אגוזים וזרעים טובים לבריאותכם. אך מלבד מילוי פער רעב בשומנים טובים, סיבים וחלבון, הם יכולים לעזור להפוך את העור לגמיש, חלק וצעיר יותר. בעזרתה של התזונאית ההוליסטית ג'ולי מנקוסו מ- JMNutrition.info, אנו חושפים את סודות הבריאות והיופי העומדים מאחורי מזונות הכוח הטעימים והפריכים האלה.
היופי והיתרונות הבריאותיים של השקדים
שקדים עמוסים בסיבים (משהו שרובנו חסרים), חלבון וחומצות שומן חיוניות - כל אלה מסייעים בקידום לב בריא ומסייעים בהורדת לחץ הדם, אומר מנקוסו. אבל א
בונוס נוסף הוא שחומצות השומן החיוניות של אגוז זה ידועות כמסייעות בהפחתת נפיחות ודלקות. "אגוזים וזרעים, במיוחד שקדים, הם נוגדי דלקת טבעיים, כך גם הם
יכול לסייע בטיפול בהפרעות עור כגון אקנה, פסוריאזיס ואקזמה ", מסביר מנקוסו. אז אם אתה רוצה לצמצם את הפריצות למינימום, ללעום כמה שקדים עשוי לעזור.
היופי והיתרונות הבריאותיים של זרעי הדלעת
גרעיני דלעת, או פפיטאס, הם גיבור היופי הבלתי מעורער בעולם האגוזים והזרעים. עמוסים בוויטמין E, אבץ ומגנזיום, הזרעים הללו ישמרו על עור זוהר, יקדמו התחדשות
תאי העור ולהדוף חיידקים שעלולים להוביל לאקנה. "ויטמין E הוא נוגד חמצון רב עוצמה", אומר מנקוסו. "זה עוזר לתקן את העור במהירות." ואבץ כבר מזמן תרופה לאקנה
סובלים. גרעיני דלעת הם גם תחנת כוח חלבונית (כ -5 גרם באונקיה אחת), שיכולה גם היא לסייע בהתחדשות התאים. מי יכול לבקש יותר מזרע כל כך טעים?
יתרונות היופי והבריאות של אגוזי מלך
האגוז המריר מעט יכול להעצים את מצב רוחכם עם שפע חומצות השומן שלו, שהראו קריטיות לתאי העצב של המוח. "מחסור בחומצות שומן עלול להוביל לדיכאון
והפרעות במצב הרוח ", מסביר מנקוסו. בחירה של 1/4 כוס אגוזי מלך לחטיף יכולה לתת לך כמעט 95 אחוזים מהדרישות היומיות שלך לאומגה 3. גם האגוזים האלה ידידותיים למוח מלאים ב- B.
ויטמינים, המעולים במיוחד לעור שלך. "ויטמינים מסוג B מסייעים בניהול מתח ומצב רוח, ומונעים הפרעות עור", אומר מנקוסו. כי חופן אגוזי מלך יכול לצמצם
מתח, הם יכולים, בתורו, להרחיק את הקמטים והקווים הדקים האלה.
יתרונות היופי והבריאות של פקאנים
קומץ פקאן יכול לעזור לך לעמוד בדרישות הסיבים היומיות המומלצות שלך, עם כ -2.7 גרם סיבים באונקיה אחת. וסיבים יכולים לעשות פלאים לבריאותך. סיבים בעצם מוציאים את
אַשׁפָּה. "זה עוזר לחיסול רעלים ופסולת", מסביר מנקוסו. זה חיוני למערכת עיכול טובה ולשגרת היופי שלך. רק תחשוב: כל הרעלים שבפנים משקפים את שלך
מראה חיצוני. העור שלך עלול לסבול ולגרום להתפרצויות, קהות ושמן עודף. אז למה שלא תאכל יותר סיבים כדי להיראות טוב יותר, במיוחד כשזה מגיע בצורת פקאנים בטעם?
היופי והיתרונות הבריאותיים של זרעי חמניות
הזרעים הזעירים האלה מתהדרים בכמה יתרונות גדולים, למרות גודלם הזעיר. קומץ זרעי חמניות יכול לרסן את ייסורי הרעב שלך במשך כמה שעות מכיוון שהם עמוס עם חלבון.
הם גם יכולים למנוע התמוטטות העבודה שלך באמצע אחר הצהריים. זרעים אלה מהווים גם מקור מצוין למגנזיום - מינרל המוצג להרגיע את העצבים, השרירים וכלי הדם, מה שאומר בתורו
זרימת דם טובה יותר לעור שלך. זהו מרכיב מרכזי לעור צעיר. בנוסף, עם עצבים רגועים, קווים המזעפים האלה לא יופיעו די מהר.
הנחיות לאכילת אגוזים וזרעים
להלן הטיפים של מנקוסו לשילוב אגוזים וזרעים בתזונה.
- את האגוזים והזרעים כדאי לאכול בצורה גלם וללא מלח.
- אחסן אגוזים וזרעים במקרר או במקפיא כדי לשמור על טריותם.
- אם אתם נהנים מאגוזים וזרעים צלויים, צלו אותם בעצמכם בתנור.
- אם אינכם יכולים לאכול אגוזים וזרעים ללא מלח, קנו אותם גולמיים, צלו אותם ומפזרים קורט מלח ים.
- אגוזים וזרעים מהווים תוספת נהדרת לסלטים (במקום קרוטונים), מוקפצים ושיבולת שועל.
- חמאת אגוזים קלה יותר לעיכול.
- אף על פי שאגוזים וזרעים מציעים יתרונות רבים, יותר מדי מהדבר הטוב הזה יכול לגרום להרס על המותניים והעיכול. הקפד על 1 עד 2 גרם ליום.
עוד על אגוזים וזרעים
האגוזים הטובים ביותר לבריאותך
מתכוני אגוז בריאים ועשירים באומגה 3
מתכונים עם חמאת שקדים
מתכוני פיסטוק
מתכוני בוטנים
מתכונים עם גרעיני דלעת קלויים
