רופא השינה רוברט אוקסמן, מנהל מכון השינה לחיים, מבין כיצד שני השינויים בכל שנה יכולים לגרום להרס על לוחות הזמנים של השינה ורמות האנרגיה. הוא מציע את הטיפים הבאים כדי לשמור על תחושת מנוחה ואנרגיה.
רופא השינה רוברט אוקסמן, מנהל חברת מכון השינה לחיות, מבין כיצד שני שינויי הזמן בכל שנה יכולים לגרום להרס על לוחות הזמנים של השינה ורמות האנרגיה. הוא מציע את הטיפים הבאים כדי לשמור על תחושת מנוחה ואנרגיה.
החדשות הטובות על נסיגה לאחור
ללא קשר לזמן קפיצה קדימה או נפילה אחורה, הפרש השעות יכול להשאיר אותך מרגיש מיותר. לדברי אוקסמן, עם זאת, נפילה לאחור קלה יותר על גופנו מאשר השינוי באביב. "מכיוון שרוב האנשים כבר חסרי שינה, שעות שינה נוספות נוספות יתקבלו בברכה", הוא מוסיף. אפילו טוב יותר, תינוקות וילדים מסתגלים קל יותר לשינויים בזמן כך שגם הם ירוויחו מרצון משינוי הזמן.
החדשות הרעות על נסיגה לאחור
כאשר השעון קיץ מסתיים, הוא מסמן את תחילתו של הרבה פחות יום בכל יום, דבר שיכול להפיל את המקצבים היממה שלנו. "היעדר אור יום עלול לגרום לנו להרגיש פחות אנרגטיים, יותר יושבים, ולאמץ הרגלי תנומה גרועים המשפיעים על לוח השינה שלנו וגורמים לנדודי שינה לילית", מזהיר אוקסמן. "במקרה הגרוע ביותר, בלה החורף יכול להפוך להפרעה רגשית עונתית (SAD), להשפיע על מצב הרוח שלנו, לקדם עלייה במשקל ולגרום לשינה או לנדודי שינה."
טיפים להתמודדות עם קיץ
פחות שעות אור יכולים לשלוח אותך למצב שינה באמצע אחר הצהריים או להשאיר את הגרירה בבוקר לאחר שהקפה שלך נגמר. אוקסמן מציעה את הטיפים הבאים לחיזוק האנרגיה להתמודדות עם שינוי הזמן:
-
t
- בצע טיפול אור בעצמך - קנה תיבת אור קטנה באינטרנט וספוג את האור הזה והקפד לבלות ערבים מוקדמים באור מלא כדי להשאיר אותך ער עד אחרי ארוחת הערב.
- ערכו שליחויות בערב - צאו לקניות של מצרכים ובגדים, ופעילו שליחויות בערב בכדי לשמור אתכם בסביבה מוארת. זה ישאיר אותך מהספה מנמנם לחדשות בשעה 17:00.
- המשך להתאמן - למרות שהשקיעה המוקדמת עלולה לגרום לכך שאתה לא יכול לרוץ לפני ארוחת הערב, אתה עדיין יכול להתאמן בתוך הבית. הצטרף לחדר כושר, לך ללכת בקניון או עשה אימונים ביתיים כדי להרתיע אותך מאכילת יתר מתוך תשישות או שעמום.
t
t
יותר אורח חיים טבעוני עצות!
