תהיו כנים - האם צחקתם כשקראתם שניקי ריד ואיאן סומרהלדר תכננו לעשות זאת לקחת "חודש של שקט" אחרי שהתינוק שלהם נולד? אם אלו חדשות עבורך, הם לא תכננו להתעלם אחד מהשני במשך חודש. "אחרי שהתינוק מגיע, אנחנו עושים חודש אחד של שקט", אמר ריד. "רק שלושתנו, בלי מבקרים, וגם אנחנו מכבים את הטלפונים שלנו, אז אין שום ציפייה שנתקשר".
אבל חכה רגע. האם ניתוק לאחר התינוק אינו רעיון טוב? זה למעשה משהו שקיים הרבה יותר זמן מכל מה שאנחנו צריכים עכשיו לנתק ממנו. "הרעיון לנתק את החשמל לחודש או יותר מיד לאחר הלידה הוא רעיון עתיק יומין", מסבירה דולה מוניק קואן. "תרבויות רבות מתרגלות תקופה של בידוד שנמשכת בדרך כלל כ-40 יום (או שישה שבועות) לאחר לידה. תקופה זו של בידוד היא כולה על האם הטרייה. היא מסוגלת להירגע ולהיות מטופחת ומזינה בזמן שהיא עושה את אותו הדבר עבור התינוק החדש שלה."
וזה לא חייב להיות חודש שלם של סגירת העולם. למעשה, למרות כוונותיהם הטובות ביותר, ריד וסומרהלדר לא ממש הצליחו להגיע לחודש של שקט. אף אחד מהם לא יכול היה להתאפק משתפים את ההתרגשות של ההורים הטריים שלהם
עם הגעתה של הבת Bodhi Soleil לחשבונות המדיה החברתית שלהם. אבל אפילו לקחת כמה ימים כדי להכיר את היילוד שלך ללא הפרעות יכול להיות מועיל מאוד. "להיות הורה טרי יכול לגבות מחיר מבריאותו הנפשית והפיזית", אומר קימברלי הרשנסון, עובד סוציאלי קליני מורשה. "זה שינוי גדול, וזה הופך להיות חשוב עוד יותר לטפל בעצמך. התמקדות בטיפול עצמי וקשר זמן עם ילדך/זמן איכות עם בן/בת הזוג יעזור להקל על המעבר".יותר:10 טיפים לאחר לידה שיצילו את שפיותך
להלן שש דרכים פשוטות ויעילות לנתק לאחר תינוק.
1. תהיו עירומים
בלי לחץ. אנחנו מדברים כאן על עירום בדירוג G. באופן ספציפי, מגע עור לעור עם התינוק שלך. "כל כך הרבה אמהות באות אליי ושואלות מה אני יכולה לעשות כדי להצליח בהנקה", אומרת דולה ליזה מלץ. "בתנאי שאין בעיות בסיסיות, אני אומר תירגע! נשכב ותיהנה מהזמן היקר הזה של עור לעור ומנוחה." אפילו יותר טוב, Maltz לגמרי נותן לך אישור להתעסק בנטפליקס (אם כי זה סותר את כל ניסיון ה"ניתוק"). "תהיה נעים במיטה וצפה בכל התוכניות שחסכת תוך כדי התכרבלות עור לעור", היא אומרת. "הגוף שלך יודה לך. הזמן הזה אחרי הלידה הוא כל כך חיוני לקשר בין אמא לתינוק ולהנקה." כמובן, העצה הזו רלוונטית באותה מידה לאמהות שמזינות פורמולות.
2. פנו זמן לזמן משפחתי
חשוב שיהיה זמן "לבד, ביחד" בימים הראשונים האלה. "תכננו זמן רק איתך, עם התינוק והשותף שלך כדי לעשות משהו שאתה נהנה ממנו", אומר הרשנסון. "צאו לטייל בפארק, לגן החיות או למוזיאון. תיהנו מהזמן שלכם ביחד כמשפחה מבלי להרגיש צורך להזמין אחרים להצטרף אליכם". אם אתה מתכנן כדי לצמצם את האורחים למינימום, Cowan מציע ליידע חברים ובני משפחה ברגע שתעשה זאת הַחְלָטָה. "אני מכין כרטיסים חמודים ללקוחות שלי כדי לשלוח לחברים ולמשפחה שלהם עם שיר שמאפשר להם לדעת כמה הם אהובים ומוערכים ופשוט מבקשת שיאפשרו מרחב התקשרות להורים ולתינוק", היא אומר.
