, או חלבון קנבוס ואורז או חלב שקדים.
פשטידת תפוחים לארוחת בוקר
מי לא אוהב ארוחת בוקר לקינוח? דיאטנית סלבריטאים אשלי קוף, RD, חולקת את מתכון פירות הבוקר הטעים (והבריא!) הזה. "שלבו פרוסות תפוחים אפויות, קינמון ואגוזים קצוצים, ואז הניחו עליהן יוגורט יווני אורגני (רגיל) עם זילוף דבש. קוף מציע לתכנן מראש על ידי הכנת שישה תפוחים אפויים בסוף השבוע להרכבה קלה במהלך השבוע.
עוד רעיונות לארוחת בוקר למשפחות
- 5 טיפים שיעזרו לאמהות לקבל ארוחת בוקר על השולחן
- מתכוני ארוחת בוקר בריאה ומהירים לבית הספר
- 3 ארוחות בוקר בריאות ללא תנור לילדים