יותר:10 פריטים שנולדו לעולם שלעולם לא כדאי לקנות חדשים
3. תעשה את הקטע שלך
הקשר עם התינוק שלך הוא חשוב, אבל אתה צריך לפנות זמן גם לעצמך. הרשנסון מציע שתהיה לך שגרת טיפול עצמי פשוטה בבוקר - משהו שאתה יכול לעשות כל יום בלי להיכשל. "בין אם זה ללכת לחדר כושר, לשתות את הקפה היומי שלך בזמן קריאת העיתון או להתמתח במשך 10 דקות, לעשות משהו רק בשביל עצמך כל יום הוא קריטי לרווחה הנפשית שלך לאחר לידת תינוק." היא אומרת.
4. יוגה עם תינוק
שלבו הרפיה וחיבור לתינוק על ידי תרגול יוגה עם הקטן שלכם. אתה לא צריך לצאת מהבית: הרשנזון מציע לבדוק סרטוני יוטיוב ליוגה של הורים ותינוק. הפוך את זה לחלק משגרת הבוקר שלך או משהו שאתה יכול לסמוך עליו בכל פעם שאתה צריך להוריד את הלחץ. לפי יוגה לילדים קארמה, תרגול אסאנות יוגה יכול לשפר את דפוסי השינה של תינוקות; להקל על גזים, קוליק ועצירות; ולעזור לפתח מיומנויות מוטוריקה גסה ועדינה.
5. הפוך לא מקוון, פשוטו כמשמעו
כן, עד כה הצענו סרטוני יוגה של Netflix ו-YouTube. אבל אם אתה בֶּאֱמֶת רוצה לנתק פוסט תינוק, אתה חייב לקחת א טֶכנוֹלוֹגִיָה לשבור. כבו את הטלוויזיה, המחשב והסלולרי, ותהנו מזמן משפחתי ללא הפרעות דיגיטליות. "טכנולוגיה מגרה את המוח, וגורמת למוח שלנו להישאר פעיל ולא מסוגל להירגע", מסביר הרשנסון. "כיבוי הטכנולוגיה מאפשר לנו להאט ולהיות נוכחים."
כדי לצמצם את שיחות הטלפון למינימום, תכנון מתקדם הוא המפתח. "ניתן להגדיר את הטלפון שלך להגדרות שונות, ממצב טיסה ועד חסימת מספרים שאינם ברשימת אנשי הקשר שלך", אומר Cowan. "זה עשוי גם להיות מועיל פשוט להודיע ל'כפר' שלך שאתה תגיב להודעות טקסט ולאימיילים רק בימים מסוימים בשבוע. השאירו תגובה חמודה של דואר קולי או הגדר את האימייל שלך לתגובה אוטומטית, ויאפשר לכל מי שיוצר איתך קשר לדעת שאתה נהנה כרגע מהזמן המשפחתי."
6. לבקש עזרה
זה נהדר להתמקד במשפחה שהתרחבה לאחרונה, אבל לתת לאנשים אחרים להיכנס יכול להפוך את החיים לאחר הלידה להרבה יותר קלים. המפתח הוא לעשות את זה בתנאים שלך. "עזוב את הכביסה", אומר מלץ. "אל תדאג לגבי בידור. אורחים יכולים לעזור לעצמם - והם יכולים לעזור גם לך. אל תפחד לבקש את מה שאתה צריך. במקום שמיכה (עוד!), בקשו ארוחות”.
יותר:12 פריצות לתינוקות שכל הורה חדש צריך לדעת
בסך הכל, הגישה הייחודית שלך ל"ניתוק" בחיי הורים טריים היא שלך - ושלך בלבד. "זה רעיון טוב לנתק את החשמל בימים או בשבועות הראשונים לאחר לידת התינוק, ובזמנים מוגבלים של להיות מחובר יכול להיות מועיל, אבל זה לא חייב להיות בלק-אאוט מוחלט", אומר מנהיג ליגת לה לצ'ה לי אן אוקונור. "הורים רבים אכן זקוקים לחבל הצלה - קבוצה נבחרת של אנשים מועילים לפנות אליהם. אולי הורה אחד יכול להיות 'שומר הסף' לעולם החיצון?"
בין אם אתה אוהב את הרעיון של אפל טכנולוגית לחלוטין לאחר לידת התינוק שלך או מקווה פשוט לצמצם את ההתרועעות החברתית, הדבר החשוב ביותר הוא לא להילחץ מזה. הדבר האחרון שאתה רוצה הוא להרביץ לעצמך על זה שאתה לא עושה דברים כמו שתכננת במקור.
